Las mujeres en ascenso a los roles de liderazgo y su propio empoderamiento personal necesitan descansar y rejuvenecer ahora más que nunca. Estoy rodeado de hermanas increíblemente poderosas que están balanceando sus vidas y contribuyendo con un cambio positivo masivo en el mundo. Pero la mayoría de ellos, incluido yo mismo, están agotados de nuestra energía la mayor parte del tiempo.
Mujeres, necesitas más dormir
Señoras, es verdad, necesitas tu sueño de belleza; Sirve la función importante de permitir que su cuerpo se repare para el día siguiente. Ese templo en el que vives, tu cuerpo, es una máquina que requiere apagar la noche.
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Dormir bien por la noche se convirtió en un desafío para mí personalmente hace varios años. El estrés y los cambios hormonales me despertaron todas las noches, dejándome con solo unas pocas horas de sueño de buena calidad. Cuanto menos duerma, más gruñón me puse.
Cuando no duerme lo suficiente, sus recursos se agotan más rápidamente. De hecho, los estudios han demostrado una relación significativa entre las mujeres y su necesidad de dormir. Las mujeres tienden a realizar múltiples tareas y usar una porción más grande de su cerebro que los hombres y, por lo tanto, a la necesidad de dormir más. Tiene sentido: cuanto más se usa su cerebro durante el día, más necesitará descansar. Desafortunadamente, incluso las mujeres más poderosas tienden a perder el sueño porque se preocupan (soy un maestro en ese); lidiar con cambios hormonales o desequilibrios (sí, los obtuve también); o son los durmientes ligeros y las perturbaciones sensoriales en el entorno inmediato (¡este es el peor!).
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El truco para conciliar el sueño que probablemente aún no lo hayas probado
Si ha experimentado la privación del sueño y cree que ha intentado todo, desde posturas de yoga hasta masajear puntos de presión en sus pies para apoyar su sistema y traer relajación, apuesto a que no ha probado mi método. Rociándome para dormir es lo único que realmente me ayuda a relajarme y, en última instancia, conciliar el sueño.
Cuando era niña, solía sacudirme las piernas cuando me estaba quedando dormido. Finalmente, me detuve porque mi madre me dijo que era mala suerte. Ella pensó que era nerviosismo o ansiedad, pero era todo lo contrario, era muy relajante. Hace unos 5 años, cuando comenzaron mis problemas de sueño, mi cuerpo naturalmente quería moverse. Cuando lo permití, trajo un sueño profundo.
Tiene sentido. El movimiento de balanceo pone a los bebés a dormir y ayuda a los adultos a la deriva en una hamaca. Según un Estudio de 2011 publicado en la revista Biología actual , el movimiento de balanceo inicia una estimulación sensorial que complementa los ritmos del sueño. En el estudio, se pidió a la mitad de los sujetos que tomaran una siesta en una mecedora, mientras que los demás dieron una siesta en una cama fija. Los resultados mostraron que el movimiento de balanceo ayudó con la transición de una alerta a un estado relajado y aceleró la transición al sueño. ¿Listo para probarlo? ¡No sigas perdiendo el sueño, te muevas a ti mismo y a tu vida, señoras!
Cómo rockear para dormir
- Acuéstate de espaldas. Extiende tus piernas rectas.
- Roya el pie de lado a lado como un limpiaparabrisas. Esto a su vez lucirá todo su cuerpo en un estado relajante que lo lleva al sueño.
- Mueva las caderas de lado a lado. Debería ser sin esfuerzo.
- Hazlo durante unos 30 segundos y déjalo ir.
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