Puede ser uno de los hombres más destacados de Hollywood, pero Chris O'Donnell trabaja duro para mantenerse en forma para su papel como agente especial Callen en NCIS: Los Ángeles . Cuando no está en el set, el padre de cinco años de 42 años a menudo se puede encontrar en Yogahop , el estudio de Santa Mónica al que ha asistido durante los últimos ocho años.
Chris es un atleta y su trabajo es física y emocionalmente exigente, dice el propietario de Yogahop, Matthew Reyes. Cuando entra en nuestro estudio, quiere dos cosas: hacer un entrenamiento fantástico y relajarse.
Yogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Cuando O'Donnell está en la casa, Reyes explota una banda sonora seleccionada que incluye todo, desde Eminem hasta Katy Perry y Coldplay. Luego pone a su cliente a prueba con muchos vinyasas y agujeros objetivo.
Lo que se destaca en [Chris] son sus brazos y hombros esculpidos, dice Reyes. Le pedimos a Reyes que revelara los secretos que hicieron que la estrella se pareciera, bueno, un superhéroe. Pruébalo tú mismo.
Práctica
Comenzando en un perro orientado hacia abajo, fluya a través de 3 Vinyasas, desde tablones hasta Chaturanga y perro orientado hacia arriba, volviendo para sostener a cada perro para 5 respiraciones profundas.
Entra en la tabla y luego muévete a la postura de plan de planificación en tu lado derecho. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Repita en su lado izquierdo. Regrese a Down Dog para 5 respiraciones.
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Regrese al tablón y luego baje en 5 flexiones rectas. (Puede bajar las rodillas si es necesario.
Deja a tus antebrazos para entrar en pose de delfines. Sostenga durante 30 segundos y luego vuelva a Down Dog para 5 respiraciones.
Muévase a la tabla y luego caiga en la tabla baja pero sosteniendo su cuerpo a mitad del suelo, apretando los brazos en su caja torácica. Mantenga durante 10 a 20 segundos. Regrese a Down Dog para 5 respiraciones.
Descansa en la pose del niño.
Práctica
Vinyasas
Comience en un perro orientado hacia abajo, luego fluya de tablones a un perro de tablones bajos a un perro orientado hacia arriba hacia abajo. Repita 30 veces. Repetirlos con tanta frecuencia como lo hacemos asegura que todos están eufóricos con la fuerza y el tono de sus hombros y tríceps, dice Reyes.
Saldo del brazo lateral
Comience en la tabla y luego ruede en el costado de un pie, equilibrándose en un brazo mientras el otro brazo se eleva al techo. Sostenga durante 30 segundos en cada lado. Repita dos veces.
Lagartijas
Construya su pecho, hombros y tríceps con conjuntos de 5 flexiones. ¡Chris muele juegos de 10! dice Reyes.
Baja de tabla
Comience en la tabla y luego baje el torso a la mitad del piso. Mantenga durante 10 segundos. Repita 4 veces.
Delfín
Comience en un perro orientado hacia abajo, luego déjelo caer a sus antebrazos para que sus codos estén directamente debajo de sus hombros. Mantenga durante 30 segundos. Repita 3 veces, empujando hacia atrás hacia Down Dog y luego bajando nuevamente hacia Dolphin. ¡Parece fácil, pero es un quemador muscular! dice Reyes.
Lista de reproducción:
Madera de Pitbull
Resto de mi vida de Ludacris
No puedo sostenernos de Macklemore
Wake Me Up by Avicii
Trabajo de trabajo de Britney Spears
Lo poseemos por 2 Chainz
Bonfire Heart de James Blunt
A quién amas de John Mayer
400 Lux por Lorde
