Si nuestro año de pandemia nos ha enseñado algo, es la importancia de cuidarnos a nosotros mismos, tanto física como mentalmente. Parte de eso es mantener las rutinas que nos ayudan a darnos cuenta de nuestros mejores seres. En Ayurveda, estos rituales y prácticas diarias se llaman Dinacharya (y sánscrito, innoble significa día y charya , rutina) y se cree que apoyan nuestra salud y bienestar general.
Cada humano tiene un reloj interno que se ejecuta en segundo plano que lleva a cabo todos los procesos y funciones esenciales en un momento adecuado, muy similar a la naturaleza, que sigue el patrón de día y noche, cambios estacionales, ritmos de marea y ciclos lunares, dice Hrishikesh Ashok, consultor jefe de Ayurveda Bienestar de costura En Nueva Delhi, India. Ayurveda recomienda una rutina de las prácticas de la mañana y la noche conocidas colectivamente como Dinacharya, para mantener esta conexión entre nosotros y los ritmos circadianos de la naturaleza
Después de pasar un año en el interior, trabajando desde casa, aislado de amigos y familiares, con calendarios sociales vacíos, es seguro decir que gran parte de nuestra Dinacharya se ha salido por la ventana. Esto ha dejado a muchas personas luchando con síntomas físicos, insomnio, ansiedad y una pérdida de propósito.
La buena noticia es que puedes comenzar de nuevo en cualquier momento, ¡incluso este fin de semana! Aquí hay un horario simple pero efectivo de rituales ayurvédicos para comenzar a incorporar a su día.
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Rituales de Dinacharya, de mañana a noche
Elevar
Salga temprano, antes del amanecer si puede, ya que los alrededores a menudo son tranquilos y relajantes para refrescar la mente y comenzar el día correctamente. No busques tu teléfono a primera hora. En cambio, siéntate quieto por un par de momentos y pronuncia una breve oración de gratitud al universo.
Noventa y seis minutos antes de que se llame al amanecer brahmamuhurta En sánscrito, y según Ayurveda, este se considera el mejor momento para obtener conocimiento, mantener la salud perfecta y es el truco para una vida útil más larga, dice Hrishikesh.
Limpiar
Comience su día con un vaso de agua de 250 ml para activar los jugos digestivos. Más tarde, cepille los dientes, raspe la lengua y masajee suavemente sus encías con el dedo índice.
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Rastrear la lengua elimina las bacterias que causan malas respiraciones, dibuja o , o toxinas, fuera del cuerpo, y prepara el sistema digestivo estimulando las papilas gustativas, dice Hrishikesh. Masajear las encías aumenta suavemente el flujo sanguíneo al tejido de las encías y mejora la salud general de las encías.
Tratamiento de Nasya
Para prevenir los senos secos y los dolores de cabeza, y para proteger contra los contaminantes ambientales, considere agregar un Nasya Tratamiento a su Dinacharya. En Nasya, dejas caer hierbas ayurvédicas o aceites en el tracto respiratorio superior a través del paso nasal.
Mancha o inculca 2 gotas de aceite de sésamo o ghee de vaca en el tracto nasal. Esto mejora la actividad de los órganos sensoriales y fortalece el sistema respiratorio, dice Hrishikesh.
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El aceite de sésamo y el ghee de vaca son particularmente útiles para esta práctica, ya que se consideran cálidos, calmantes, nutritivos e hidratantes. Asegúrese de permanecer acostado durante al menos un minuto posterior al tratamiento para obtener todos los beneficios.
Petróleo
Swishing 1–2 cucharadas de coco o aceite de sésamo en la boca, sin tragar, se conoce como tirar de aceite o Kavala Graha en Ayurveda. Se dice que mejora la higiene oral, reduce el mal aliento y evita las caries. Además, esta práctica ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en la boca.
Destacando la importancia de la tracción del aceite, Hrishikesh enfatiza esta práctica como una importante Dinacharya, diciendo que reduce la inflamación, mantiene las encías sanas y mata bacterias dañinas en la boca.
Yoga u otro ejercicio ligero
Según Ayurveda, es importante encajar al menos 60 minutos de movimiento en su día. Si practica el yoga, disfrute de las asanas desintoxicantes que incluyen torcer poses como Ardha Matsyendrasana (mitad señor de los peces pose), bhunamanasana (saludando la pose de la tierra) y vakrasana (pose retorcida), que estimula y elimina los impurezas corporales, y parivrtta utkatasana (revuelta la silla), la salud) de la salud y elimina los impurezas corporales y la salud y la salud de la salud), y la salud de la salud), y elimina los impurezas del cuerpo, y la salud de la salud) de la salud y la salud de la salud), la salud de la salud), la salud de la salud y el eliminación de los impurezas del cuerpo y la salud de la salud), y la salud de la salud), la salud de la salud). vértebras mientras simultáneamente tonifica los músculos abdominales.
