Detox de primavera: un nuevo comienzo

Extra: Sube al ritmo con esta simple dieta de desintoxicación de 3 días. También mira excelentes recetas que limpian.

Imagina que eres una flor. Puede sonar divertido, pero solo ve con eso. Así que eres esta flor que ha estado hibernando en silencio todo el invierno, esperando que salga el sol y la temperatura se levante para que puedas florecer nuevamente. Lo extraño es que cuando finalmente llegan las condiciones de sol y primavera, no estás creciendo, no una pulgada. De hecho, te caes un poco y tu cabeza es baja. Resulta que el agua subterránea que has estado tomando a través de tus raíces está cargada de toxinas, y ahora hay una acumulación de algunas cosas malas en tus tallos. Aunque tu cuerpo tiene un
Proceso de autolimpieza, está sobrecargado en este momento. Lo que necesitas es una desintoxicación.

La desintoxicación significa la eliminación de toxinas del cuerpo. Al igual que las flores, los humanos absorben toxinas (conservantes, pesticidas, estimulantes y metales pesados) a través de alimentos, agua y aire. Además, su propio cuerpo produce toxinas, llamadas productos de desecho metabólico, como resultado natural de procesos como la digestión y la respiración. Afortunadamente, sus sistemas digestivos, endocrinos y circulatorios vienen equipados con un conjunto complejo de mecanismos diseñados para eliminar estas toxinas a través de la boca, los ojos, la piel, el colon, el tracto urinario, incluso su aliento. El problema es que demasiado azúcar, cafeína y alimentos procesados, poco o ningún ejercicio, y el estrés puede retrasar la función de desintoxicación natural del cuerpo a un ritmo lento, dice Peter Blumenauer, un maestro de yoga, quiropráctico holístico y cofundador de Clear toxins, un programa de desintoxicación basado en Jackson Hole, Wyoming.

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El resultado es una acumulación de toxinas que puede dejarlo fatigado y sufrir de mala digestión, y que incluso puede provocar enfermedades. Pero, según Mark Hyman, MD, facultad y miembro de la junta del Instituto de Medicina Funcional en Gig Harbour, Washington, puede ayudar a aumentar sus funciones innatas de desintoxicación practicando secuencias de yoga de limpieza y siguiendo una dieta simple basada en plantas durante un plan de desintoxicación de varios días. Casi todos llevan una gran carga de toxinas petroquímicas e industriales, dice Hyman. Vienen de plásticos, pesticidas, retardantes de llama, lo que sea. Luego hay metales y alérgenos pesados ​​de los alimentos o el medio ambiente, y toxinas internas como bacterias, hongos y levadura. La mayoría de las personas deben desintoxicarse para sacar estas cosas de sus sistemas para sentirse más saludables. Hyman descubrió que algunos beneficios de una desintoxicación ocasional incluyen tener una frecuencia cardíaca más baja, ojos y piel más claros, mejor memoria y concentración, y una digestión mejorada. La buena salud invita a una mente tranquila y clara que está libre de muchos de los hábitos que a menudo conducen a la acumulación de toxinas.

Si bien hay muchos enfoques para la desintoxicación, incluidas las pautas de asana y alimentos presentadas en estas páginas, apuntan a una cosa simple: ayudar al cuerpo a hacer lo que ya está tratando de hacer. Su cuerpo siempre se está deshaciendo de las toxinas, dice Blumenauer, pero puede ayudar a ese proceso natural haciendo que la desintoxicación sea una práctica. Entonces, como una flor, puedes florecer de nuevo.

Escalera Real

Los principales jugadores de desintoxicación en el cuerpo son la linfa, la sangre, el hígado, los riñones, el colon y el sistema nervioso parasimpático, dice Darshana Weill, una maestra de yoga de Hatha, consejera de nutrición y fundador del programa de salud para mujeres de fruta en Santa Cruz, California. Ella diseñó la secuencia de Asana en estas páginas y las pautas de alimentos, que ayudan a revitalizar estos órganos y sistemas. La linfa y la sangre entregan productos de desecho metabólico al hígado, los riñones y los órganos digestivos. Allí, esas toxinas y cualquier otra absorbida del medio ambiente se filtran y empaquetan para que puedan eliminarse a través de la orina, el sudor, la exhalación y los desechos sólidos. Weill cree que un sistema nervioso parasimpático activo respalda estas funciones. Si su cuerpo se ve comprometido por una sobrecarga de toxinas o
Fatiga, una acumulación se produce en los órganos de la cavidad abdominal, la grasa y la sangre.

