Como médico que trabaja en un hospital, generalmente estoy en el cronograma durante siete días seguidos, luego tengo siete días libres. En la semana de mi hospital, trabajo de 12 a 14 horas, enfrentando demandas constantes y decisiones de alto riesgo. Cuando llego a casa, me queda suficiente energía para mirar la pared. Y aunque una semana libre suena como un lujo, esos días están llenos de ponerse al día con los recados, trabajar en proyectos y otros actos de adultos.
Me encanta lo que hago, pero trabajar turnos largos durante días consecutivos puede hacerme sentir agotado, estresado y drenado. Y eso puede conducir a fatiga de la decisión , que puede hacer que incluso las decisiones más pequeñas sean una lucha.
Estaba preocupado por agotamiento Y me di cuenta de que algo tenía que cambiar, es decir, cómo me cuidé. Reconociendo la necesidad de tomarse el tiempo para recargar, pero sin saber específicamente cómo llenar mi taza, me volví hacia lo que mejor sé: yoga. Había leído algunos investigación reciente Acerca de un retiro de yoga de construcción de resiliencia para profesionales que mejoraron su sentido de atención plena, resiliencia, empoderamiento y autocompasión. Necesitaba un retiro.
Aunque presento retiros de yoga dos veces al año, a menudo no me hace tiempo para asistir como invitado. Busqué una escapada que se ajustara a mi horario y presupuesto, pero me quedé corto, así que decidí crear mi propio retiro personal de yoga en casa. He denominado este mi tratamiento de estadía y lo he encontrado tan rejuvenecedor que ahora son una práctica regular.
Encontrar el tiempo
Es un desafío forjar una gran parte del tiempo únicamente para mí. La voz persistente de la duda de las dudas ocasionalmente se arrastra, cuestionando mi derecho a tomar un descanso cuando mi lista de tareas pendientes parece interminable. Pero al invertir en mí de esta manera, puedo aparecer más plenamente en todos los aspectos de mi vida.
Bloqueo un día entero para mis sesiones que se quedan en casa. Encuentro que mapear mi día de anticipación y adherirme al horario estructurado, tal como lo haría en un retiro de yoga, me permite evitar que el proceso y, en cambio, me concentre completamente en mi respiración, movimiento y conexión con mi corazón. Al hacerlo, puedo calmar mi mente y recargar mis baterías mentales, lo que me permite volver a trabajar con un enfoque y energía renovados.
Comencé a reservar un día de estadía en mi calendario cuando mi horario lo permita, y los resultados han sido nada menos que transformadores. Termino mis días de retiro personal con una renovada sensación de vigor y claridad. No solo me siento más centrado y presente tanto para mí como para mis pacientes, sino que también me encuentro escribiendo con un mayor fervor creativo.
Lo más importante de mis tratados de estadía es que han cambiado mi relación con el yoga. Mi práctica ya no se trata de tratar de sacar algo de la experiencia, como un entrenamiento, un tramo o relajación. El yoga se convirtió en cultivar una relación más profunda conmigo mismo; Conocer quién soy y conocerla con claridad, generosidad y corazón abierto.
Receta para su retiro de yoga personal
Te animo a que intentes crear tu propio retiro de yoga en solitario en casa. Puede ser una excelente manera de concentrarse en su práctica, recargar su energía y tomar tiempo para usted. A continuación se muestra un horario de muestra de uno de mis días de estadía que puede seguir, con enlaces a prácticas que puede incluir. Por supuesto, puede revisarlo para satisfacer sus propias necesidades. Que te traiga paz y alegría.
7:00 am: despierta, bebe agua tibia con limón y practica pranayama (ejercicios de respiración)
7:30 am: meditación
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8:00 AM: Práctica de yoga con estiramientos suaves, saludos al sol y poses de pie
9:00 am: Disfrute de un desayuno ligero, como un batido, fruta fresca o un tazón de avena
10:00 am: Pase un tiempo en meditación silenciosa o en diario
11:00 am: Tómate un descanso y disfruta de un merienda saludable
11:30 am: Practica yoga, centrándose en posturas de equilibrio y giros
12:30 pm: Pase tiempo en silencio, tal vez practique pranayama, auto-masaje o cepillado en seco.
1:00 pm: tener un almuerzo nutritivo con una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables
2:00 pm: toma un siesta o leer un libro
4:00 PM: Practique algunas posturas de yoga suaves para liberar tensión y estrés
5:30 pm: Salga afuera, respire aire fresco y conéctese con la naturaleza
6:30 pm: disfruta de un cena ligera como sopa, ensalada o verduras al vapor
7:30 pm: Pase un tiempo relajado con yoga nidra o meditación guiada
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8:30 pm: termina con un baño tibio o ducharse antes de acostarse
Recuerde, este es solo un horario de muestra y se puede adaptar para satisfacer sus necesidades y preferencias personales. ¡Disfruta de tu retiro de yoga que se queda en casa!
Sobre nuestro contribuyente
Ingrid Yang es un médico de medicina interna, terapeuta de yoga y autor publicado. Ella ha estado enseñando yoga durante más de 20 años y es autora de los libros Adaptive Yoga y Hatha Yoga Asanas. El Dr. Yang dirige entrenamientos y retiros en todo el mundo, con un enfoque especial en la fisiología kinestésica y la curación a través de la respiración, la meditación y la conexión mente-cuerpo. Obtenga más información en www.ingridyang.com .
