Ah, la magia de dormir. Rodar, golpear el botón de repetición y escabullirse en unos minutos adicionales (o más) de sueño, es un verdadero lujo. Sin embargo, la investigación reciente sobre el mejor momento para despertar para su salud demuestra que es posible que necesite dejar de dormir y comenzar a crecer y brillar.
Un estudio de 2021 Dirigido por investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder, el amplio Instituto del Instituto de Tecnología de Massachusetts, y la Universidad de Harvard descubrieron que los tiempos de acostarse y los tiempos de vigilia una hora antes de lo habitual disminuyeron el riesgo de depresión por 23 por ciento . Por lo tanto, si bien despertar un poco antes puede no ser su opción favorita en el momento, podría terminar siendo la elección inteligente a largo plazo para su salud mental.
El estudio evaluó el impacto del cambio de sueño y los tiempos de vigilia en 850,000 adultos. Con una cantidad tan grande de participantes, los investigadores llegaron a su conclusión al examinar el punto medio del sueño. Este punto es el punto medio entre quedarse dormido y despertarse. Los investigadores encontraron que con cada hora el punto medio cambiaba antes (es decir, un tiempo de vigilia anterior y un tiempo de cama anterior), el riesgo de depresión disminuyó en un 23 por ciento.
¿Ya está configurando su alarma para las 5 a.m. para escabullirse en una práctica temprano en la mañana? Desafortunadamente, este estudio no cubre cómo este cambio puede afectar a alguien que ya se despierta temprano.
Estos hallazgos son paralelos a otros estudios que analizan la ciencia de los elevadores de la mañana. Un estudio de 2017 Examinar los tiempos de atención de los participantes con diabetes tipo 2 descubrió que aquellos que dormían más tarde tenían más probabilidades de informar síntomas de depresión que aquellos con tiempos de vigilia tempranos.
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La ciencia de los elevadores de la mañana
Es posible que haya visto las capturas de pantalla de Mark Wahlberg's 2:30 a.m. Rutina de la mañana. Y aunque definitivamente no necesita comenzar su día en medio de la noche (por favor no), hay una investigación adicional que respalda los beneficios del aumento temprano.
Un análisis realizado por el Harvard Business Review descubrieron que aquellos que son más productivos por la mañana (versus en la noche) tenían más probabilidades de ser proactivos. Este análisis mostró que los primeros enguros o las personas de la mañana tienen más probabilidades de funcionar mejor en la escuela, así como los problemas de prever (y resolverlos). Resulta que puede haber una razón por la cual Muchas personas exitosas establecieron sus despertadores durante las primeras horas de la mañana.
Ahora, si eres un búho nocturno que nunca cambiará tus formas, no te preocupes. El Harvard Business Review El análisis también señaló que los búhos nocturnos Tienden a ser más divertidos, más extrovertidos, más creativos e incluso más inteligentes. Por lo tanto, puede estar seguro de que quemar el aceite de medianoche con frecuencia viene con su propia variedad de beneficios. (Solo asegúrate de que te sientas lo suficiente).
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