Una secuencia de yoga como la sugerida aquí puede soportar el proceso de desintoxicación natural aumentando la circulación, comprimir y torcer los órganos internos y alentar la relajación, dice Weill. Las poses invertidas como Viparita Karani (pose de las piernas hasta la pared) usan la gravedad para estimular la circulación linfática y sanguínea. Las inversiones ayudan a drenar el linfático y
Los fluidos venosos de las piernas y la pelvis, por lo que mejoran la desintoxicación, dice Blumenauer. Realmente, cualquier contracción muscular estimulará el flujo linfático. Las inversiones también envían sangre nueva al hígado y los riñones, dándoles una avalancha de energía que ayuda a que se desintoxicen.

También se cree que las posturas de torcedura Weill aumentan la circulación sanguínea, por lo que incluye dos en su secuencia. En la teoría del yoga de Iyengar, los giros aislan y compriman los órganos digestivos para exprimirlos y remojarlos. La creencia es que la sangre y las impurezas se exprimen de los tejidos; Luego, la sangre y los nutrientes frescos se entregan a los órganos para empaparse, dice Blumenauer. Los giros desalojan partículas en todo el colon y mejoran la salud y la digestión de los órganos.

Eso es bueno, ya que el sistema digestivo es el método principal de su cuerpo para eliminar los desechos, dice Hyman. El hígado tiene un sistema muy efectivo para eliminar la basura del cuerpo, por lo que desea ayudar al hígado. Los giros mejoran la digestión y aumentan la capacidad de enjuague del hígado y los riñones.

Las curvas delanteras profundas también promueven una buena digestión ayudando con la eliminación, dice Weill. Aunque ayudar a los órganos digestivos a mover (o al ras) toxinas hacia la eliminación es muy importante, por lo que es estimular el sistema nervioso para-simpático, que activa lo que se conoce como respuesta de relajación. Poses restauradoras,
como Supta Baddha Konasana (pose de ángulo de límite reclinable) están diseñados para hacer exactamente eso, dice Weill.

El sistema nervioso parasimpático proporciona una relajación profunda y contrarresta la liberación de hormonas del estrés como el cortisol, que puede ralentizar el proceso de desintoxicación, dice Blumenauer. Él, Weill y Hyman están de acuerdo en que cuando el cortisol no está gravando al cuerpo, la desintoxicación ocurre de manera más efectiva y con mayor facilidad. Una vez que hay un descanso de cortisol, dice Blumenauer, todo, todas las toxinas, buscan una salida. Los sistemas digestivos, linfáticos y circulatorios pueden
Vuelva a trabajar de manera eficiente.

Alimentar una desintoxicación

Weill dice que otra forma de reducir el cortisol durante una desintoxicación es evitar estimulantes como la cafeína, y también el azúcar y los carbohidratos simples, ya que el cuerpo los convierte en glucosa, otra forma de azúcar. Cuando consume mucha cafeína, su cuerpo se vuelve menos sensible a sus propios estimulantes, como el cortisol. Cuando los efectos de la cafeína, el rendimiento de la cafeína, es común, dejándote fatigado. Lo mismo sucede después de comer azúcar. La posterior caída en los niveles de azúcar es estresante en el cuerpo, lo que hace que libere cortisol adicional para ayudarlo a recuperarse. El consumo de azúcar y cafeína durante todo el día, entonces, puede provocar más cortisol que circula, desacelerando el proceso de desintoxicación natural.

Durante su desintoxicación, Weill sugiere pegarse a una dieta estacional a base de plantas y reemplazar la cafeína y el azúcar con alimentos integrales más nutritivos. Para evitar los dolores de cabeza de retiro, comience a eliminar los estimulantes gradualmente varios días antes de su desintoxicación.

Weill dice que tomar su tiempo para hacer la transición a la rutina de limpieza. Alivie su cuerpo y mente en el programa de desintoxicación, y fuera de él. Si no te tomas el tiempo para pensar en cómo vas a salir de tu desintoxicación y qué vas a llevar de vuelta a tu vida, es demasiado fácil volver a los viejos hábitos. Realmente se trata de aliviar y darte un nuevo comienzo.

Puede sorprenderte y encontrar que el componente alimentario de una práctica de desintoxicación es un buen motivador para hacer cambios duraderos en tu dieta. Las personas pueden sentir la diferencia en sus cuerpos y mentes en solo unos días, dice Hyman. Entonces quieren seguir así porque pueden sentir la diferencia.

Despertar de primavera

Debido a que la relajación es una parte tan importante del desintoxicación, dice Weill, tiene todos sus comestibles, accesorios y otros suministros listos para que pueda comenzar fresco y estar a gusto en esa primera mañana. Del mismo modo, sea fácil contigo mismo la mañana después de que termina la desintoxicación, para que puedas hacer una reingreso gradual en tu horario regular.

