A los 22 años, Melissa D'Angelo se perdió. Su vida parecía envidiable desde el exterior: tenía un título universitario, una familia amorosa, un buen trabajo. Pero cuando se encontró cada vez más dependiente de las drogas, luchó para encontrar el equilibrio y la estabilidad.
Sus comportamientos adictivos comenzaron gradualmente. En la escuela secundaria, D'Angelo comenzó a experimentar con drogas, a menudo pasando sus fines de semana fumando marihuana y bebiendo. En la universidad, la fiesta se convirtió en más que una indulgencia de fin de semana. Recibió una licenciatura en psicología y tomó un trabajo como trabajador social para las oportunidades juveniles confirmadas (usted), un centro residencial para niños con problemas de comportamiento en Worcester, Massachusetts.
Poco después, mientras luchaba por manejar el estrés de su nuevo trabajo y una relación tumultuosa, cayó en fumar marihuana para pasar el día. Después de una operación renal, tenía acceso a analgésicos; Se mudó a las drogas como OxyContin y Cocaine. Finalmente, dejó su trabajo y se mudó con su novio, a pesar de su infidelidad y adicciones. Estaba demasiado débil para dejarlo, recuerda. Pensé que lo amaba, y en OxyContin todo estaba bien. Por supuesto, entonces comencé a usar todo el tiempo.
Eso comenzó una lucha de dos años que incluía desintoxicación, rehabilitación y recaída. Comenzó a disparar heroína y, después de algunos arrestos, por posesión, conducir con una licencia suspendida y romper y entrar, un período ordenado por la corte en un centro de rehabilitación de mujeres de Boston, la ayudó a ver que necesitaba hacer un cambio. Tenía baja autoestima y baja autoestima, recuerda. Pero algo dentro de mí me dijo que no era así como se suponía que era mi vida.
Finalmente, se mudó a Hello House, una instalación residencial que ofreció un programa de yoga suave. Me encantó, dice el joven de 26 años, que ha estado sobrio durante un año y medio. Era una hora en la que podía relajarme con mis pensamientos. Me sentí empoderado por eso, más espiritualmente sólido. Y me dio un control sobre mi vida, una fuerza interior que me permitió aceptar quién soy y dónde estoy y estar de acuerdo con eso.
Un camino hacia la recuperación
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., D'Angelo es uno de los más de 22 millones de estadounidenses que luchan con la dependencia o el abuso de sustancias. El abuso de drogas no solo causa un sufrimiento emocional y financiero para los adictos y sus familias, sino que es un problema costoso de salud pública, uno que el Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas estima en más de $ 484 mil millones al año. Con tasas de recaída superiores al 40 por ciento, los especialistas en adicciones y los que están en recuperación están recurriendo a terapias adjuntas como el yoga como una forma de complementar los programas tradicionales de 12 pasos.
En estos días es difícil encontrar cualquier instalación de rehabilitación privada que no ofrezca alguna forma de programación de conciencia de yoga o mente-cuerpo. Algunos enseñan meditación, para que los adictos en recuperación puedan aprender a sentarse en silencio y calmar el cuerpo y la mente con la respiración, y experimentar sentimientos de paz y comodidad. Otras instalaciones enseñan una serie de posturas que son lo suficientemente simples para las personas que nunca han hecho yoga y que probablemente no hayan cuidado bien de sus cuerpos. El objetivo es dar a los adictos las habilidades que necesitan aprender para tolerar los sentimientos y sensaciones incómodas que pueden conducir a recaídas. (Un ejemplo de este tipo de práctica de yoga se presenta en la página 2 de este artículo).
Cuando las personas toman sustancias, buscan una cierta experiencia, ya sea escapista o trascendental o simplemente deseando un estado psicológico diferente, para alejarse de lo que sea infeliz, explica Sat Bir Khalsa, director del Kundalini Research Institute y un profesor asistente de la Facultad de Medicina de Harvard. Khalsa escribió un estudio sobre un pequeño programa piloto en India que presentaba el yoga como la principal intervención en su tratamiento con abuso de sustancias. El yoga es una forma alternativa, una forma positiva de generar un cambio en la conciencia que, en lugar de proporcionar un escape, empodera a las personas con la capacidad de acceder a un estado interno pacífico y restaurativo que integra la mente, el cuerpo y el espíritu.
