Desde acupuntura y aromaterapia hasta Reiki y reflexología, tiene muchas opciones cuando se trata de terapias integradoras. Sin embargo, elegir las modalidades que ofrecerán los beneficios más curativos para usted pueden ser complicados. Siga esta guía de 13 tratamientos populares para encontrar su coincidencia de medicina alternativa.
Tiffany Caronia se acuesta en su espalda, se inquieta durante cinco segundos y luego se desliza en Savasana, palmaditas, piernas muy ligeramente giradas externamente, una suave sonrisa en su boca. Es una pose que la maestra de yoga de 35 años en Vinyasa Yoga en Los Ángeles sabe bien, por eso es tan natural para ella aquí, en la mesa de su acupunturista.
El hecho de que Caronia pueda calmar su mente y dejar cualquier apego a los sentidos externos: la práctica de Pratyahara, la quinta extremidad de las ocho extremidades de yoga de Patanjali, es una de las razones por las que experimenta tantos beneficios de su sesiones de acupuntura, dice la acupunturista de Caronia, Maria Villella, Lac, A Vinyasa y Ashtanga Yoga Tefress en Los Ángeles. Con cualquier modalidad de curación, cuanto más pueda ponerse en un estado profundamente relajado, más beneficios recibirá, dice Villella. Creo que tiene mucho que ver con la conexión mente-cuerpo que desarrollamos en nuestras esteras de yoga.
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Caronia dice que su confianza en Villella también es clave: realmente creo que lo que hace María me ayudará, dice ella. Hay una prueba científica que Caronia está en algo. Los investigadores están viendo una y otra vez que nuestras expectativas de curación juegan un papel importante en los beneficios psicológicos y físicos que experimentamos. En un estudio reciente publicado en la revista Medicina de traducción de la ciencia , los científicos analizaron a las personas con dolores de cabeza recurrentes de migraña en el transcurso de múltiples ataques y descubrieron que cuando los documentos les dijeron a los pacientes que tenían altas expectativas de que un tratamiento funcionaría bien, lo hizo, incluso si se trataba de una píldora de azúcar, e incluso cuando se les dijo a los pacientes que estaban recibiendo el placebo. Otra investigación ha encontrado que cuando los pacientes creen en la efectividad de una terapia, ya sea que reciban un voto de confianza de sus practicantes o no, puede estimular las respuestas fisiológicas reales, incluidos los cambios en la frecuencia cardíaca, la presión arterial e incluso la actividad química en el cerebro que disminuye el dolor, la ansiedad y la fatiga.
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Esta investigación es una prueba de que hay una serie de factores psicológicos que juegan un papel en lo bien que funciona un tratamiento, dice Kristin Skotnes Vikjord, psicólogo clínico y maestro de yoga en Amsterdam. La conclusión es que si busca el tratamiento que cree que funcionará, tiene más posibilidades de trabajar. Gail Dubinsky, MD, médico y maestro de yoga en Sebastopol, California, agrega que los tratamientos que realmente resuenan con usted tienen otro beneficio: es más probable que se mantenga con ellos y que cumplan con las otras sugerencias que ofrece el profesional.
Por supuesto, hay otros factores importantes a considerar al decidir qué modalidad de curación funcionará mejor para usted. Para empezar, desea asegurarse de que su elección sea una opción segura para su condición: puede investigar un poco, hablar con su médico y comunicarse con otros con su misma dolencia para aprender lo que más los ayudó. También existe el factor de conveniencia: probablemente no sea realista conducir una hora en cada sentido de hidroterapia cuando hay masajes y reflexología en su vecindario.
Finalmente, es importante estar al tanto de sus necesidades cambiantes y estar dispuesto a cambiar su curso de tratamiento según sea necesario. Digamos que su dolor de espalda se vuelve mucho mejor que ya no necesita sesiones regulares de rolfing y, en su lugar, puede mantener el dolor sin dolor con acupuntura ocasional. El yoga puede ayudar a obtener esa conciencia.
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El yoga es un proceso de conexión con el momento presente, y al hacerlo, conectarse con el yo, que le da acceso a los yoguis a un conocimiento interno que ayuda a guiar nuestras decisiones y nos impide preguntar: ¿Qué necesito en este momento?, Dice Rachel Allyn, PhD, un psicólogo con licencia e instructor de yoga en Minneapolis. Es importante confiar en que sabrá cómo responder a esa pregunta, lo que puede ser muy beneficioso cuando esté curando.
Con tantas modalidades de curación complementarias disponibles, puede ser un rompecabezas que encuentre el correcto. Para ayudarlo a clasificar sus opciones, pregúntese cuál de las siguientes afirmaciones resuena más con usted en este momento y considere las opciones de tratamiento en esa sección. Tenga en cuenta que hay una buena posibilidad de que encuentre beneficiosas muchas de estas terapias, así que use esto solo como punto de partida.
