Cantarse de hábitos que son buenos para ti pueden ser irritantemente difíciles. ¿E incorporando nuevas rutinas en un horario ya apilado? Olvídate de ello. Aún así, si desea expandir su perspectiva de lo que es posible dentro de un día determinado, y por lo tanto cómo puede sentirse su vida, el hábito se apila.
Popularizado por James Clear's Hábitos atómicos y libros como Apilamiento de hábitos por S.J. Scott y Pequeños hábitos Por el científico del comportamiento B.J. Fogg, el apilamiento de hábitos se trata de aprovechar sus prácticas existentes para normalizar las nuevas.
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¿Qué es el hábito apilamiento?
El apilamiento de hábitos funciona tomando hábitos fáciles, cosas que su cerebro ha sido conectado a través de la repetición y literalmente apilando algo nuevo en él. Como simples ejemplos, claro sugerencias Meditando por un minuto después de verter su café o decir una cosa por la que está agradecido después de sentarse a cenar.
Nuestros cuerpos están preparados para crear nuevos hábitos, dice el psicólogo Terri Baco , PhD. El apilamiento de hábitos se basa en la ciencia del comportamiento, una mezcla de acondicionamiento operativo y clásico (¡yay, Pavlov!). Constantemente estamos haciendo nuevas asociaciones y conexiones, a menudo emparejando una cosa con otra.
Considere el hábito apilando el mejor replante de rutina. En lugar de experimentar un día tan lleno de tareas que no hay lugar para el crecimiento, su día puede estar lleno de oportunidades para perfeccionar nuevas vías neuronales y dar la bienvenida a nuevas experiencias.
Los beneficios del apilamiento de hábitos
Además de ayudarlo a terminar más, el apilamiento de hábitos puede ayudarlo a sentir que lo está haciendo todo Bueno , un sentimiento simple que puede ser profundamente motivador.
Estamos construidos para aprender constantemente cosas nuevas, dice Bacow, quien señala que la sensación de eficacia adquirida al cumplir con los objetivos puede ser casi tan útil como completar los objetivos en sí. Los humanos tienen una fuerza de movimiento hacia adelante que es difícil de escapar. Es posible que no tenga que intentarlo tan difícil para hacer que los hábitos se acumulen, especialmente con una explosión de motivación intrínseca.
Bacow explica que el beneficio número uno del apilamiento de hábitos es una mayor sensación de dominio y control, los cuales pueden aumentar su estado de ánimo. Derivamos un sentido de orgullo cuando logramos cosas nuevas, y la formación de nuevos hábitos aumenta la autoestima y nos permite vernos a nosotros mismos en una luz más positiva, dice.
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Vida, liderazgo y entrenador creativo Geena glaser Encuentra el enfoque de hábitos El enfoque en la facilidad sobre la disciplina para ser su factor más esencial. Como ejemplo, Glaser cita su tendencia a olvidarse de tomar sus vitaminas diarias y vencerse para el lapso.
Más tarde me di cuenta de que era porque el hábito no estaba basado en nada ni enraizado en nada, por lo que nunca creció, dice ella. Una vez que Glaser movió sus vitaminas al baño y comenzó a llevarlas después de cepillarse los dientes (un hábito profundamente arraigado), la nueva solicitud se volvió sin esfuerzo. No solo me siento orgulloso de lo bien que soy al cepillarse los dientes, sino que también me siento genial porque estoy tomando mis vitaminas, mientras que antes era demasiado fácil ser malo para no hacerlo, dice ella. La vergüenza no nos motiva a hacer cosas, pero la celebración seguramente sí, dice ella.
Según Bacow, este es un resultado natural de trabajar, más que en contra de nuestra naturaleza.
Aunque esto puede variar de persona a persona, también puede su enfoque para el apilamiento de hábitos. La estrategia permite que espacio organice sus tareas pendientes en un patrón que funcione para usted, lo que aumenta su sentido individual de logro y el potencial de juego.
La creación de nuevos hábitos puede generar una sensación de novedad y dar a nuestras vidas un impulso muy necesario de lo que los psicólogos llaman activación conductual, o cualquier comportamiento que nos dé una sensación de refuerzo positivo y, por lo tanto, una sacudida de dopamina y serotonina, dice Bacow.
Cómo hábito de hábito
La fórmula básica para el apilamiento de hábitos es simple: tome un patrón establecido y agregue otro.
La forma en que se apila depende completamente de usted. Los hábitos se pueden ejecutar consecutivamente, uno tras otro; al mismo tiempo, como usar un máscara de luz roja Durante tu meditación matutina; o a través de una combinación completamente tuya.
La clave para el apilamiento de hábitos es elegir un hábito base que esté profundamente arraigado, como comenzar su automóvil. Tal vez aprovechas esa oportunidad para respirar profundamente. Una vez que se emparejan, tal vez pueda agregar algo nuevo, pero no se adelante (o su cerebro).
Apila un hábito a la vez y apunta a la repetición para fortalecer las vías en el cerebro, sugiere Bacow, y señala que podría intentar agregar el primer hábito durante una semana antes de expandir la pila. Ella agrega que los hábitos deben ser manejables y alcanzables. Comenzar pequeño le dará una sensación de logro, en lugar de establecer la barra tan alta que no pueda alcanzarlo.
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Finalmente, las señales de sus nuevos hábitos deben ser obvias y no ambiguas, mejor para establecer su apilamiento para el éxito. Crear estas contingencias (si x, entonces y) es crucial para vincular un nuevo comportamiento con uno antiguo, dice Bacow. No seas vago, sea muy claro contigo mismo y cómo apilarás un hábito a otro.
La conclusión? Un toque de intención en torno a acciones mundanas puede transformar la forma en que se mueve a través de sus días, lo que a su vez transforma la forma en que aborda su vida.