Volver al cuerpo
La importancia de desarrollar una relación positiva con la sensación física es una de las razones por las que el Betty Ford Center en Rancho Mirage, California, ha ofrecido el yoga como parte de su régimen de acondicionamiento físico durante más de 10 años. La adicción saca a una persona de su cuerpo y les impide conectarse con quién es físicamente y sentir lo que su cuerpo les dice, dice Jennifer Dewey, gerente de fitness de Betty Ford. El yoga es una excelente manera de reintroducir lentamente a alguien a la sensación física. También es muy relajante, por lo que en términos de ansiedad, estrés y depresión que surgen de la desintoxicación, es invaluable para ayudar a las personas a mantener la calma y la base.
De hecho, el tomo de la década de 1930, el gran libro, escrito por los fundadores de Alcohólicos Anónimos para explicar los 12 pasos de recuperación, también enfatiza que el cuerpo físico es tan importante como las emociones, pero estamos seguros de que nuestros cuerpos también estaban enfermos, dice. En nuestra creencia, cualquier imagen del alcohólico que deje de lado este factor físico es incompleta.
Este enfoque de recuperación de todo el cuerpo es algo que resuena con ex adictos como Vytas Baskauskas, que enseña yoga de poder en Santa Mónica, California. Si bien atribuye su sobriedad al programa de 12 pasos y a la camaradería que proporciona, admite que no siempre tiene éxito en proporcionar herramientas para abordar las molestias y problemas corporales. Mucha gente viene a AA para ponerse sobrio y, sin embargo, todavía están plagados de enfermedades físicas y desequilibrios, observa.
Baskauskas, que ha estado sobrio durante 10 años, experimentó tales enfermedades de primera mano. El programa de 12 pasos le presentó una forma de vida espiritual, pero no ofreció una forma de aliviar el dolor de espalda que lo había afectado durante casi cinco años después de dejar la heroína. Llegó al yoga un escéptico, pero una vez que subió a la alfombra, dice, el dolor se disipó y su perspectiva cambió rápidamente. El yoga fue un desafío, y me abrió la mente y mi cuerpo. Enjivó lugares que habían estado muertos durante tanto tiempo, y mientras trabajaba mi cuerpo, encontré un refugio, un alivio de sentirse como un prisionero de mis propios pensamientos.
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El yoga también complementó el camino espiritual que había comenzado en AA. Cuando eres un adicto, dice Baskauskas, a menudo tienes un agujero en tu vida, y al llenarlo con la filosofía del yoga, Dios, como quieras llamarlo, eso también es un alto. Pero es un alto que no matará sus relaciones, lastimará a su familia o su cuerpo.
Arriba y caminando
El uso del yoga para tratar la adicción incluso se ha infiltrado en el paisaje de la cultura pop. Quizás uno de los momentos más conmovedores del éxito de la realidad de la realidad de Vhi con el Dr. Drew [Pinsky] fue con la estrella de taxis y grasa Jeff Conaway, quien para entonces estaba usando una silla de ruedas. Confegado de dolor y enganchado a analgésicos y alcohol, Conaway hace posturas de yoga simples y luego puede salir de su silla y caminar. Pinsky, un especialista en adicciones que también ha presentado el programa de consejos de radio sindicado Loveline durante dos décadas, dice que Yoga ofrece algo más que un alivio físico. Debido a los cambios biológicos en los cerebros de los adictos, las prioridades motivacionales están distorsionadas, dice Pinsky. Sintonizar las señales basadas en el cuerpo a través de modalidades activas como el yoga puede contribuir en gran medida a ayudar a los pacientes a comenzar a ser más conscientes en sus respuestas.
Sin embargo, a pesar de la atención de los medios y la evidencia anecdótica de personas como Baskauskas y D'Angelo, no ha habido mucha investigación médica sobre los beneficios del yoga para la recuperación de los adictos.
Nadie está realmente enfocado en ello desde una perspectiva científica, dice el médico David Simon, director médico del Centro Chopra para el Bienestar y Coautor de Freedom de la adicción. Pero eso no significa que no sea valioso.
Simon dice que las personas a menudo participan en un comportamiento adictivo para regular su estado de ánimo. Si no sabe cómo modular su propia ansiedad, depresión o fatiga a través de medios saludables, entonces recurrirá a cosas como sedantes, analgésicos, anfetaminas y alcohol.
La ciencia detrás de la adicción
A medida que aprendemos más sobre cómo el yoga nos afecta fisiológicamente, dicen investigadores como Khalsa, obtenemos pistas sobre por qué puede ser útil para los que están en recuperación. El yoga es muy efectivo para regular las hormonas del estrés cortisol y adrenalina, dice Khalsa. De hecho, señala que un desequilibrio de esas hormonas se ha asociado con trastornos de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático, así como el abuso de sustancias. Estos niveles crónicamente altos de hormonas son tóxicos para el cuerpo y el sistema nervioso central, y sabemos que el yoga puede ayudar a reducir o equilibrar las hormonas del estrés en el cuerpo. Tiene sentido que si está menos estresado, es posible que no sea tan rápido para buscar sustancias para hacer frente.
