Cuando te sientes deprimido, las cosas simples pueden levantar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más feliz. En esos días en que sientes que no has logrado nada, haz un balance de las pequeñas victorias y aumenta tu estado de ánimo en el proceso.
1. Toma una ducha (o baño)
Los largos baños de burbujas son sinónimos de autocuidado, pero incluso una ducha de 10 minutos puede ser un refuerzo de humor que te ayuda a sentirte renovado tanto física como mentalmente.
2. Lea por diversión
Diversión siendo la palabra operativa aquí. No estamos hablando de la fatalidad de las noticias en su teléfono. Elija un libro que haya querido leer y pulgar a través de algunos capítulos. Este podría no ser el momento de un tomo pesado; Una novela de detectives, un libro de romance o una biografía inspiradora puede ayudar a alejar su mente de las luchas que enfrenta en su propia vida, aunque solo por unos minutos.
3. Sonríe a un extraño
La sonrisa no cuesta nada, pero es un refuerzo de estado de ánimo serio. Ofrecer una sonrisa amable puede hacer el día de alguien. Y mucha investigación muestra que Ayudar a otros a sentirse mejor aumenta su propio estado de ánimo .
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4. Come una comida saludable
No necesita hacer una comida elaborada desde cero. Pero las frutas, las verduras y otros alimentos saludables pueden ayudar a su mente y cuerpo.
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5. Journal
Escribir sus pensamientos y sentimientos puede aumentar su estado de ánimo ayudándole a procesar sus emociones.
6. Pausa en la pose de Lion
Simhasana alivia la tensión en el pecho y la cara. Puede sentirse tonto, pero ese es el punto: es un recordatorio de no tomarse demasiado en serio.
7. Tome una siesta
Investigación sugiere que la siesta es excelente para mejorar el estado de ánimo, la energía y la productividad al tiempo que reduce la ansiedad y la tensión física y mental.
8. Compre una planta de interior
La vegetación te da algo hermoso para mirar mientras purifica el aire. Y investigación muestra los beneficios que aumentan el estado de ánimo de estar rodeado de plantas.
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9. Salga afuera
Estar en la naturaleza tiene un efecto positivo en su salud mental. La exposición a la luz natural estimula la producción de vitamina D y serotonina del cuerpo, los cuales juegan un papel en la mejora de su estado de ánimo. Incluso se han gustado pequeñas cantidades de tiempo en el exterior del bienestar general y una disminución de la ansiedad y la depresión.
10. Pet un animal
Los estudios muestran que la cartera y el juego con animales reducen las hormonas relacionadas con el estrés en solo minutos. Y jugar con un perro o un gato eleva nuestros niveles de serotonina y dopamina.
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11. Meditar
La meditación reestructura su cerebro y lo entrena para concentrarse, sentirse mayor compasión, hacer frente al estrés y más.
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12. Esté agradecido
Las personas que expresan regularmente gracias por las cosas buenas en su vida son más felices, menos estresadas y más positivas, lo que lleva a tasas más bajas de estrés y depresión. Escriba algunas cosas por las que esté agradecido cada día, pruebe esta meditación.
13. Ríete
La risa aumenta la cantidad de endorfinas que se sienten bien liberadas por su cerebro, disminuye la respuesta al estrés y puede ayudar a disminuir su depresión y ansiedad y puede hacer que se sienta más feliz.
14. Targuese con aceite de lavanda
El aceite de lavanda promueve la relajación y se cree que trata la ansiedad, la depresión y el insomnio. Agregue unas gotas a un difusor de aceite esencial y permita que el aroma relajante calme su mente.
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15. pintar, garabatear o hacer algo de arte
Las actividades creativas pueden ayudarlo a procesar sentimientos difíciles, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la autoestima. No te preocupes por hacer algo hermoso para mostrar; El proceso es lo que importa.
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