Hemos sobrevivido un año completo en esta pandemia y, seamos sinceros: necesitamos, no merecer Una siesta diaria. No se trata de ser flojo: una repetición de 20-30 minutos puede darle un mejor impulso de energía que tomar otra taza de café.
El estudio tras el estudio confirma lo que han descubierto los pañuelos de potencia en serie: una breve suspensión de la tarde puede ser restaurativa y refrescante. Datos del Centro de investigación de Pew Dice que más de un tercio de nosotros dimos una siesta diariamente incluso antes de Covid. Reciente estudios Hemos descubierto que hemos estado dormidos aún más desde el bloqueo.
Claramente, la gente ha descubierto los beneficios de una siesta del mediodía. Pero la siesta de poder no es simplemente un sustituto de una buena noche de descanso o una forma de ponerse al día con el tiempo de sueño perdido. Una siesta de poder tiene beneficios en sí mismo.
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Por qué necesitas una siesta
En estos tiempos de pandemia, las personas sufren de lo que algunos están llamando coronasomnia—Deathedness provocó la interrupción de nuestros hábitos diarios. Ser obligado a trabajar desde casa, no poder mantener nuestras rutinas sociales, lidiar con el estrés por despidos y permisos, así como las preocupaciones de mantenernos saludables, dejó que nos arrojen y giren.
Bobbie Ellis , un instructor de yoga desde hace mucho tiempo en Highland Park, Nueva Jersey, ha visto los efectos entre sus alumnos.
La mayoría de las personas con las que trabajo tienen trabajos y familias a tiempo completo, dice ella. Ellos son yendo Desde el momento en que llegan hasta el momento en que caen en la cama. El bloqueo de la pandemia ha borrado los límites entre el trabajo/escuela y el hogar/vida personal. TSu rutina sin parar interfiere con nuestros ritmos circadianosEl reloj corporal natural las 24 horas que influye en el ciclo de sueño-vigilia.
La sociedad nos prepara, dice Pamela Eggleston, fundadora de Yoga2s dreing . Hemos sido adoctrinados para ir, ir, ir. [Mantente] ocupado, ocupado, ocupado. Nos han lavado el cerebro de que el sueño es para Wimps. La gente dice que dormiré cuando esté muerto. Como resultado, el autocuidado cae a un lado.
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Napas para el rescate
Cuando estamos privados de sueño, estamos en riesgo de todo tipo de afecciones poco saludables, como obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca, hipertensión, ansiedad y depresión, según el Centros para el control y la prevención de enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES).
Ahí es donde llegan las siestas de poder al rescate. Los investigadores del sueño ensalgan las virtudes de tomar una siesta en nuestra creatividad, salud y bienestar general. Neurocientífico Sara Mednick, una voz líder en la investigación de la siesta y autor de ¡Sestear! Cambia tu vida , dice que los beneficios de la siesta son claros en los últimos estudios. Las NAP pueden mejorar todo, desde la toma de decisiones creativas hasta el rendimiento atlético y la resistencia. Una siesta de una hora puede ayudar a mejorar la capacidad de aprendizaje, según un estudio en UC Berkeley. Y Michael J. Breus, psicólogo clínico y autor de El poder de cuando , Dice que las siestas cortas pueden aumentar el estado de alerta, resistir, reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunitario.
La ciencia de la duda
Todo el sueño comienza con el ritmo circadiano, un proceso biológico que gobierna su ciclo de sueño/vigilia, según el Base del sueño . Este reloj interno está especialmente influenciado por la luz, por eso Los ritmos circadianos están vinculados al ciclo del día y la noche.
Si bien este ciclo es mejor conocido por decirnos cuándo ir a la cama por la noche y despertar por la mañana, tEl ritmo circadiano también fomenta una siesta en el medio del día. Sentirás sus efectos a media tarde Cuando un La inmersión en alerta ocurre aproximadamente de seis a ocho horas después de despertar, según U.C. Berkeley Neurociencia Profesor Matthew Walker, autor de Por qué dormimos .
Es por eso que el Dr. Mednick sugiere que el tiempo de siesta óptima es entre la 1 y las 3 p.m., cuando su cuerpo tiene un sueño naturalmente y es más probable que se deje.
La mayoría de la investigación sugiere que la longitud de su NAP figura en su efectividad. Duerme demasiado tiempo, así que más de una hora, y la siesta simplemente te dejará aturdido e improductivo. La mayoría de los expertos dicen que una siesta eléctrica de 20-30 minutos es óptima. Pero No pases por alto unos minutos de ojo cerrado. Un estudio australiano encontró que incluso un breve La siesta de 10 minutos produjo mejoras en vigor y alerta.
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Potencia de potencia 101
Las necesidades de la siesta de todos son diferentes, pero tienes opciones. Aquí hay algunas formas de dormitar.
- La siesta . Tome una taza de café con cafeína (caliente o helado), luego configure un temporizador para una siesta de 20 minutos. El efecto estimulante de la cafeína se activará justo cuando te despiertes, por lo que te darás la pena. No intentes esto más de una o dos veces por semana para que no molestes tus ritmos de sueño normales.
- Día del gato: Una repetición de 20 a 40 minutos te ayuda a evitar lo que se llama inercia del sueño, o ese sentimiento de aturdimiento cuando te despiertas. Las siestas más cortas también evitan el insomnio por la noche.
- Siesta de medio día . Tome una siesta de 25 minutos entre la 1 p.m. y 3 p.m. para aumentar la energía y el rendimiento mental.
- Mami (o papá) siesta . Los padres que cuidan recién nacidos y niños pequeños casi nunca duermen lo suficiente por la noche. Sapá siesta mientras su hijo data siesta en lugar de empujar por las tareas.
- La siesta deportiva . Cuando estés en él para ganarlo, tome una siesta de 15 a 20 minutos justo antes de una competencia. La repetición corta lo ayudará a entregar física y mentalmente.
- La siesta del trabajador de turno . Personas que van a trabajar antes de las 7 a.m. o después de las 6 p.m. se consideran trabajadores por turnos, y su horario de trabajo pone sus horas de sueño fuera de su ritmo circadiano natural. La siesta estratégica puede ayudar a compensar el sueño roto. Por ejemplo, tome un de 10 a 20 minutos siesta justo antes de informar al trabajo.
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