Si está constantemente activo, probablemente se sienta fuerte, saludable y a veces completamente invencible. Esto puede hacer que sea doblemente doloroso cuando su cuerpo sucumbe a una enfermedad que, seamos sinceras, nos sucede a los mejores. No solo te sientes asqueroso cuando estás enfermo, sino que también te desaniman de hacer lo único que te hace sentir genial: el yoga.
Hay una serie de infecciones que podemos recoger durante todo el año, algunas peores que otras. Si bien siempre nos han dicho que evitemos hacer ejercicio mientras está enfermo, es tentador preguntar cómo Enfermo está enfermo, y ¿qué cuenta como hacer ejercicio? ¿Está bien una práctica lenta? ¿Puedes hacer yin yoga? Aquí está la verdadera pregunta: ¿cuándo (si alguna vez) está bien hacer ejercicio mientras está enfermo?
Como resultado, la cuestión de si debe practicar el yoga mientras está enfermo puede depender de lo que esté enfermo y la gravedad de sus síntomas. Si bien la fiebre y el malestar estomacal nos impedirían pensar en desenrollar nuestras esteras, una nariz y dolor de cabeza cargada podría beneficiarse de unos minutos de movimiento. Esto es lo que necesita saber para decidir si debe practicar yoga mientras está enfermo.
Cuándo evitar el yoga
En condiciones normales, el ejercicio es un estrés agudo que puede suprimir temporalmente su sistema inmunitario. Como Kristina Kendall, Ph.D., profesora de Escuela de Ciencias Médicas y de Salud de la Universidad de Edith Cowan , explica, esto realmente no es tan malo como parece. El sistema inmunitario de su cuerpo generalmente se recupera en un par de horas, suponiendo que esté sano y que no esté luchando contra una infección, dice ella. Con el tiempo, este patrón en realidad puede construir un sistema inmunitario más fuerte.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Hacer ejercicio mientras experimenta síntomas de un resfriado o gripe no solo puede ralentizar el proceso de recuperación, sino que también puede poner en riesgo a quienes lo rodean, dice Kendall.
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Cuando esperar
El descanso que toma también depende del tipo de enfermedad que tenga. Si está experimentando una infección sinusal o un frío para la cabeza, por ejemplo, puede comenzar a hacer ejercicio una vez que sus síntomas primarios (dolor de cabeza, presión sinusal, etc.) disminuyan. Puede sentirse lo suficientemente bueno como para practicar un yoga lento, caminar o dar un paseo en bicicleta ligera después de cinco a siete días, aunque en algunos casos, los síntomas del resfriado pueden durar hasta dos semanas.
Mientras no esté luchando contra los síntomas de debajo del cuello como fiebre, opresión en el pecho, dolor de garganta o dolor de estómago, un entrenamiento ligero podría incluso ayudar a aclarar parte de esa congestión persistente. Kendall está de acuerdo. Una vez que se han ido los síntomas pesados, obtener un poco de aire fresco, sudar un poco, aumentar el flujo sanguíneo y mover su cuerpo puede sentirse bastante bien, dice.
Las infecciones que afectan su sistema respiratorio (frío, gripe, gripe, neumonía) son una historia completamente diferente. Este tipo de enfermedades puede dificultar la respiración durante el ejercicio, por lo que Kendall recomienda esperar para hacer ejercicio hasta que los síntomas hayan pasado por completo. Esta es también otra instancia en la que su salud puede afectar a los que lo rodean. Si tiene una infección respiratoria y está tosiendo y contagioso, manténgase alejado de los estudios y gimnasios. Nadie quiere tus gérmenes.
Cómo recuperarse
Otra cosa a considerar al sopesar si hacer ejercicio es si otros factores podrían estar apagados. Como señala Kendall, además de hacerte sentir horrible, la enfermedad puede lanzar tu horario de sueño, hidratación y patrones de alimentación.
El mal sueño, la nutrición inadecuada y la deshidratación solo agravan los efectos negativos del ejercicio mientras está enfermo, dice ella. Entonces, no solo su capacidad para hacer ejercicio sufrirá, sino que probablemente también hará más daño que bien y alargará el tiempo que le toma a su cuerpo recuperarse.
La conclusión? Realmente no verá ninguna mejoría en el rendimiento si hace ejercicio mientras está enfermo. Use este tiempo de inactividad forzado para dormir, hidratar y recuperarse. Según Kendall, si permite que su cuerpo descanse y se recupere completamente, recuperará cualquier pérdida más rápido que si intenta pasar.
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El descanso hace un cuerpo bien, dice ella. Si deja que su cuerpo sane por completo, también es menos probable que capte otro frío/virus en un par de semanas. Así que tómate una semana libre.
Si tú absolutamente debe Ejercicio, puede salir (no en un estudio o gimnasio donde puede propagar gérmenes) y hacer un ejercicio ligero una vez que sus síntomas disminuyan. En caso de duda, consulte con su médico sus recomendaciones y para aprender cuánto tiempo podría ser contagioso. Esto definitivamente le hará saber cuándo puede regresar de manera segura a su práctica habitual.
Este artículo fue publicado originalmente en Oxígeno .
Sobre nuestro contribuyente
Heather Eastman es entrenadora personal certificada de NSCA y NASM, entrenador de CrossFit de Nivel 1 e instructor de ejercicio Ace Group con más de 15 años de capacitación y experiencia docente. Ella entrena en Verdant Crossfit en Boise, Idaho.
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