10 remedios naturales para la indigestión

A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, nuestra digestión se libera un poco. Los culpables comunes, como los viajes, el estrés y el exceso de indulgencia en una comida rica, pueden dejarnos sintiéndonos hinchados, gaseosos e incómodos.

La indigestión es muy común; La mayoría de las veces, es leve y temporal. Pero los problemas de GI crónicos pueden indicar una afección subyacente, como la enfermedad de la úlcera péptica, la gastritis o el síndrome del intestino irritable. Los síntomas recurrentes o regulares justifican la visita de un médico para determinar la causa raíz y el mejor curso de tratamiento.

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La conexión entre el estrés y la indigestión

Lo primero que puede hacer para ayudar a su digestión es trabajar en su estrés. El estrés es el factor subyacente más común en la indigestión crónica, dice Tricia Pingel , NMD, un médico naturista con sede en Arizona.

Cuando estamos estresados, las hormonas endocrinas estimulan la liberación de neurotransmisores para preparar el cuerpo para el modo de congelación de pelea de lucha. La digestión se apaga. Además, dice Pingel, se sabe que el estrés mental disminuye el ácido estomacal, lo que puede causar grandes molestias e indigestión.

La relajación fomenta el sistema nervioso parasimpático, que regula la digestión y otras funciones corporales, para devolver el cuerpo a su estado normal, por lo que el manejo del estrés es la primera defensa.

Pero si sufres de un episodio ocasional de indigestión, hay remedios de fácil acceso para eso. Hemos escuchado mucho sobre cómo los probióticos y la fibra pueden soportar la salud intestinal. Le pedimos consejos a tres expertos sobre qué otras cosas podemos hacer para calmar la incomodidad de la indigestión.

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Remedios naturópatas para una mejor digestión

Pruebe el yoga, la meditación o la terapia para frenar la tensión cuando surja. Además, estos remedios naturales pueden ayudar:

Agregue un suplemento: Con cada comida, tome enzimas digestivas que contienen HCl (ácido clorhídrico), un compuesto natural que ayuda al cuerpo a descomponer los alimentos. Los probióticos también pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal y apoyar la digestión adecuada. Busque uno con más de una tensión probiótica.

Sip vinegar: El vinagre de sidra de manzana puede iniciar la digestión, aliviar los sentimientos de plenitud y reducir el dolor de gas al introducir más ácido en su sistema digestivo. El ácido bajo estómago es una de las mayores causas de dolor de gas. Tome 1–2 cucharadas de ACV diluido con una cantidad similar de agua antes de una comida.

Prueba de hierbas: El olmo resbaladizo y la raíz de malvavisco son demulcentes, sustancias que cubren y alivian el revestimiento del estómago para aliviar los síntomas de la indigestión, incluida la acidez estomacal. La menta alivia el gas y la hinchazón. Breve un té con estas hierbas y beba durante o después de las comidas.

Beber aloe: El jugo de aloe puede reducir la inflamación actuando como antioxidante. Busque productos que contengan solo gel de aloe. El aloe de látex amarillento o el extracto de hoja completa contienen productos químicos que pueden causar diarrea o calambres estomacales, y se han asociado con el cáncer.

Cómo el yoga puede ayudar a aliviar la indigestión

Golpear el tapete cuando experimentamos indigestión puede no sonar particularmente atractivo, pero el yoga puede acelerar el alivio.

Si bien no existe una cura mágica para resolver sentimientos de indigestión una vez que comienzan, y las causas de la indigestión pueden ser complejas, las ciertas poses de yoga pueden ser útiles. dice Kerry Mallorca , E-Ryt 500, Rpyt, y presidente de la Junta de la Alianza Yoga. Por lo menos, el yoga no exacerbará la condición y podría calmar la incomodidad cuando te sientes hinchado o gaseoso.

Una práctica regular de Asana también puede ayudarlo a mantenerlo regular porque incorpora tanto movimiento como respiración. El yoga también alimenta una conexión mente -cuerpo que puede ayudarlo a tomar decisiones más conscientes sobre cómo, cuándo y qué come. Comience con posturas restaurativas suaves:

• Savasana lateral (pose del cadáver): Para la indigestión o la plenitud excesiva, acuéstate en tu lado izquierdo. Use una almohada debajo de la cabeza para mantener el cuello y la columna alineados. Coloque una almohada o almohada entre sus piernas. Respira por la nariz, ralentizando gradualmente la respiración y sintiendo que las costillas inferiores y la parte superior del abdomen se expanden.
• Pose reclinable compatible o Supta Baddha Konasana (pose del ángulo reclinado de límite): Estas poses superan la hinchazón creando espacio y apertura en el abdomen. Acuéstese con bloques, mantas dobladas o almohadas para apuntalar y apoyar su cuerpo. Respira suavemente por la nariz para calmar el sistema nervioso.

Tome las respiraciones suaves y suaves por la nariz para calmar el sistema nervioso e invocar una sensación de calma, dice Maiorca.

Finalmente, practica kshama , perdón. La autocompasión lo ayuda a evitar agregar autocuración y frustración a la incomodidad que está experimentando.

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Cambie sus hábitos alimenticios para mejorar la digestión

Cuando se trata de la digestión, cómo comes importa tanto como lo que comes, dice Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Tu objetivo: come hasta que estés satisfecho, no relleno.

Desacelerar: Comer demasiado rápido, generalmente porque somos apresurados o hambrientos, es una causa común de indigestión. Masticar su comida a fondo le da tiempo a su cuerpo para digerirlo.

Explotar las burbujas: Las pequeñas burbujas de aire en Seltzer, agua brillante y otras bebidas gaseosas pueden terminar en su abdomen, dejándote sintiéndote gaseoso y lleno. Bebe jugo fresco y agua todavía en cambio.

Conozca sus desencadenantes: El sistema digestivo humano está superindividualizado: una persona no puede soportar el ajo; Otro no puede digerir leche. Pero algunos alimentos tienden a ser más difíciles para que casi todos digieran: productos lácteos de vaca, cebolla, ajo, trigo (gluten), soja, cafeína, alcohol, maíz y huevos. Tenga en cuenta cómo se siente después de comer estos alimentos; Evitarlos puede eliminar la incomodidad.