Para cualquier persona que viva un estilo de vida activo, mantener rodillas sanas es crucial. Pero la rodilla, una articulación de la bisagra diseñada para un movimiento simple hacia adelante y hacia atrás, es propensa a una lesión. Muchas lesiones deportivas ocurren cuando la articulación se aprieta o se tuerce, e incluso las desalineaciones estructurales menores en la rodilla pueden provocar lesiones y artritis más adelante en la vida.
Centrarse en la fuerza, la flexibilidad y la alineación en su práctica de yoga puede ayudar a mantener las rodillas funcionando de la manera que deberían, dice Tias Little, el fundador de Prajna Yoga en Santa Fe, Nuevo México. Little dice que las rodillas sanas comienzan desde cero: si los tobillos son débiles, es como caminar con neumáticos planos. Tiende a poner más compresión en la rodilla. Poco sugiere levantar los arcos internos y presionar los bordes exteriores de los pies firmemente en el piso en poses de pie, lo que fortalece los músculos del tobillo y la parte inferior de la pierna, dando más apoyo a la rodilla.
La opresión en las caderas y las nalgas también afecta la rodilla, dice Little. Cuando las personas están apretadas en las nalgas, la rodilla tiende a girar hacia adentro en poses de lunes. Al hacer una estocada, la rodilla debe rastrear directamente sobre el tobillo. Las rodillas tienden a endurecerse con la edad, dice poco, particularmente para las personas atléticas. Los músculos del cuádriceps a menudo están bien desarrollados, pero están apretados donde se unen a la rodilla. Recomienda practicar Virasana (pose de héroe), respaldada con un bloque si está apretado o si experimenta dolor de rodilla en la pose, para mantener el cartílago y los tendones que rodean las rodillas. Virasana comparte la misma raíz con la palabra viril, dice Little. En la tradición asiática, las rodillas están conectadas con la fuerza vital. Cuando están sanos y flexibles, con buena circulación, indica una buena vitalidad.
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1 Virasana (Pose del héroe) Para mantener las rodillas alineadas, sus pies deben ser paralelos entre sí y justo contra sus caderas exteriores.
2 Utthita parsvakonasana (Pose de ángulo lateral extendido) Presione el borde exterior de su pie trasero hacia abajo firmemente; Active los arcos internos de ambos pies. Mantenga su rodilla delantera alineada sobre su tobillo.
3 Parsvottanasana (Estiramiento lateral intenso) Activar los arcos de ambos pies; Levanta la rodilla interior y la rótula.
4 Ardha chandrasana (Pose de media luna) Levante la rótula de su pierna de pie y active los arcos de ambos pies. Para obtener ayuda con el equilibrio, presione el talón trasero contra una pared.
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5 Viparita Karani (Pose de las piernas hasta la pared) Para alinear tus rodillas, puedes abrochar una correa alrededor de la parte superior de tus muslos.
