Como escritor, paso mis días de trabajo garabateando y escribiendo. Pero no puedo diario. Lo he intentado, pero a solo unos minutos de la práctica, me encuentro de manera confiable abrumado, distraído y aburrido. Parece que no puedo seguir el hábito. (Soy el propietario semi-sabor de múltiples cuadernos en blanco).
Sin embargo, todavía me atrae el idea del diario, en gran parte debido a su impacto positivo en la salud mental y emocional. Un estudio de 2003 publicado en Medicina del sueño del comportamiento , por ejemplo, descubrió que escribir sus factores estresantes antes de dirigirse a la cama puede hacer que se duerma más rápido. Además, un estudio de 2018 en JMER SALUD MENTAL Esbozó una conexión entre el diario positivo de afecto y la disminución de la angustia mental. ¿Quién de nosotros no necesita esos beneficios?
Cuando recientemente escuché de un amigo sobre el concepto de diario de audio, la reflexión diaria de repente se sintió factible. La idea es simple: te grabas en tu teléfono y tus entradas aterrizan en tus memorandos de voz. ¡Esto era algo que podía hacer! Porque si hay algo en lo que soy extremadamente bueno, está hablando. Decidí darle una oportunidad durante una semana.
tipos de colonia
El primer día de mi esfuerzo de una semana se sintió raro. Susurré pensamientos en mi teléfono, con cuidado de no molestar a mis compañeros de cuarto al otro lado de la pared. Durante la sesión, divagué durante unos minutos, reflexionando sobre mi complicada vida de citas y ansiedades sobre el futuro convirtiéndose en parte de un nuevo registro auditivo. Después de que no podía pensar en nada más que decir, ¡el choque! ¡Miré a mi pantalla. Seis minutos y 34 segundos. Se sintió sorprendentemente alivio al nombrar mis ansiedades en voz alta.
El diario es una gran herramienta de afrontamiento para usar cuando tiene ansiedad, Amber Benziger, terapeuta y fundador de El laboratorio de ansiedad , dice. Pero, como yo, no todos sus clientes pueden poner la pluma en el papel. Como alternativa, ella recomienda el diario de audio. Esta técnica a menudo hace que reflejar una práctica más accesible, dice Benziger.
If you always carry your phone around with you, you can opt to take inventory of your thoughts anywhere, any time, she says. Puede optar por volver a sus notas de audio, pero muchas personas no quieren volver a cotizar, dice ella. Eso está bien. El récord duradero no es el objetivo. Es solo una forma de sacarlo, sacarlo de tu pecho en ese momento, dice ella.
En ese espíritu, dos días después, me grabé en público, murmurando en mi teléfono mientras esperaba un tren de metro retrasado. (Como es típico en Nueva York, nadie golpeó mi diálogo interno). En un período de tres minutos, trabajé a través de algunos de los estresores del día: mi completo agotamiento, una relación personal confusa, una historia que sentí que no podía clavar. Cuando llegó el tren, dejé de grabar, sintiéndome un poco más ligero.
Benziger dice cómo completas tus entradas, dice Benziger. Para mí, la práctica funcionó mejor sin estructura. Los ejercicios cronometrados a menudo alimentan mi ansiedad, en lugar de suavizarla. Pero otros pueden gravitar hacia indicaciones y límites de tiempo. Si está buscando algo de inspiración para su reflejo, un rápido Benziger a menudo recomienda a sus clientes es: ¿qué sucedió hoy por el que puedo perdonarme?
Probé ese aviso durante mi última sesión de grabación. Al final del día, cuando mi preocupación típicamente alcanza su punto máximo, en su lugar practicaba autocompasión y aceptación. Y cuando hice clic en mi teléfono, me sentí más a gusto.
