Las causas varían, pero las migrañas, cuyos síntomas incluyen dolor en la cabeza, náuseas, mareos, letargo, debilidad y dificultad para respirar, a menudo el resultado de la tensión. El yoga nos enseña a desarrollar y mantener un equilibrio interno. El Bhagavad Gita recomienda que tratemos el placer y el dolor, la ganancia y la pérdida, el éxito y el fracaso por igual. Poner esta filosofía en acción es la mejor receta para reducir la tensión mental.
franja para hombre
Así como la mente afecta al cuerpo, el cuerpo afecta la mente. Las asanas de yoga, o posturas, pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza de la migraña. La mayoría de los pacientes no pueden hacer mucho más que retirarse a la cama una vez que llegue una migraña severa, pero un ataque completo a menudo es precedido por undromo, un síntoma de advertencia, como mareos, somnolencia, rigidez muscular o cambios de humor.
Desarrollar una sensibilidad a tales señales, y usarlas como un llamado a la acción, puede ayudarlo a detener la migraña antes de que comience, o al menos reducir su gravedad. Cuando obtenga una advertencia, haga que sea una prioridad detener lo que está haciendo.
Realizar ciertas asanas antes de que ocurra la migraña, o simplemente como se da a conocer, es más efectivo. No hay un conjunto prescrito de asanas garantizadas para conquistar dolores de cabeza, y cada individuo es diferente.
Sin embargo, las siguientes poses son más beneficiosas. Las doblaciones delantera como Janu Sirsasana y Paschimottanasana (sentada en la curva hacia adelante) pueden retrasar la liberación de hormonas de las glándulas pituitarias y suprarrenales, y los nervios tranquilos excitados. Ardha Halasana (pose de la mitad de la arado) apoyado elimina la tensión del cerebro frontal. Jalandhara Bandha, el bloqueo de la barbilla, regula la circulación de energía y sangre al cerebro. Setu Bandha sarvangasana (pose del puente) apoyado expande los músculos del pecho, lo que aumenta la ingesta de oxígeno y distribuye energía de manera uniforme. Viparita karani (pose de las piernas-up-la pared) ayuda a relajar la mente y el sistema nervioso y también aumenta la ingesta de oxígeno. Todas estas poses pueden ser efectivas; Debe determinar qué trabajo mejor para usted. Deje que la intuición y la experimentación sean sus guías.
Dean Lerner es codirector del Centro para el Bienestar en Lemont, Pensilvania. Un estudiante desde hace mucho tiempo de B.K.S. Iyengar, cumplió un período de cuatro años como presidente de la Asociación Nacional de Iyengar de los Estados Unidos.
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