D'Angelo dice que este efecto calmante es algo en lo que aprovecha a menudo. Cuando se pone ansiosa, no hay nada mejor que hacer Adho Mukha Svanasana. En el trabajo, si estoy estresado, literalmente iré al baño y haré un perro descendente, dice ella. Me pone en un estado relajado y me permite concentrarme claramente en lo que necesito hacer, no [en] lo que quiero hacer, lo que puede estar recurrente.
Un pequeño estudio piloto de 2007 publicado en la revista de medicina alternativa y complementaria, financiado en parte por una subvención del Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas, demostró que el yoga puede cambiar la química del cerebro. El estudio comparó una sesión de lectura con una sesión de yoga y concluyó que la sesión de yoga dio como resultado un aumento de los niveles del neurotransmisor GABA en el cerebro, mientras que los lectores no experimentaron ningún cambio. Los bajos niveles de GABA están asociados con la ansiedad y la depresión, afecciones que a menudo se consideran la adicción a la base.
Para las personas en recuperación como D'Angelo, manejar esas condiciones es la clave para prevenir una recaída. Practicar yoga es la decisión correcta para mi recuperación, dice ella. Me hace sentir bien conmigo mismo, y dado que gran parte de mi adicción tenía que ver con sentirme menos, me da la fuerza extra que necesito para ser autosuficiente, llegar a las reuniones y mantenerse sobrio.
Una vez que alguien se pone sobrio, el siguiente paso es mantenerse sobrio. G. Alan Marlatt ha pasado gran parte de su carrera mirando recaídas entre los que están en recuperación. Como director del Centro de Investigación de Comportamientos Adtictivos de la Universidad de Washington, ha estado estudiando los beneficios de la meditación en el tratamiento de la adicción durante 30 años. Meditador desde hace mucho tiempo, Marlatt ha publicado estudios que demuestran que vipassana La meditación (o atención plena) puede ser efectiva para ayudar a los adictos a reducir el abuso de sustancias, especialmente aquellos para quienes el programa tradicional de 12 pasos no resuena.
El programa de 12 pasos adopta el enfoque de que la adicción es una enfermedad que no se puede curar y que los antojos deben ser alejados o evitados, dice Marlatt. Si tiene antojos o impulsos, hay dos estrategias. Los evita o los suprime, adoptando un enfoque no aceptado. O puede prestar atención a la sensación física, prestar atención a cómo los antojos e instar a sí mismos se manifiestan, identificarlos, aceptarlos y luego dejarlos ir. Puedes dejarlo pasar y notar la impermanencia.
Marlatt describe a este último como aceptación radical: la idea de que uno puede reconocer un ansia de sustancias pero no actuar sobre ese impulso. En un estudio de 2006 publicado en Psicología de los comportamientos adictivos, Marlatt puso a prueba esta teoría cuando comparó la efectividad de la meditación de Vipassana, como lo enseñó el maestro budista S. N. Goenka, con la de los protocolos tradicionales de tratamiento de 12 pasos y otras estrategias de tratamiento entre un grupo de intermedias en una prisión de Seattle que todos estaban luchando contra los problemas de las adicciones. En un seguimiento de tres meses después de su liberación de la prisión, aquellos que habían tomado el curso de meditación mostraron significativamente menos uso de alcohol y drogas que el grupo de control. Por ejemplo, aquellos que habían tomado el curso de Vipassana informaron tomar 8 bebidas por semana, mientras que aquellos que habían recibido un tratamiento tradicional dijeron que tenían más de 27 bebidas a la semana. Aquellos que usaban cocaína crack que no habían tomado el curso de meditación usaron la droga aproximadamente 1 cada 5 días después de que fueron liberados de la prisión, mientras que aquellos que tomaron el curso de meditación lo usaron solo 1 cada 10 días.
Enfoque de reducción de daños
Sarah Bowen, coautora del estudio con Marlatt e investigadora de la Universidad de Washington, dice que este enfoque budista postula que cualquier reducción de daños es algo bueno: no todos están listos o pueden dejar de fumar por completo, y no queremos que eso sea una barrera para el tratamiento. Tomamos el enfoque de reducción de daños, donde conocemos a las personas donde sea que estén, y a medida que reducen su uso o comienzan a usar de manera más segura, tienen menos consecuencias negativas en muchos aspectos de sus vidas.
