Si bien el resfriado común puede parecer un inconveniente de salud bastante menor en comparación con la gripe (o una pandemia global), el rinovirus todavía produce síntomas que no son divertidos. Le pedimos a los expertos en salud y bienestar sus consejos para mantenerse libre de frío este invierno, y para sentirse mejor rápido si atrapa uno.
Osteopatía por los resfriados
Algunas buenas noticias: las prácticas de higiene a las que nos hemos acostumbrado durante Covid-19, que lleva a la toma Peter Bite, Haz , médico de familia osteopática en el Colegio de Medicina Osteopática de Filadelfia.
Si atrapa un resfriado, probado, pero verdadero remedios caseros, realmente funcionan, Bidey dice: el consejo de su madre es probablemente lo mejor: mucho descanso y sopa de pollo. Pero no solo tome la palabra de tu madre. Los estudios han demostrado que la sopa de pollo alivia la congestión y reduce la inflamación en el tracto respiratorio (aunque los investigadores no han logrado exactamente cómo).
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Además, Bidey recomienda comer alimentos ricos en vitaminas C y E - (cítricos, verduras de hoja verde, nueces, semillas) y zinc (ostras, cangrejo, carnes magras) para darle al sistema inmune más empuje. Los virus del frío y la gripe prosperan en el aire seco, así que mantenga los pasajes nasales húmedos con el aerosol salino y ejecute un humidificador fresco en su hogar.
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Si bien requiere una visita al consultorio, Bidey dice que la manipulación osteopática práctica puede acelerar la recuperación promoviendo el movimiento de líquidos linfáticos cuando los resfriados se asientan en el pecho o las orejas o alientan el drenaje de fluidos para desalentar los senos y pasajes nasales.
Nutrición para los resfriados
Una de las mejores cosas que hacer para prevenir el resfriado común es centrarse en su dieta, dice la entrenadora de salud de nutrición integradora Nina Zorfass. A balanced, varied diet that is low in or free from added sugar and processed foods will ensure you’re getting all the vitamins and minerals you need to keep inflammation in check and build a strong immune system.
Salva a los alimentos en calorías vacías al llenar su plato con opciones ricas en nutrientes que realmente pueden ayudarlo a sentirse mejor, dice. No escatima en frutas, verduras y otros alimentos a base de plantas. El alto contenido de fibra en estos alimentos proporciona combustible para buenas bacterias intestinales. La investigación ha demostrado que un microbioma saludable es crucial para una función inmune adecuada.
Si no se siente a la altura de una comida completa, beba té caliente o caldo de huesos sin cafeína. Beber líquidos calientes te hará sentir menos frío, calmar el dolor de garganta y romper el moco. A Zorfass le gusta hacer su propio caldo de pollo. Ella salva los huesos después de asar un pollo y cocinarlos a fuego lento con agua con apio, cebolla y zanahorias. Ella también se asegura de incluir un montón de ajo, lo que tiene propiedades de combate de virus. (Otros tipos de caldos de huesos también funcionan).
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Hierbas para los resfriados
Las medicinas herbales proporcionan el regalo de la prevención y el alivio de los síntomas asociados con el resfriado común, dice Herbalista registrado Ashley Litecky Elenbaas, M.Sc. Ella combate un frío haciendo una olla de té picante. Agregue cinco rebanadas de raíz de jengibre fresca, un palo de canela y cuatro dientes a cinco tazas de agua en una olla. Cubra y cocine a fuego lento durante 20 minutos, luego apague el fuego y deje que todo se empide durante cinco minutos adicionales. El jengibre es un fuerte estimulante circulatorio periférico y aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades del cuerpo y a la nariz, dice ella. La canela y el clavo son tanto calentantes como antivirales. Le gusta beber tazas de brebaje con miel durante todo el día.
El jarabe de saúco y la raíz de astrágalo son sus otros Go-Tos preventivos. El saúco es alto en vitamina C y puede tener propiedades antivirales. Astragalus es una hierba tradicional china que promueve la producción de células B y anticuerpos. Ella recomienda que los adultos tomen 1–2 cucharaditas de jarabe de saúco de tres a cinco veces al día y dos goteros de tintura de astrágalo dos veces al día durante la temporada de frío y gripe.