A medida que se exprimen los órganos abdominales, se estimulan el riñón y el hígado. Cuando se libera un giro, la sangre ingresa a estos órganos, explica el Tarannum Renavikar, el consultor de yoga y naturopatía en Naad Wellness.
Ella también recomienda realizar un Surya Namaskar (Saludo al sol) secuencia diariamente para desintoxicar el cuerpo y mejorar la función pulmonar. Considerar agregar posturas de equilibrio, como garudasana (pose de águila), que proporciona estiramiento a tobillos, pantorrillas, muslos, caderas, hombros y parte superior de la espalda, y poses invertidas Como salamba s ardores (Soporte de hombro soportado) y VI parita karani (Pose de las piernas hacia arriba), que drenan los fluidos linfáticos acumulados de la parte superior del cuerpo y las piernas, para una práctica más profunda.
Masaje
Práctica abhyanga , o auto-masaje, antes de desayunar para equilibrar doshas, hidratar su piel y mejorar su bienestar general. Coco tibio o aceite de sésamo prensado en frío (o cualquier otro aceite ayurvédico), usando el método de doble caldera. Aplique suavemente y con intención en su cabeza, cuerpo, pies y orejas.
Abhyanga nutre y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, lubrica las articulaciones, aumenta la circulación, mejora el sueño y también suaviza y suaviza la piel, dice Hrishikesh.
Siga el masaje con una bañera o ducha tibia, y luego no salga ropa fresca y limpia para ayudar a establecer el tono para el resto de su día.
Pranayama
Centra tu mente con 30 minutos de meditación y algunos de los siguientes ejercicios de respiración de Pranayama:
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- Pranayama (aliento de enfriamiento). Comience con 9 rondas y aumente a 15.
- Pranayama (Siseando la respiración). Comience con 9 rondas y aumente a 15.
- Bhramari Pranayama (Hombing Bee Breath). Practica 5 a 10 rondas. En caso de tensión o ansiedad mental, o cuando se usa para ayudar al proceso de curación, practique hasta 15-30 minutos.
- Ujjayi Pranayama (la respiración psíquica) se puede completar en 5 minutos, pero también puede aumentar el tiempo dedicado a esta respiración a 10-20 minutos en lugar de meditación.
- Bhastrika Pranayama (aliento de fuelle). Practica 5 rondas para sentir una sensación de calma.
Hora de las comidas
Hora de las comidas are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Idealmente, la cena debe ser antes de las 7:30 p.m., y debe mantener al menos un espacio de dos horas entre su última comida y hora de acostarse.
A medida que se pone el sol, el dominio de Kapha se vuelve extremadamente fuerte y nuestros niveles de actividad están disminuyendo. Cuanto más tarde comamos, peor será nuestra capacidad digestiva y la absorción de alimentos, dice Hrishikesh. Entonces el cuerpo comenzará a generar o (toxina) en lugar de digerir la comida por completo. Los alimentos no digeridos se incendiarán dentro del sistema, lo que resultará en hinchazón e inflamación, reduciendo el apetito y aumentando la pesadez en el cuerpo.
Rutina de la hora de acostarse
Establecer desde el día estableciendo una rutina constante de la hora de acostarse que realiza todas las noches. Antes de pasar la noche, cepille los dientes y lávate la cara, las manos y los pies bien para enfriar todo el cuerpo.
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Limpiar su cara al final del día es importante ya que elimina la suciedad, el humo y las bacterias no deseadas que se han acumulado de la exposición ambiental. Permitir que estos contaminantes se asienten en sus poros faciales durante la noche pueden irritar su piel, dice Hrishikesh.
Lavar los pies ayuda a mantener la temperatura del cuerpo, ya que es el hogar de los puntos de circulación clave, y ayuda a dormir mejor.
Y hablando de sueño: los búhos nocturnos deberían hacer todo lo posible para pasar la hora de acostarse antes. Hrishikesh sostiene que las 10 p.m. es una hora de acostarse ideal, por lo que puede despertar sintiéndose renovado y listo para comenzar su Dinacharya al día siguiente.
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