PRACTICA EL AMOR PROPIO: 10 FORMAS DE AMARTE MÁS EN EL MUNDO MODERNO

Había estado tratando de hacer cosas por todos los demás sin cuidarme primero. Poseía seis franquicias [de McDonald's] y tenía un buen esposo. En opinión de la sociedad, lo tenía todo. Pensé que si seguía, dando y haciendo, entonces algún día me sentiría feliz y lo que tenía importaría. Nunca sucedió, dice Barb Schmidt, fundador de Mente pacífica vida pacífica y autor de La práctica .

El agotamiento, la irritación y el estrés no dejaron suficiente de ella para dar la vuelta. Durante años, Schmidt usó comida para desconectarse de sus sentimientos hasta que buscó ayuda para su lucha con Bulimia. Como una mujer tipo A con restaurantes exitosos para correr, estaba desconcertada cuando su plan de tratamiento incluía un baño diario ... Pero reentrenarse su enfoque se convirtió en práctica transformadora. También ver La verdad sobre el yoga y los trastornos alimentarios

Pensé que si seguía, dando y haciendo, entonces algún día me sentiría feliz y lo que tenía importaría. Nunca sucedió.

Su perspectiva cambia a medida que pasa más tiempo consigo mismo. Te das cuenta de que esta es la única forma de ser, dice Schmidt, quien vendió sus negocios y se embarcó en un viaje de 30 años, estudiando con líderes icónicos como Deepak Chopra y Thich Nhat Hanh. Ahora Schmidt ha forjado una mega misión para ayudar a los buscadores espirituales a encontrar la felicidad dentro. (Y, NBD, es parte de su plan para fomentar la paz mundial).

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Durante el fin de semana del Día de San Valentín en la W Square W en la ciudad de Nueva York, Schmidt encabezó su primera Me amo taller . El evento de día presentó meditaciones, sesiones de yoga, consejos prácticos e historias inspiradoras con otros gladiadores del movimiento de atención plena: Kathryn Budig, Tara Stiles, Yahoo! La editora de salud en jefe Michele Promaulayko, el nutricionista de celebridades Keri Glassman y la fundadora de Pure Bar, Veronica Bosgraaf. A pesar de las temperaturas de un solo grado y una tuba, llegaron más de 150 yoguis para aprender a encender una historia de amor con ellos mismos. Aquí, las conclusiones de SV.

1. Establezca el tono para tu día

Sonidos de alarma del teléfono con timbre de viento.
Siesta.
Desplácese por Facebo -Stop.

Estamos a merced del mundo externo cuando nos lanzamos al día sin enchufarnos primero. Antes de salir de la cama todas las mañanas, me pregunto: ¿Cómo te sientes hoy, Barb? Hablo conmigo mismo como si fuera mi mejor amigo, dice Schmidt. Si me siento un poco alejado, me pregunto cómo volver a la pista. Tal vez necesito cancelar una reunión o pasar más tiempo en mi vida personal. Sea lo que sea, sé lo que está pasando conmigo.

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2. Tome cinco minutos por la mañana para la meditación

Deje de decir que comenzará a meditar una vez que tenga un mejor manejo de su horario. Simplemente tomar cinco minutos por la mañana te beneficia todo el día. Cuando meditamos, nunca salimos de miedo, ansiedad o odio porque siempre podemos acceder a este lugar de amor, fuerza y poder, dice Schmidt.

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3. Sea honesto consigo mismo, y escuche lo que estás diciendo

La meditación crea un espacio para la honestidad en todas sus hermosas (y brutales) formas. Eso significa que aceptamos la responsabilidad de nuestras propias decisiones y cómo ayudan y abetan los problemas de relación y las frustraciones. Deja de decir que sí cuando queremos decir que no, y deje de correr haciendo cosas que no nos importan porque no nos sentimos completos. Cuando le decimos que no a alguien, podemos explicar que es porque no nos van a tener a todos, y solté el temor de que no les gustemos, dice Schmidt.

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4. Publica una selfie Sharpie

¿Alguna vez sale de la cama, eche un vistazo en un espejo y realice todas las mejoras que necesita realizar antes de que se pueda presentar? Cuando llegamos a la alfombra de yoga por primera vez, nos paramos en Tadasana, traemos nuestras manos a Anjali Mudra y establecemos una intención. Para cuando estamos en Savasana, nos sentimos mejor, dice Budig, quien recomienda comenzar cada día con una intención justo cuando comenzaría una práctica de yoga. Mi amigo sugirió obtener un Sharpie y escribir una autoafirmación en el espejo del baño. De esa manera, cuando estás a punto de involucrar al diálogo negativo repetitivo en tu reflexión, ves tu mensaje.

