Use el yoga restaurativo para combatir el trastorno afectivo estacional, una forma de depresión invernal provocada por la falta de luz solar.
Durante años, el invierno trajo serios cambios de humor para Natalie Engler. Ella ansiaba carbohidratos, luchaba con el letargo y odiaba levantarse de la cama por la mañana. Los sentimientos duraron hasta abril, cuando su estado de ánimo se iluminó y su energía regresó.
Se cree que esta forma cíclica de depresión, conocida como trastorno afectivo estacional, o triste, se desencadena por la falta de luz solar durante el invierno. SAD a menudo se trata con terapia de luz, lo que le dio a Engler, ahora un maestro de yoga restaurativo, poco alivio. Simplemente pensé que el blues de invierno era algo con lo que tendría que vivir, recuerda. Pero durante la capacitación docente con psicólogo clínico y terapeuta de yoga integrador Bo Forbes, Engler desarrolló una práctica para combatir su depresión invernal. Incluyó pranayama (trabajo de aliento) y meditación frente a su caja de luz; Vinyasa Yoga; Y al menos 20 minutos al día de yoga restaurativo, que ella describe como la parte más poderosa de la práctica.
El yoga restaurativo puede parecer pasivo desde el exterior, pero es muy activo internamente tanto en niveles sutiles como dramáticos, dice Forbes, quien es el Fundador y Director del Centro de Terapéutica Integrativa de Yoga en Boston. Nuestros sistemas nerviosos están diseñados para responder a fluctuaciones minuciosas en nuestros entornos. El yoga restaurativo, combinado con la respiración, es una herramienta potente para recalibrar el sistema nervioso.
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El yoga restaurativo y la respiración forman el corazón de la práctica de yoga terapéutica Forbes desarrolladas para el equilibrio emocional. Muchas personas no se dan cuenta de que SAD tiene tres fases distintas, dice ella. En pleno invierno [de diciembre a febrero], parece depresión, con síntomas como el deseo de letargo y carbohidratos. Pero en el otoño y principios de la primavera, a menudo se caracteriza por la hipomanía, donde las personas tienden a tener agitación física, pensamientos de carreras y una disminución de la necesidad de dormir y alimentos. En estos momentos, su práctica debe abordar esa mayor ansiedad y activación.
Forbes aconseja a las personas que luchan con SAD, o piensan que podrían ser, que primero noten si el cuerpo se siente energizado o cansado, y si la mente está agitada o letárgica. Luego, practique la siguiente secuencia, eligiendo la respiración que sea apropiada para usted. Puede ser útil hacer algunas posturas activas primero, especialmente si se siente inquieto y ansioso. Es importante aprender a practicar su sistema nervioso y montar las olas de las fluctuaciones emocionales, no solo cuando las cosas se ponen realmente mal, dice Forbes, pero durante todo el año, para fortalecer y apoyar su salud emocional.
Restaurar
Bo Forbes dice que la respiración en estas posturas restauradoras marca la diferencia en su efecto en el sistema nervioso. Si te sientes ansioso e inquieto en tu mente y cuerpo, como es típico de SAD durante el otoño y principios de la primavera, exhale por el doble de la inhalación mientras practicas estas poses. (Si todavía se siente agitado después de eso, tome una pose de los niños apoyados). Si se siente letárgico en su mente y cuerpo, haga sus exhalaciones e inhalaciones de igual longitud. Mantenga cada pose durante 5 a 20 minutos.
Ver también P A: ¿Qué poses de yoga pueden ayudarme a vencer el blues de invierno?
