You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Domedora conmigo por un momento: en el ojo de tu mente, tómate a este momento en tu tapete. Observe todo lo que pueda sobre usted: la pose en la que se encuentra; las posiciones de sus manos y pies; la expresión en tu cara; sus niveles de estado de ánimo y energía; Los colores y características del espacio que te rodea. Quédese con esta visión de usted mismo para unas respiraciones, encarnando la tranquilidad que tiene.
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Qué agradable tener unos momentos de calma, ¿sí?
Si tu vida es como la mía, de CITE, CALM no siempre es fácil de acceder. O, debo decir, fácil de recordar para acceder. Seguramente, una dosis saludable de estrés entra en juego para la mayoría de nosotros de vez en cuando. (O, seamos reales, mayoría de la época. Se siente la vida más loca, más difícil es recordar que nosotros poder Encuentra la calma, incluso por solo unos minutos.
Sin embargo, incluso los períodos cortos de calma y facilidad interna son dorados. Nuestro sistema nervioso tiene la oportunidad de relajarse, lo que a su vez permite que los músculos tensos se relajen y los pensamientos disminuyan la velocidad. También respiramos más plenamente, y eso solo puede ser tremendo para crear calma interior y equilibrar a nuestros seres enteros.
Como sugiere mi pequeña visualización anterior, su práctica de yoga es una forma muy efectiva y saludable de cultivar la calma cuando la vida se siente abrumadora. Además de practicar yoga y llevarte en tu mente a ese momento en tu colchoneta para acceder un poco de calma en la locura, también puedes probar estas simples prácticas inspiradas en el yoga que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.
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5 prácticas simples para cultivar la calma
1. Mantente neutral
La filosofía de yoga enseña que cuanto más neutral podamos permanecer en nuestras vidas, menos sufriremos. Por ejemplo, piense en una pose de yoga que lo desafía físicamente. Visualízate en la pose. Entonces, observe: ¿Cuál es tu actitud en la pose? ¿Estás miserable y distraído o no afectado y abierto a lo que es? Cuando tenemos una sensación de calma en una pose, nuestras disposiciones físicas, emocionales y mentales son más neutrales que cuando somos impacientes.
Esta misma idea también se aplica al tapete. Cuando estamos girando en la locura de la vida, tendemos a encarnar lo opuesto a neutral. Ser neutral no sugiere que no nos importe. En cambio, neutral significa no estar exagerado o decepcionado de la emoción. Nos instalamos en el momento y solo ser . Cuando te sientas bien trabajado y siente que el estrés se asiente en tu cuerpo (tal vez en tu cuello, hombros o brazos) y tu mente comienza a girar, ese es el momento de cambiar de angustia a una zona más neutral.
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Para hacer esto, relaje a propósito las áreas tensas de su cuerpo y repita que soy neutral, o simplemente diga la palabra neutral para usted una y otra vez hasta que se sienta calmándose. También puede colocar firmemente sus pies en el piso o sus manos entre sí y respirar profundamente para ayudar a crear neutralidad dentro de su cuerpo.
Ver también 5 secretos para ayudarlo a dejar de comparar su cuerpo con otros durante la clase de yoga
2. Exhala a menudo y con gusto
La respiración profunda es excelente, incluso una mágica, al tratar con el estrés y el abrumador. Pero a veces necesitamos dejar caer un vapor serio. Para hacer eso pacíficamente, deja escapar un buen y fuerte suspiro. Prueba uno. Y luego inténtalo de nuevo, pero esta vez, exhala como lo dices en serio. Suspiro todo el tiempo. Incluso cuando me siento feliz. El suspiro es una manera fácil de liberar, volver a conectarse con usted y el momento, y limpiar pensamientos y emociones estancados, como la frustración e irritación sobre lo ocupado que está o lo loco que se siente.
Ver también La ciencia de la respiración
3. Observe la pausa
Lo hermoso de respirar es que lo hacemos inconscientemente. Simplemente sucede. Y gracias a Dios por eso, considerando cuántas inhalaciones y exhalaciones tomamos cada día. Pero en este momento, conscientemente trae su atención a su aliento, e inparta, observe la pausa que ocurre después de inhalar y la que sucede después de exhalar. Estas breves pausas tienen un mundo de calma en tiempos de movimiento constante. Su única tarea es notar una pausa. Eso es todo. Coloque su concentración en la pausa entre sus inhalaciones y exhalaciones por unos momentos la próxima vez que se sienta totalmente enloquecido. Simplemente observe cómo el ruido de fondo se desvanece y parece encontrar sin esfuerzo tiempo y espacio para concentrarse en esta única cosa: la pausa entre sus respiraciones. Su mente recibirá un descanso bien merecido de su pensamiento y hacer frenético, y su cuerpo apreciará el alimento que proviene de respirar conscientemente.
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Ver también 5 técnicas de pranayama con el poder de transformar su práctica—
4. Trae tus manos a la pose de oración.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Ver también ¿Qué es Anjali Mudra?
5. Encuentra tu terreno
Así como nuestras manos sirven como puntos de conexión a tierra, también lo hacen nuestros pies. Considere lo fácil que es perder la conexión con el suelo cuando vivimos en nuestras cabezas. Nos encontramos en el pasado o en el futuro, o completamente atrapados en cualquier pensamiento que nos impulse a sentirnos locos. Presionar firmemente sus pies en el suelo (piense en montaña) es una forma poderosa de volver a conectarse con el momento. Ya sea que esté de pie o esté sentado, simplemente planta ambos pies en el piso. Siente la estabilidad y el apoyo del piso (o tierra), y luego elige una de las prácticas anteriores para buscar cierta facilidad interior. Recuerde a menudo durante todo el día para encontrar el suelo. Incluso puede escribir esta frase en varios lugares para un recordatorio visual, que puede ayudarlo a crear incluso un poco más de calma.
Ver también: 5 secretos para ayudarlo a dejar de comparar su cuerpo con otros durante la clase de yoga
Sobre el autor
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-Ryt-500, C-Iayt, es una terapeuta certificada de yoga especializada en trastornos alimentarios e imagen corporal. Ella es una oradora inspiradora que se ocupa de la recuperación del trastorno de alimentación y la imagen corporal y la coautora del libro, Cuerpo yoga consciente: crear una relación poderosa y afirmativa con su cuerpo . Además de su práctica privada de yoga terapia, Jennifer lidera a los grupos de yoga de yoga en el Centro de Trastornos Alimentistas de Monte Nido de Filadelfia y Talleres de yoga y retiros sobre la recuperación de trandsorders e imagen corporal. Conéctese con Jennifer en Chimeyogatherapy.com .
