Si ese mantra de la mañana se eleva y el brillo te parece el último oxímoron, es posible que tengas algo que ganar del enfoque de Ayurveda para despertar. Según la filosofía ayurvédica, las elecciones que usted hace con respecto a su rutina diaria acumulan resistencia a la enfermedad o la derriba. Ayurveda pide obtener un salto en el día al enfocarse en los rituales matutinos que funcionan para alinear el cuerpo con los ritmos de la naturaleza, equilibrar los doshas y también fomentar la autoestima junto con la autodisciplina. Adoptar solo una o más de las siguientes prácticas durante un mes puede alterar radicalmente su experiencia del día. No se sorprenda si comienza a ver las mañanas bajo una nueva luz.
Batir el sol: Salga de la cama al menos 20 minutos antes del amanecer. Vata La energía llena la atmósfera durante estas horas previas al amanecer, y dado que Vata es conocido por el movimiento, este es el momento ideal para despertar su cuerpo. Al despertar antes del amanecer, estás expuesto a la energía especial en el aire, dice Vaidya Rama Kant Mishra, un experto ayurvédico en Colorado Springs, Colorado. Es una buena idea despertarse, salir y tener esa brisa en tu cuerpo. Porque cuando la luz solar ilumina el cielo, la energía vata se reemplaza por kapha , o músculo, energía, explica Michael Sullivan, director de Riverview Spa, un retiro de yoga ayurvédico en Buckingham, Virginia. Sunrise significa que es hora de moverse. Y, de hecho, si ya está despierto, la transición será muy importante. Una vez que sus pies golpeen el piso, saborea la quietud disfrutando de una breve ronda de pranayama y saludos solares o yendo al cojín para una meditación corta.
Activa tus entrañas: La filosofía ayurvédica cree que el primer elemento que ingiere establece el estado de ánimo para el resto del día. Con ese pensamiento en mente, beba un vaso de agua tibia con sabor a una rebanada fresca de limón o lima. Aquí, el razonamiento ayurvédico es doble. El agua tibia sirve para estimular el tracto gastrointestinal y el peristalsis: las olas de las contracciones musculares dentro de las paredes intestinales que mantienen las cosas en movimiento. En segundo lugar, los limones y las limas son altos en minerales y vitaminas y ayudan a aflojar o , o toxinas, en el tracto digestivo.
Valor nominal: El sueño es duro para la cara. Enjuagar la cara al despertar es una manera fácil de dispersar el calor, o sobrantes de energía de Pitta, y preparar la piel para los desafíos del día, a saber, el calor, el estrés y la contaminación. Por lo tanto, Mishra recomienda salpicar la cara siete veces con agua fría y preferiblemente no clorada. (Un número auspicioso en Ayurveda, Seven representa los chakras o centros de energía del cuerpo). La cara es el área más expuesta del cuerpo, por lo que la rehidratación de la mañana es crucial, dice. Todo el día la cara es bombardeada de tensiones. Cuanta más hidratación, mejor. Durante la noche, el calor atrapado también se seca la boca. Entonces, mientras enjuague su cara, tome un sorbo de agua fría, lo acógala lentamente y lo escupe cuando se ponga tibio. Repita dos o tres veces.
Cuida tu boca: Mientras que muchos de nosotros podemos descartar la falla de la lengua matutina como un subproducto inocuo del sueño, Ayurveda lo interpreta como un signo de AMA sin digerir que acecha en el tracto digestivo. Los practicantes ayurvédicos confían así en el raspador de lengua apropiado para desalojar a AMA, para que no se reabsorbe mientras come o bebe. (Los raspadores de lengua de plástico y metal se venden en muchas tiendas de alimentos saludables, pero una cuchara de acero inoxidable funciona en caso de apuro.) Raspe la lengua suavemente, trabajando de regreso a delante. Use de siete a 14 golpes para cubrir toda el área. Esto no solo libra la lengua de AMA, sino que también descubre las papilas gustativas, despertando el fuego gástrico para otro día de saborear comida.