Marlatt ha obtenido fondos del Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas para un programa que está llamando a la prevención de recaídas basada en la atención plena, en la que el yoga es parte del protocolo. Si bien no publicará datos durante al menos un año, sí dice que los investigadores ya han descubierto que el yoga ayuda a las personas a aceptar las emociones negativas y los antojos físicos que a menudo conducen a una recaída.
Por supuesto, la adicción afecta a más personas que solo al adicto. Aquellos que viven y aman a un adicto también pueden -beneficios del yoga. Annalisa Cunningham regresó a su práctica de yoga después de su matrimonio con un alcohólico desintegrado. Estaba nerviosa y tensa. Su cuello y hombros siempre duelen, y desarrolló insomnio. Aunque no era una adicta, había crecido en una familia alcohólica. Encontró su camino en una reunión de 12 pasos diseñada para miembros de la familia y cónyuges de adictos, y comenzó a sanar. La filosofía de 12 pasos y su práctica de yoga la ayudaron a entregar el deseo de controlar sus circunstancias y le dieron tiempo tranquilo cada día para reflexionar sobre su propia espiritualidad mientras construyen fuerza física, resistencia y consuelo. Me permitió cuidar de una nueva manera, dice ella.
Cunningham obtuvo una maestría en asesoramiento y comenzó a trabajar con adictos, diseñando clases de yoga que trajeron filosofías de 12 pasos a la colchoneta. Ella creó clases en torno a conceptos como el autoestimador y la autoaceptación, introduciendo ejercicios de escritura de revistas y ofreciendo técnicas de pranayama y meditación. En 1992 combinó lo que sabía sobre el yoga con lo que sabía sobre la recuperación y escribió adicción a la curación con yoga. Todo esto, dice ella, cambió su perspectiva hacia el yoga también. Mi práctica y mi enseñanza comenzaron a asumir un propósito mayor, dice ella. Estoy más interesado en encontrar paz interior que en practicar la postura perfecta.
D'Angelo también ve su práctica de yoga como un respiro; De hecho, ella también espera enseñar yoga algún día. Pero en este momento, su enfoque está en mantenerse sobrio, y eso significa trabajar en su programa de 12 pasos en sus agitados jornadas laborales en la restauración a medida que vuelve a encaminar su vida. Para mí, el yoga no es un requisito de sobriedad. No es algo que yo tener hacer; Es algo que yo elegir hacer. Y ella toma un gran consuelo al hacer algo solo por sí misma. El yoga es definitivamente una herramienta que me mantiene en el camino correcto. Tan pronto como me subo a la alfombra, puedo aprovechar algo dentro de mí que nada más puede tocar. No terapia, no los pasos. Me permite ser yo.
Stacie Stukin vive en Los Ángeles y blogs para Stylesway VIP.
A medida que practica la siguiente secuencia, recuerde honrar sus limitaciones, ir a su filo con amor y aceptación en lugar de juicio y desánimo. Si no puede pasar a una postura en este momento, concéntrese en respirar profundamente mientras piensa en la afirmación, que en sí mismo es la curación. Al final de la rutina, tómese un tiempo para escribir sus pensamientos.
1. Vajrasana (montaña sentada), variación
Beneficios: Abre el corazón e invita a la quietud al cuerpo.
Afirmación: La serenidad llega cuando me rindo.
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Arrodílate en el piso, con las rodillas apuntando hacia adelante y los pies estirados detrás de ti. Ahora siéntate sobre tus talones para que tu espalda esté en posición vertical. Puede colocar una almohada debajo de las nalgas o las rodillas para acolchar para sentirse cómodo en la posición; Si no puede arrodillarse, siéntese en una silla para que su columna se mantenga recta en lugar de encorvarse. Relájate los hombros. Mantenga el pecho abierto. Respira profundamente y lentamente para ayudarte a relajar el cuerpo y la mente. Imagine que está firmemente plantado como una montaña, energía subiendo por su columna vertebral, sintiéndose fuerte y sereno.
2. Balasana (pose del niño)
Beneficios: Libera tensión en los hombros y la columna vertebral y alivia la fatiga mental. Fomenta sentimientos de seguridad y protección, como si estuvieras en un útero de energía curativa.
Afirmación: Descanso en confianza y paciencia.
Comience en la pose de la montaña sentada, sentado sobre los pies con los dedos de los pies tocando y los talones se separan. Inhalar.
Mientras exhala, baje suavemente la cabeza al piso frente a las rodillas. Coloque las manos, las palmas hacia arriba, al lado de sus pies. Relaja completamente el cuello y los hombros. Mantenga esta posición mientras respira durante 5 minutos o mientras esté cómodo. Use almohadas o bolsteros para soporte debajo de su torso o frente si tiene una espalda baja apretada o caderas rígidas, rodillas o tobillos.