A lo largo de la desintoxicación, pueden aparecer sentimientos e ideas poderosas durante la meditación o su práctica de asana, o mientras se sienta a comer. Puede experimentar mucha ira y dolor. Desea la mayor claridad mental posible para estar presente para esos sentimientos y procesarlos a medida que surgen, dice Weill. Es posible que le resulte útil programar tiempos regulares en el diario, tal vez señalar tres cosas por las que está agradecido y tres cosas que desea eliminar de su mente y corazón mientras limpia su cuerpo.

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El efecto más dramático que la gente nota es la claridad mental, dice Aadil Palkhivala, el cocreador de Purna Yoga
y un practicante ayurvédico que ha dirigido clases de desintoxicación de Detox en todo el mundo. Al principio, la mente puede volverse un poco borrosa debido a que las toxinas son liberadas y excretadas. Pero pronto notará un aumento definitivo en la claridad mental. Tu piel se volverá radiante y tendrás un sueño profundo profundo. Tendrás mucha más energía y la sensación de estar más vivo.

Así que disfrútalo. Observe cualquier cambio en la mente y el cuerpo durante y después de su desintoxicación. ¿Hay áreas que se sientan revitalizadas? ¿Renovado? Te sorprenderá lo que puedes lograr en tres días, dice Weill. Usted libera y sueltas, para que puedas crecer.

Barrio limpio: instrucción de Darshana Weill

Esta secuencia comprime, gira, relaja y crea espacio en el área abdominal para una experiencia de desintoxicación profunda.

La desintoxicación puede traer emociones e inspiración. Mantenga un diario junto a su alfombra de yoga y escriba sentimientos, pensamientos o ideas que surgen durante su práctica. Comience con una meditación sentada o supina durante al menos cinco minutos para despejar la mente. A medida que respira, comience a relajarse y escanear el cuerpo para ver dónde está sosteniendo la tensión, e invita a soltarlo. Siente lo que está sucediendo mientras te relajas; Observe cualquier cambio en el cuerpo y la mente y permita que lo lleve más profundo.

Cuando te sientas listo para mover tu cuerpo, coloque las manos en Anjali Mudra (sello de saludo) y establece una intención para tu práctica, como nutrir todo tu ser. Considere hacer algunas rondas de su saludo de sol favorito. Dado que la limpieza puede hacerle sentir menos enérgico al principio, preste atención a sus necesidades físicas. Si no quieres hacer saludos al sol, está bien. Simplemente vaya directamente a la secuencia principal, o incluso a las poses restaurativas finales. Esta práctica se puede hacer al menos una vez al día durante una desintoxicación.

1. Parsvottanasana (estiramiento lateral intenso)

Desde Tadasana (pose de montaña), pise el pie izquierdo a unos 3 pies y medio y gírelo unos 45 grados. Mantenga ambas piernas rectas. Coloque sus manos sobre sus caderas y extiéndelo a través del cuerpo lateral. En su próxima exhalación, dobla hacia adelante sobre su pierna delantera. Coloque las manos en el piso (o en los bloques si es necesario) en línea con los hombros. Tome 5 respiraciones, imaginando que sus órganos internos están comprimiendo y exprimiendo toxinas en cada exhalación. A medida que libera la pose y te mueves hacia el perro descendente, visualice las toxinas que salen del cuerpo. Repita la pose en el otro lado.

2. Lunge alto

Desde Tadasana, pisa el pie derecho hacia adelante y entra en una estocada. Presione hacia atrás a través del talón elevado y abrazan los músculos de las piernas sobre los huesos. Levanta el torso y los brazos por encima, y ​​levanta el cuerpo lateral. Dobla ligeramente la rodilla izquierda y dibuja el coxis hacia el suelo. Observe cómo esto crea longitud en su espalda baja. Lentamente endereza la pierna trasera, manteniendo el coxis largo y presiona el talón trasero. Tome 5 respiraciones y concentre su atención en los órganos internos, incluidos los riñones y las glándulas suprarrenales, en la parte posterior de su cuerpo. Baje las manos al suelo y vuelva a adhogar a Adho Mukha Svanasana (pose de perro con orientación hacia abajo). Repita la pose en el otro lado.