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Una guía de terapias integradoras de medicina alternativa
Si tiene que ver la investigación antes de creer en la efectividad de una terapia, considere modalidades que están bien estudiadas.
Acupuntura
La aplicación de agujas a lo largo de los meridianos de energía del cuerpo es una antigua intervención médica china que se ha demostrado que ayuda a aliviar y prevenir una gran cantidad de problemas de salud. De hecho, cuando se trata de terapias alternativas que se han estudiado extensamente, la acupuntura sale en la cima. Los beneficios van desde la ayuda de condiciones menores (un estudio reciente publicado en el American Journal of Rhinology
Reflexología
Esta modalidad de curación implica la aplicación de presión a puntos específicos en los pies, las manos y la cabeza que corresponden a un órgano y sistema corporal diferentes. El pensamiento es que presionar estas áreas tiene un efecto beneficioso en los órganos correspondientes, así como la salud general. La reflexología es una terapia de zona, dice Robert Jueves, reflexólogo, terapeuta de masaje y editor de Stylesway VIP presenta su guía de reflexología . Similar a la forma en que la anestesia puede adormecer ciertas zonas del cuerpo, estimular ciertos puntos de reflexología puede afectar órganos, nervios y zonas muy específicos del cuerpo para disminuir el dolor y aumentar el funcionamiento. Por ejemplo, si está estreñido, un reflexólogo puede trabajar con puntos que pueden ayudar a sanar su tracto digestivo y hacer que vuelva a funcionar, el jueves.
Numerosos estudios financiados por el Instituto Nacional del Cáncer y Institutos Nacionales de Salud La reflexología del espectáculo es efectiva para reducir el dolor y tratar los síntomas psicológicos, como la ansiedad y la depresión, así como para mejorar la relajación y el sueño. Un estudio encontró que las personas sentían aproximadamente un 4o por ciento menos dolor y podían soportar dolor durante aproximadamente un 45 por ciento más, cuando usaban la reflexología como método de alivio del dolor, informa el Journal of Complementary Therapias en la práctica clínica. Otro estudio que analiza a los pacientes con cáncer de mama en 13 clínicas de oncología médica basada en la comunidad encontró que la calidad de vida y el funcionamiento físico relacionados con la salud mejoraron en aquellos que reciben reflexología, según investigaciones en la revista. Foro de Enfermería de Oncología .
Terapia de masaje
Ya sea que esté en un spa con iluminación atenuada y una lujosa túnica de Terrycloth o en la oficina de un masaje de masaje básico, hay algo en los beneficios relajantes y curativos de un masaje terapéutico que casi todos encuentran accesible y agradable. Al presionar, frotar y manipular músculos y tejidos blandos, los terapeutas de masaje alivian la tensión muscular y aumentan la circulación, y un creciente cuerpo de investigación respalda sus beneficios curativos. Investigaciones recientes encontraron que múltiples masajes de 60 minutos por semana fueron más efectivos que las sesiones menos o más cortas para las personas con dolor de cuello crónico, según un estudio publicado en el Annals of Family Medicine ; Otro comparó los efectos a corto y largo plazo del masaje estructural (piense en tratamientos terapéuticos, de tejido profundo), masaje de relajación (su variedad general de spa) y atención habitual (como medicamentos, hielo y calor) para los sufrees crónicos de deterioro bajo. ¿Los resultados? Ambos grupos de masaje vieron mejoras significativamente mayores en la discapacidad y los síntomas después de 1o semanas que aquellos que recibieron atención habitual, informaron que estaban más activos, pasaron menos días en la cama y usaron menos medicamentos antiinflamatorios.
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Hidroterapia
Este es el uso externo o interno del agua en cualquier forma (es decir, hielo, vapor o agua) con varias temperaturas, presiones y duraciones para tratar múltiples regiones del cuerpo. Si bien parece nuevo y moderno, en realidad es uno de los trucos de curación más antiguos del libro, dice Dean E. Neary Jr., ND, presidente del Departamento de Medicina Física de la Escuela de Medicina Naturopática de la Universidad de Bastyr en Kenmore, Washington. Según Neary, el agua es una sustancia increíblemente simple que puede hacer todo tipo de cosas curativas, lo que demuestra que algunos de los mejores remedios disponibles para nosotros en este mundo de alta tecnología son algunos de los más básicos. Desde colonos de limpieza de colon y tanques de flotación de agua salada hasta girar y otras clases de ejercicios que tienen lugar en las piscinas, los tratamientos de hidroterapia se extienden en estos días, y hay mucha evidencia científica que muestra que puede mejorar la salud de varias maneras. Varios tratamientos de hidroterapia pueden ayudar a la eficiencia cardiovascular y respiratoria, mejorar la rigidez y el dolor, e incluso reducir los niveles de glucosa en la sangre en aquellos con diabetes tipo 2, según una revisión publicada en el Revista de América del Norte de Ciencias Médicas .