3. Paschimottanasana (Sented Forward Bend)
Beneficios: Ayuda a estirar los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. También fomenta una sensación de calma y dejando ir, mientras estira suavemente la columna vertebral.
Afirmación: Sigo adelante con paciencia.
Siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti. Siéntese directamente y gire los tobillos, flexionándolos y estirándolos. Manteniendo los pies flexionados, inhale y levante los brazos sobre su cabeza. Mientras exhala, doble las caderas y baje el pecho hacia las rodillas. Mantenga la columna vertebral recta mientras lo hace. Coloque sus manos sobre sus pantorrillas, tobillos o pies, donde pueda alcanzar cómodamente. Mantenga la pose para 10 respiraciones.
4. Baddha Konasana (mariposa)
Beneficios: Abre suavemente la pelvis y las caderas.
Afirmación: Mi espíritu es tan gentil como una mariposa.
Erguirse. Reúna el fondo de los pies, tirando de ellos hacia su ingle. Tus rodillas deben estar a los lados para que tus piernas sean como las alas de una mariposa. Inhalar. Mientras exhalas, inclínese hacia adelante. Aprovecha los pies y comience a presionar los antebrazos en la parte superior de los muslos, invitando suavemente a tus piernas hacia el piso. Respirar.
También puede recostarse en la variación supina. Trae tus brazos a los lados y relájate mientras respiras profundamente.
5. Viparita Karani (pose de las piernas-up-the-voll)
Beneficios: Relaja las piernas y los pies aliviando la presión.
Afirmación: Mientras me relajo, obtengo información, claridad y facilidad.
Siéntese en el piso al lado de una pared, con las rodillas dobladas y la cadera izquierda y el lado apenas tocando la pared. Usando sus manos para obtener soporte, acuéstese lentamente hacia atrás y gire las caderas para que pueda deslizar ambas piernas por la pared y sus nalgas presionan contra ella. Puedes dejar que tus brazos se relajen a los lados o en el vientre.
Enderezar las piernas. (Si tiene isquiotibiales apretados, doble las rodillas o mueva las nalgas más lejos de la pared). Sostenga la pose y respire. Puede colocar una almohada debajo de la cabeza o la espalda baja para obtener más apoyo.
6. Apanasana (pequeño bote abrazando rodillas)
Beneficios: Libera la espalda baja y alarga la columna vertebral.
Afirmación: Me sostengo de compasión.
Acuéstate boca arriba y trae tus rodillas hacia tu pecho. Envuelve tus brazos alrededor de tus rodillas y piernas, abrazándolas hacia ti. Mantenga la barbilla ligeramente metida para que su cuello permanezca mucho en el piso.
Mantenga la posición y respire.
7. Jathara parivartanana (giro espinal de la rodilla)
Beneficios: Libera la espalda baja y alarga la columna vertebral. Increases flexibility of the spine, back, and ribs.
Afirmación: Everywhere I turn I see beauty.
Acuéstese boca arriba y abrazan las rodillas en su pecho. Mantenga las rodillas dobladas en su pecho y coloque los brazos a los costados. Sus palmas pueden estar arriba o hacia abajo, lo que se sienta más cómodo para usted. Inhalar. Mientras exhala, mueva las caderas y las rodillas hacia la izquierda mientras gira la cabeza hacia la derecha. Mantenga la posición y respire. Cuando esté listo, haga un giro espinal suave al otro lado.
8. Savasana (pose del cadáver)
Beneficios: Esta pose básica de relajación se realiza al final de cada sesión de yoga de Hatha. Ayuda a aliviar el cuerpo de la tensión. Se relaja, rejuvenece y repone la mente y el cuerpo.
Afirmación: Me permito relajarme por completo y rendirme a mi poder superior.
Acuéstese boca arriba y cierre suavemente los ojos. Coloque los pies y las piernas ligeramente separados.
Coloque los brazos a lo largo de los lados de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Asegúrese de que sus dientes estén ligeramente separados para que su mandíbula esté relajada. Empiece a respirar profundamente. Miente absolutamente quieto. Cierre los ojos, respire profundamente y deje que la energía curativa restaure las áreas del cuerpo o la mente que hayan sido agotadas por el estrés o la tensión. Visualice la energía curativa que fluye a través de todo su cuerpo. Relájate tu cuerpo, calma tu mente y calma tu alma. Permanezca en esta posición por hasta 20 minutos.
Annalisa Cunningham es la autora de Healing Addiction with Yoga.