3. Utkatasana (pose de silla), variación

Párese en Tadasana con los pies juntos y las manos en las caderas. Levanta tu cuerpo lateral. A medida que comienza a doblar ambas rodillas, tenga en cuenta la idea de crear espacio en el abdomen. En una exhalación, traiga sus manos a Anjali Mudra y enganche el codo derecho hacia el exterior de la rodilla izquierda. Con cada inhalación, cree espacio y longitud en la columna vertebral. Profundizar el giro en la exhalación. El movimiento será muy sutil. Sostenga para 5 respiraciones y sienta el
sensaciones en tu abdomen. Para salir de la pose, suelte el giro y doble en Uttanasana (de pie hacia adelante).
Levántate hasta Tadasana y repite en el lado derecho.

4. Salabhasana (pose de langosta)

Acuéstese sobre el vientre con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y la barbilla en el suelo. Inhale y alargue desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. A medida que exhala, active su núcleo y presione a través de su hueso púbico. En su próxima inhalación, levante las piernas, los brazos y salgan del suelo. Los brazos pueden estar a lo largo de los lados. Sostenga para 5 respiraciones. Respira profundamente en tu vientre para masajear los órganos. Mientras inhalas, levanta un poco más; Mientras exhala, relájese en la pose y permita que las sensaciones de la respiración lo lleven más a su experiencia.

5. Pose de giro reclinente

Esta pose elimina la tensión en la región abdominal y, como todos los giros, crea una acción de apretón y remojo que los yoguis creen que pueden mejorar el funcionamiento de muchos órganos internos. También estimula la digestión y alivia el gas y el estreñimiento.

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Acuéstate de espaldas. Dibuja la rodilla derecha en tu pecho y extiende tu pierna izquierda en el piso. Coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo justo por encima de la rodilla. Deja la rodilla derecha al piso en el lado izquierdo de tu cuerpo. Abra su brazo derecho en una posición T en línea con el hombro. Descansa tu mano izquierda en el exterior de tu rodilla derecha. Gire la cabeza hacia la derecha, trayendo la mirada sobre el hombro derecho. Con cada inhalación, alargue a través de los lados de su cuerpo y con cada exhalación, profundice el giro. Cierra los ojos y deja que el poder de la respiración
Libera la rodilla derecha y el hombro derecho hacia el piso. Sostenga para 5 a 10 respiraciones. Libere la pose y haga una pausa por un minuto para disfrutar de las sensaciones. Repita la pose en el lado izquierdo.

6. Supta Baddha Konasana (pose del ángulo de límite reclinable)

Después del giro, suba a una posición sentada, coloque las plantas de los pies juntas y permita que sus piernas se abran en la postura del ángulo límite. Deslice una manta doblada debajo de cada muslo para obtener soporte. Acuéstese sobre un refuerzo para apoyar la longitud de su columna vertebral. Coloque una manta debajo del cuello y una almohada en los ojos. Relájese y permanezca en la pose durante varios minutos.

7. Viparita Karani (pose de piernas-up-the-voll)

Coloque un refrescio o una pila de mantas dobladas paralelas y a aproximadamente 4 pulgadas de distancia de una pared. Siéntese en el extremo del soporte con la cadera izquierda cerca de la pared. Usando sus manos para apoyarlo, recuéstese sobre el refuerzo y traiga una pierna y luego la otra. Mantenga las nalgas cerca de la pared. Si se han alejado de él, dobla las rodillas, presiona los pies en la pared y se acerca. Idealmente, la parte posterior de su pelvis y la espalda baja estarán en el soporte y sus huesos y coxis en el suelo descenderán hacia el piso. (Si tienes isquiotibros apretados y un apretado
De vuelta, siéntase libre de tener sus caderas lejos de la pared en ángulo.) Coloque una almohada de ojos sobre sus ojos. Ahora déjelo ir por completo. Coloque una mano sobre su corazón y una mano sobre su vientre, y asfárese en su cuerpo. Mira el ascenso y la caída de tu aliento. Quédese en la pose por varios minutos.

8. Savasana (pose del cadáver)

Acuéstese boca abajo. Coloque una manta debajo de su cabeza para sostener su cuello. También puede colocar una manta enrollada o reforzarse debajo de las rodillas y las mantas debajo de los brazos para más comodidad. Cubra sus ojos con una almohada o incluso una camiseta plegada para ayudarlo a relajarse más profundamente. Si tiene frío, coloque una manta sobre su cuerpo. Déjate ir y relájate por completo, tomando un Savasana más largo de lo que estarás acostumbrado: estés durante al menos 5 minutos y hasta 20 minutos. Cuando haya terminado, tómese su tiempo para despertar lentamente el cuerpo, enrolle hacia su lado derecho en una posición fetal y haga una pausa para unas respiraciones antes de presionar sus manos en el piso para subir a una posición sentada.

Melanie Haiken es una escritora independiente en San Rafael, California.