Pregúntele al maestro: ¿Cómo se desarrolla el equilibrio para la pose de los árboles?

A continuación, intente cambiar el peso de un pie a otro sin recoger el pie del suelo, jugando con su centro de gravedad. Uno de mis maestros favoritos, Kiesha Battles of Yo soy yoga En Charlotte, dice que si su peso está en una pierna más que en la otra, está equilibrando. Una vez que tenga una idea de ese cambio, puede comenzar a levantar un pie del suelo una pulgada más o menos.

El equilibrio ocurre cuando puede crear una distribución uniforme de peso de ambos lados de su cuerpo. Eso es fácil de hacer cuando las cosas son simétricas. Pero Tree requiere que cambiemos esa simetría, por lo que tenemos que encontrar un nuevo centro de gravedad.

Usa tus extremidades

Para encontrar el equilibrio en Vrksasana, las variaciones son su amigo, y hay muchas de ellas.

Mi amiga Stephany McMillan, la fundadora de Levante y fluye yoga , recuerda a los estudiantes que no tienes que mantener el tradicional Anjali Mudra en tu corazón. Puede tener las manos en las caderas, o una mano hacia arriba y una mano en la cadera, o ambos brazos de par en par, dice. Use sus brazos de cualquier manera que elija ayudarlo a encontrar el equilibrio. (¡Eso incluye agitarlos si es necesario!)

Lo mismo ocurre con su pierna levantada. Con mayor frecuencia, ves la pose modelada con un pie presionado contra el muslo opuesto. Nota: Ese presionar el pie contra la pierna y la pierna contra el pie es una parte importante del equilibrio. Tendemos a poner más énfasis en la pierna doblada y presionando ese pie en el muslo. Pero si presiona la pierna de pie en el pie, creará una conexión que puede ayudarlo a sentirse más estable.

Si tiene dificultades para equilibrar, puede ser útil mantener el pie levantado más cerca del suelo. Presione en su pantorrilla (nunca su rodilla), o coloque el talón justo encima de su tobillo en la pierna de pie. También puede poner el pie en un bloque.

Encuentra algo a lo que aferrarse (literalmente)

La pared también es un aliado en la pose de los árboles. Puedes jugar con la mano en una pared, silla o cualquier objeto estable. Incluso tocar algo con un dedo puede ayudarlo a sentirse más estable. Es un juego mental: saber que tienes algo a lo que aferrarte puede ayudarte a sentirte más equilibrado.

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Con la práctica también desarrollarás confianza, otra parte importante de la práctica de árbol. Una de las cosas que indica es: Confía en tu cuerpo, dice Stephany. La confianza es parte del equilibrio,

Cuando hablé sobre esta pregunta con mi colega, la editora senior Renee Schettler, me recordó que la estabilidad viene con la práctica. Aprendes a hacer algo haciéndolo, dice ella. Con el tiempo, construyes la memoria muscular; your body learns how to hold itself in space.

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Y esa contención puede no significar que estás completamente quieto. Una de las instrucciones más útiles que he escuchado fue en un video con el veterano maestro Erich Schiffman. Dijo que no se preocupen por balancearse o tambalearse en la pose de los árboles. Los árboles se inflan, dijo. La imagen de mí mismo como un árbol, arraigado y alcanzando el cielo, me ayudó a superarme por perder el equilibrio. La frustración es una distracción. La distracción es el enemigo del equilibrio.

Y finalmente, les recuerdo a mis propios estudiantes que, si caes de la pose, incluso si te caes, puedes recogerte y volver a intentarlo. Por eso llamamos a Yoga una práctica.

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