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5. Agregue un filtro positivo a las amistades

El ataque del cuerpo es una excelente manera de vincularse con amigos. —No uno nunca

Las mujeres son especialmente culpables de hacer bromas sobre cuán malas o lo mal que nos vemos, pero cuando hacemos eso, empoderamos a otras mujeres (u hombres) para que hagan lo mismo, dice Budig, fundador de Apuntar verdadero . Por otro lado, articular algo que amamos de nosotros mismos también le da permiso a un amigo para sentirse bien.

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6. Deja de intentar hackear los sistemas de creencias de otros

En una cultura de las redes sociales, a menudo publicamos, tuitea o ping palabras e imágenes inspiradoras que sentimos ayudados o definimos. Pero hay una delgada línea entre compartir y hacer una filosofía sobre aquellos que no pidieron uno, solo para montar un fugaz rumor de ego.

Cuando estamos en un camino de sentirnos mejor, comer mejor y convertirnos en un líder, a menudo tenemos el deseo de cambiar la vida de las personas que nos rodean. Pero algo falta dramáticamente allí, dice Stiles, fundador de Strala yoga , quien compartió una historia de su intento (fallido) de intercambiar los snackwells de su familia por el jugo verde cuando lanzó por primera vez su carrera en la salud. Concéntrese en conectarse con usted mismo, e irradará e inspirará a otros auténticamente.

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7. Redacta tu rollo de cena

¿Estás comiendo lo que quieres comer o alguien arrojó un diez profundas y tomó la decisión por ti? Date el espacio para considerar cómo nutrir y alimentar tu cuerpo, y dejarás la mesa sintiéndose bien contigo mismo. Meditar unos minutos antes de la hora de la comida hace que nuestra comida sea mucho más satisfactoria porque nos ralentiza. Luego nos aprovechamos de cómo nos sentimos, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso o comer demasiado rápido, dice Glassman, fundador de Vida nutritiva .

¿El dulce alza? Cuando disfrutamos de una indulgencia consciente, no nos venceremos por ella, y probablemente comeremos menos, dice Promaulayko, autor de 20 libras más joven .

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8. Manejar los frenemies de alimentos estratégicamente

¿Tienes un amigo que siempre te acerque a dividir los nachos y el pastel de chocolate descarrilando tu dieta y la sensación de bienestar en el proceso? No estás solo: en un estudio de la Universidad de Stanford de 2012, el 90% de las mujeres que comenzaron un viaje de pérdida de peso no se sintieron apoyadas por sus amigos cuando intentaron comer de manera saludable.

Si no es posible programar una actividad lejos de un menú de cena, Glassman sugiere preparar una respuesta establecida para cerrar cualquier segunda adivinación. Un simple es correcto, no estoy teniendo el postre nuevamente puede hacer el truco.

Mientras tanto, Proraulayko tiene un enfoque diferente. Me aseguro de que soy la primera persona en ordenar en la mesa. De esa manera puedo establecer el tono para todos los demás y quizás ser una buena influencia, pero sé que no me influiré por las elecciones de otras personas, dice.

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9. Elija alimentos que aumenten el estado de ánimo

Sentirse con el amor propio puede resolverse con la ciencia de los alimentos. Las dietas ricas con ácidos grasos omega-3 (como el salmón, los semillas de lino y el cáñamo) reducen la inflamación en nuestro cerebro y ayudan a mejorar nuestros estados de ánimo. Del mismo modo, los brotes de espinacas, espárragos y Bruselas están llenos de folato, un nutriente vinculado a tasas de depresión más bajas, dice Glassman.

Por supuesto, los alimentos incorrectos pueden causar estragos en nuestra autoimagen. Los alimentos procesados y envasados repletos de azúcares y las grasas trans aumentan la inflamación en nuestro cerebro, nuestros niveles de estado de ánimo y estrés reciben un golpe.

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10. Repita 100x: el tiempo de mi no es un placer culpable

El hecho de que el trabajo, los amigos y la familia nos impongan grandes demandas, esconder tiempo para nosotros mismos no es egoísta: en última instancia, es una inversión en quienes nos rodean. Quiero ser todo lo que pueda ser para mi hija, familia y amigos, y estar en esta vida a largo plazo, dice Schmidt. No podría hacerlo sin nutrirme con amor, buena comida y buena compañía.

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