Su práctica de yoga lo ayuda a buscar la facilidad de flujo en su movimiento, su respiración, incluso sus procesos internos, y eso incluye su sistema linfático. El fluido en su sistema linfático quiere fluir, pero debido a los mecanismos naturales del sistema y la posibilidad de interrupciones o bloqueos puede ocurrir, necesita un poco de ayuda de usted.
Al alentar el flujo de líquido linfático a través del sistema linfático, no solo desbloquea la cara (y otras partes del cuerpo) sino que ayudan a aumentar su inmunidad y reducir la inflamación indebida.
Mantener el sistema linfático limpio y fluido es vital no solo para los resultados estéticos sino también para nuestra salud e inmunidad general, dice Rebecca Faria , Fundador de Spa de drenaje linfático con sede en LA Desintoxicación de Rebecca . Al priorizar la buena nutrición, el ejercicio regular, la hidratación adecuada y participar en actividades como estiramiento, yoga y rebotes, apoya a su cuerpo en toxinas naturalmente enjuagadas y manteniendo una función linfática óptima.
La función del sistema linfático
El sistema linfático tiene tres funciones principales: para mantener el equilibrio de líquidos del cuerpo, absorber grasa del tracto gastrointestinal y filtrar bacterias en apoyo de nuestra respuesta inmune, explica Kristen Krueger, especialista clínico certificado por la junta en el Departamento de Medicina Física y Rehabilitación en UC Davis Health.
Los vasos linfáticos viajan a través del cuerpo adyacente al sistema circulatorio y recolectan desechos fluidos del área entre los tejidos llamados espacio intersticial, dice Krueger. A través de una red de vasos, órganos, glándulas y conductos devuelve el fluido filtrado al sistema circulatorio a través del corazón que se bombeará nuevamente.
Krueger agrega que hay dos conductos principales que recolectan líquido linfático de los vasos linfáticos más pequeños: el conducto torácico y el conducto linfático. Juntos, los conductos y los vasos trabajan para recolectar, transportar y drenar el fluido linfático del cuerpo de manera cíclica.
Cuando su sistema linfático fluye correctamente, sus fluidos están equilibrados y su sistema inmunitario es compatible. A medida que fluye el líquido linfático a través de los vasos, pasa a través de los ganglios linfáticos cuya función principal es filtrar células dañinas como bacterias, virus y cáncer, dice Krueger.
Más superficialmente, el movimiento linfático alentador libra sus tejidos de exceso de líquido, reduciendo la hinchazón, la inflamación y la retención de agua. Las personas se sienten más ligeras y más energizadas a medida que las toxinas se enjuagan del sistema, mientras que la circulación mejorada promueve una piel más saludable y vibrante a través de una mejor suministro de nutrientes y una congestión reducida, dice Faria. El estilo de vida más saludable que mantenga, menos acumulación de toxinas tendrá en su cuerpo, lo que facilita su sistema linfático someterse al proceso de limpieza.
Su corazón bombea para mantener su sistema circulatorio bajo control, pero su sistema linfático requiere su esfuerzo para hacer su trabajo. Según Krueger, un sistema linfático sano fluye en una secuencia predecible que se basa en la contracción muscular y la respiración, además de sus propias válvulas unidireccionales, para fluir tan fácilmente como su práctica de yoga.
Los problemas surgen cuando el flujo natural de este ciclo se obstruye a través de bloqueos causados por trauma corporal, infección y más. Esto puede resultar en una copia de seguridad del fluido linfático llamado linfedema , lo que resulta en hinchazón y un sentimiento de pesadez en la región afectada de la extremidad o el cuerpo, dice Krueger.
Existen varios enfoques para aliviar la acumulación de linfáticos moviendo el fluido hacia los conductos, incluidos masaje de drenaje linfático , compresión y movimiento, incluida su práctica de yoga.
4 formas de usar yoga para el drenaje linfático
Al incorporar prácticas saludables en su rutina diaria, puede ayudar a su sistema linfático a trabajar de manera más efectiva y mantener una mejor salud general, dice Faria. Los siguientes pilares de yoga cuentan con movimientos específicos que pueden ayudar a que la linfa se mueva.
1. Respiración del vientre
Según Krueger, la respiración profunda puede beneficiar directamente su sistema linfático. Practicar la respiración diafragmática o vientre ejerce una mayor presión sobre el conducto torácico y ayuda a empujar el fluido linfático desde la parte inferior del cuerpo, la pelvis y el abdomen hacia la vena subclavia izquierda antes de que se desinfla al corazón, explica.
tatuaje de mano de hombre
2. Vinyasa
El movimiento de todo tipo se mueve la linfa, haciendo de vinyasa yoga un método casi infalible para fomentar el flujo. Cuando los músculos se contraen, aumentan la presión alrededor de los linfáticos que empuja el fluido linfático y sostiene el flujo, dice Krueger. La práctica regular de vinyasa también puede mejorar su postura, lo que facilita la congestión linfática y profundizando su respiración.
3. Poses invertidas
Las inversiones como la pose del puente, las piernas hacia la pared y la pose de la rueda alientan los fluidos de su cuerpo a fluir libremente aprovechando la gravedad para mover el fluido linfático hacia el corazón. Esto puede ayudar a aliviar la hinchazón y la retención de agua en las extremidades.
4. Yin Yoga
Además de las prácticas de movimiento y yoga más activos, Krueger señala que las posiciones sostenidas también pueden beneficiar al sistema linfático. Las largas agudas y las contracciones musculares de Yin Yoga acceden a niveles más profundos de fascia y pueden ayudar a estimular la circulación linfática al tiempo que promueve la relajación, la flexibilidad y la vitalidad.
