¿POR QUÉ NOS TIRAMOS UN PEDO, BOSTEZAMOS Y ESTORNUDAMOS DURANTE EL YOGA?

Whenever my toddler sneezes, yawns, or farts, it’s the cutest thing on the planet. Whenever my husband does the same, I’m less amused. And whenever it happens during yoga, let’s just say that it can seem more than a little humiliating. After all, we’ve been taught since we were little to keep these bodily releases private. So why do they always seem to happen during yoga class? Especially when the teacher is walking nearby?!

Por qué nos tiramos un pedo durante el yoga

Quizás el menos elegante de estas emisiones es la flatulencia. ¿Qué tiene de hacer yoga que parece invocar un retumbar en nuestra barriga?

salmonetes modernos

Certain yoga poses seem to induce gaseous releases due to their positioning, like having our bums in the air for Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) . Históricamente, se han utilizado otras poses para ayudar en la digestión e incluso se les llama acertadamente por esa razón, como cuando tiramos de nuestras rodillas en nuestro pecho en Apanasana (pose para relieve del viento) y Jathara parivartanasana (pose del estómago).

Pero algo más que afecta significativamente nuestra digestión es estrés . Cuando está bajo estrés, la sangre se mueve de los órganos reproductivos a nuestras extremidades para ayudarnos a prepararnos para luchar o huir, de ahí el apodo, lucha o vuelo del sistema nervioso simpático. Desafortunadamente, muchos de nosotros estamos bajo estrés crónico (sí, sobreviviendo a una pandemia), lo que significa que cuando desenrollamos nuestra colchon sistema nervioso parasimpático (PNS), que es apodado acertadamente REST and Digest.

Un artículo de 2017 en el Revista de yoga y fisiología Revisó una serie de estudios que analizan los efectos del yoga en el sistema nervioso autónomo y descubrieron que, independientemente de si los participantes hicieron yoga durante unos minutos o unos pocos meses, todos mostraron un equilibrio significativo de sus sistemas nerviosos. Otro estudio reciente Observó que la respiración de pranayama y yóguico (específicamente la respiración de la fosa nasal alternativa) condujo a la reducción de la presión arterial, un signo adicional de la activación del PNS.

Y cuanto más tranquilo nos ponemos en el exterior, más movimiento comienza a ocurrir por dentro. De hecho, maestro de yoga del Área de la Bahía y terapeuta de masaje Amanda Snow fue capacitado específicamente en la escuela de masajes para escuchar gorgoteo, ya que se cree que indica que la digestión se reactiva y, por lo tanto, el cliente cae y se relaja más profundamente.

... y bostezo durante el yoga

¿Alguna vez se preguntó por qué en el momento en que vas al dentista y te recías, comienzas a cansarte? ¿O por qué puedes estar ampliado en el trabajo y luego, en el momento en que comienzas a practicar yoga, de repente no puedes dejar de bostezar? Esto se remonta a la respuesta de reposo y digerida. Cuando finalmente disminuyes la velocidad y ya no estás en un estado adrenalizado, el cuerpo finalmente se da cuenta de lo cansado que está realmente.

Dan Carter, conocido por sus alumnos como Danimal, fundó Yoga desnudo nacido Porque quería ofrecer a los estudiantes un entorno en el que cosas como la desnudez, la digestión y otros desencadenantes aprendidos no solo son aceptados, sino bienvenidos. Los lanzamientos naturales ocurren todo el tiempo en sus clases, y aunque no instruye específicamente a las personas a bostezar, eructar o pedirse, descubre que ocurren con regularidad en giros y poses de descanso.

Carter is a huge fan of yawning and believes it leads to healthy respiration. Most of us breathe quite shallowly throughout the day or perhaps have unconscious patterns of holding our breath. Since yawning can help initiate deeper breathing, Carter starts and ends each class with a yawn or sigh.

... y estornudar durante el yoga

Estornudar es cómo el cuerpo despeja las bacterias y los virus. En realidad hay un Vínculo significativo entre el ejercicio and sneezing. When we breathe heavily, our mouth and nasal passages tend to dry up, which triggers our nose to start dripping, leading to sneezes. With COVID-19 concerns, sneezing in public anytime, especially during a group class, is a faux pas. Although if you’re practicing at home, you can let yourself sneeze as much and as loud as you need to.

¡La etiqueta de disculpe!

Incluso educador de etiqueta de renombre mundial Elaine Swann No menosprecia las funciones corporales. El enfoque principal de su trabajo en La Escuela de Protocolo de Swann radica en ayudar a las personas a comprender la distinción entre comportamientos públicos y privados. Swann trabaja con niños pequeños para aquellos en la edad adulta tardía, y trabaja incluso con sus clientes más pequeños para ayudarlos a darse cuenta del impacto de sus comportamientos. Esto incluye ser consciente de los sonidos que hacemos y los olores que emitimos.

Swann reconoce que somos humanos y tenemos lanzamientos corporales que crean sonidos, especialmente en el yoga cuando estamos retorciendo nuestros cuerpos. Si está en un entorno de estudio y no puede contener algo a pesar de intentarlo con todas sus fuerzas, esto no solo puede crear más estrés, sino que también puede aumentar las toxinas que nuestro cuerpo está tratando de liberar, como en el caso del estornudo. Swann aconseja que simplemente decimos, disculpe y sigue moviéndome.

Ver también: Etiqueta de yoga: 5 reglas que necesitas saber

El beneficio adicional de una práctica en el hogar

Hay muchos beneficios para hacer yoga solo en el hogar, incluidas cero multitudes, sin viaje y control de la temperatura total, pero el mayor beneficio puede ser la libertad de hacer lo que sea que desee, incluidos, e incluso adoptar, sus lanzamientos naturales.

Carter se da cuenta de que los estudiantes más nuevos tienden a avergonzarse al principio por las funciones corporales, pero con el tiempo se vuelven más cómodos, entendiendo que estos procesos corporales son naturales y normales. Carter despegó sus clases del estudio y en línea al comienzo de la pandemia. Ahora ofrece una mezcla de virtual y en persona. Los estudiantes de Carter han expresado que hacer yoga desnudo solo en casa los ha ayudado a estar más presentes en sus cuerpos y práctica. Si bien no puede hablar por sus alumnos, personalmente se ha vuelto aún más cómodo con los procesos de su cuerpo desde que practicó yoga en casa.

Swann también confirma que una práctica de yoga en el hogar es el entorno perfecto para dejar ir las cosas, ya que es un entorno privado. Trate de pensar en ello así: en el yoga, podemos aprender a dejar ir en todos los sentidos. El efecto calmante del yoga simplemente permite que más que nuestras mentes se relajen. Considere una señal de que el yoga está haciendo su trabajo.