Recientemente escuché de alguien que lucha con poses como el perro orientado hacia arriba debido a un tobillo fusionado. El pie ya no entra en flexión plantar, que es la posición que toma después de rodar sobre los dedos de los pies y descansar la parte superior de los pies en la estera con las plantas hacia arriba.
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Es un dilema común para los estudiantes de yoga que han sufrido lesiones en el tobillo, lo que limita su capacidad de apuntar el pie o para flexionar el tobillo en la dirección opuesta (llamada dorsiflexión). Cuando se requiere cirugía, mejora la estabilidad del tobillo para estar de pie y caminar, pero generalmente no permite mucho rango de movimiento más allá de eso.
Aprendí que un sustituto útil para esta flexión plantar era estudiar yoga en el Krishnamacharya Yoga Mandiram en Chennai, India, nos instruyeron en Surya Namaskar, o saludos al sol, nos alentamos a hacer la transición de un perro que orientado hacia arriba hacia arriba sin hacer chaturga dansisana. Y debido a que estábamos inhalando en un perro up y exhalando de regreso al perro hacia abajo, nos dijeron que mantuviéramos los dedos de los pies girados y la bola del pie en el piso, como en el pie trasero en una estocada alta. (Vea la foto a continuación.) ¡Fue muy eficiente!
Llegué a apreciar tanto esta variación que lo hice cada vez más en la práctica de mi hogar y comencé a enseñarla a mis alumnos también. En el caso de un tobillo fusionado, ¡esta variación funciona maravillosamente! Mantienes los tobillos, los pies y los dedos de los pies en la posición de la estocada. Y, por supuesto, puede contener esta variación para varias respiraciones, tal como lo haría con la versión de primer nivel. Recomendaría que también presione los tacones fuertemente de regreso mientras está en la pose para mantener las piernas más activas como soporte para la forma general de UP Dog. Incluso puede configurar con los pies cerca de una pared y presionar los talones en la pared para entrenar los pies y las piernas para mantener este tipo de acción direccional cuando está haciendo la pose en el medio de la habitación.
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También he descubierto que usar las cuñas de yoga como elevación y soporte también puede ser útil, especialmente debajo de la bola del pie delantero en poses como Triángulo, donde el tobillo delantero, nuevamente, necesita apuntar o flexionar plantar, para conectar todo el pie. Esta forma de apoyar el rango de movimiento limitado de la articulación del tobillo también podría ser útil para quienes padecen el esguince de tobillo mucho más común, lo que requiere un movimiento limitante en el período de recuperación hasta que la hinchazón disminuye.