Luego toque los dientes varias veces para estimular los meridianos de energía que se encuentran en la boca. Para encías y esmalte sanos, cepille los dientes con un nylon suave o un cepillo de dientes de cerdas naturales. (El uso de un cepillo de dientes duro puede causar recesión de las encías, dolor entre los dientes y las encías y dañar el esmalte). Use una pasta de dientes sin productos químicos sintéticos y abrasivos duros. Las pastas dentales ayurvédicas contienen hierbas, como Neem, Lohdra y Kushta, que ayudarán a estimular las encías y proteger el esmalte. Después de cepillarse, enjuague la boca durante dos o tres minutos con aceituna tibia o aceite de sésamo (Swish y Spit, no trague). Golinando con aceite tibio fortalece los dientes, las encías y las mandíbulas, además de proteger la voz, dice Amita Banerjee, una nutricionista ayurvédica en el centro holístico de belleza ayurvédica de Nueva York. Luego use el dedo índice para masajear el aceite restante en las encías con pequeños movimientos en sentido antihorario. Un masaje de encías estimula el tejido de las encías, lubrica las células y limpia el fuego digestivo.
Sea sensible: Un masaje en el oído es una bendición para todo el cuerpo. Comience en la parte superior de la oreja y use los pulgares e índice de los dedos para frotar el borde, moviéndose lentamente hacia el lóbulo. Luego coloque unas gotas de aceite de sésamo justo afuera de la abertura hacia el canal auditivo para mantener el secado de energía vata bajo control. Ayurveda considera la nariz el camino hacia el cerebro, por lo que Banerjee sugiere frotar hasta cuatro gotas de sésamo o aceite de oliva justo dentro de la fosa nasal para limpiar los senos y garantizar la claridad mental.
Mira a tus mirones: En Ayurveda, los ojos son vistos como el asiento del fuego, lo que significa que son de naturaleza pitta y se sobrecalentan fácilmente. Entonces, salpicar ligeramente el agua fría en los ojos abiertos ayuda a equilibrar los doshas. Si sus ojos están más hinchados o irritados, cúbrelos con rebanadas de pepino o bolas de algodón empapadas en aloe vera, té de hinojo enfriado o leche. (La leche de cabra es más fría y, por lo tanto, preferible, pero la leche de vaca también está bien). Para los ojos de sangre, pruebe tres gotas de agua de rosa pura en cada ojo. Fortalecer los músculos oculares descuidados y estimular el nervio óptico con algunos movimientos oculares simples. Enrolle los ojos hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado y diagonalmente. Luego girelos en sentido horario y en sentido antihorario. Termina apretando firmemente los ojos y luego liberando. Haz esto varias veces.
Disfrute de un auto-masaje: Masajear uno o más canales de energía con aceite aromático inunda la mente y el cuerpo con energía curativa. Comience por elegir un aroma que coincida con su dosha. Para equilibrar Vata, use jengibre, cardamomo o naranja; Pitta prefiere los aromas frescos y dulces de sándalo o lavanda; Kaphas responde mejor al eucalipto, el romero o la salvia. Coloque una gota de aceite en el dedo anular de la mano derecha y frote suavemente en el tercer punto de ojo entre las cejas, usando círculos pequeños en sentido horario. Profunda y ralentice su inhalación y exhalación mientras cuenta 11 respiraciones completas. Si se siente atontado, Mishra sugiere estimular los canales de energía entre la cabeza y el corazón usando presión de luz contra las sienes con los lados planos de cuatro dedos. No empuje con las yemas de los dedos; En su lugar, presione suavemente en los lados de su cabeza.
Dar un chapuzón: Un baño rehidrata la piel y se defiende la fatiga. Los tres doshas se benefician de una limpieza rápida, pero la temperatura del agua varía según la constitución. Las pittas se benefician del agua fría, mientras que el agua tibia es ideal para las vatas, e incluso las temperaturas más cálidas son las mejores para equilibrar los kaphas fríos. Una creencia central de Ayurveda es que cualquier cosa que se ponga en la piel finalmente sea asimilada por el cuerpo, por lo que reducir la toxicidad del cuerpo evitando los productos repletos de perfumes y productos químicos sintéticos, optando por jabones y champús ayurvédicos.
Come sabiamente: Nunca es aconsejable saltarse el desayuno, advierte Banerjee. Pero tampoco debes indulgar por la mañana. Desde el amanecer hasta las 10 a.m. es Kapha Time, un momento para hacer ejercicio y moverse, dice Sullivan. Una comida ligera no sobrecargará el fuego digestivo, que no alcanza su punto máximo hasta el mediodía. Comience el día con frutas, jugo de verduras, yogurt sin grasa o granos, como muesli o granola.