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Si cree que el trabajo más profundo ocurre cuando aprovecha el cuerpo sutil, considere las terapias centradas en el trabajo de energía.
Terapia sacra craneal (también conocida como craneosacral)
¿Cómo puede un practicante que simplemente sostiene el cráneo y el sacro a la ligera, utilizando movimientos apenas detectables, crear profundos beneficios para la salud en el cuerpo de un paciente? Los terapeutas craneosacrales creen que estas manipulaciones minuciosas aumentan la circulación del líquido cefalorraquídeo, las cosas que amortiguan la médula espinal y el cerebro, mejorando el funcionamiento del sistema nervioso central. Si bien no hay evidencia que demuestre su efectividad (incluso la revista Terapias complementarias en medicina Publicado una revisión de la investigación disponible y encontró evidencia insuficiente para respaldar cualquier efecto terapéutico de la terapia craneosacral), los defensores lo encuentran profundamente relajante y un complemento útil a otros tratamientos para el dolor, el trauma, la fatiga crónica y más.
Equilibrio de chakra
El trabajo energético a menudo tiene que ver con el equilibrio, y el equilibrio de chakra se centra en atacar a los siete centros de energía principales, o Chakras, en el cuerpo para impulsar la curación tanto a nivel físico como no físico. El conocimiento védico antiguo (la literatura sánscrita más antigua conocida) nos dice que tenemos una energía vital llamada prana que se mueve a través de los canales de energía en la línea media del cuerpo, con cada chakra, o centro de energía, identificando una necesidad humana central, dice Candice Covington, un aromateralpista certificado, terapeuta de masaje y trabajador energético y trabajador energético en el Centro de Chopra en Carlsbad, California. Cuando un centro está abierto, la energía que fluye a través de permite cumplir sin esfuerzo; Cuando se bloquea, la energía se estanca y las intenciones son más difíciles de realizar. Entonces, si, por ejemplo, tiene un bloqueo en su chakra Anahata (corazón), puede tener sentimientos de timidez o soledad. Desbloquear ese canal de energía puede ser un comienzo útil a lo largo de su camino para ver las emociones reprimidas y encontrar formas de romper los viejos patrones y superar los obstáculos, dice Covington.
Reiki
Una técnica japonesa basada en el principio de que un profesional puede canalizar la energía en un cliente mediante un toque suave o casi touch para activar los procesos de curación innatos y naturales del cuerpo del paciente, Reiki a menudo se usa para la reducción y relajación del estrés. Se basa en la idea de que una energía de fuerza vital invisible fluye a través de nosotros, dice Andrea Hakanson, LMT, un terapeuta de masaje con licencia y maestro de Reiki en Taunton, Massachusetts y revisor técnico del libro Stylesway VIP presenta su guía a Reiki. En yoga, lo llamamos prana; Los japoneses lo llaman ki. Si esa energía es baja, es más probable que nos enfermemos y nos sentimos estresados; Si es alto, podemos ser mejores felices y saludables. Entonces, el practicante de Reiki canaliza la energía a su cliente para ayudar a impulsar o equilibrar esa fuerza vital. El resultado? Relajación, más energía y mejor salud en general, dice Hakanson. De hecho, muchos hospitales están comenzando a incorporar reiki y terapias similares (por ejemplo, tacto curativo) en sus ofertas para ayudar a calmar a los pacientes y prepararlos para procedimientos que provocan ansiedad como la cirugía y la quimioterapia.
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Si desea un enfoque práctico, considere las terapias de trabajo corporal que involucren a un practicante utilizando la manipulación física.
Equilibrio cero
Desarrollado por un osteópata que se convirtió en acupunturista, esta modalidad funciona en la relación entre el sistema de energía de una persona y su estructura física. Entonces, si bien es un tratamiento práctico (los practicantes usan la presión de los dedos y la tracción suave en las áreas de tensión en los huesos, las articulaciones y los tejidos blandos), las áreas donde se manipulan suavemente dependen de dónde esté atascado su energía. Se cree que esta terapia ayuda a eliminar los bloques en el flujo de energía del cuerpo, amplificar la vitalidad y mejorar la alineación postural, dice Linda Wobeskya, una fisioterapeuta con licencia y codirector del Programa de Certificación de Balanceo Zero en el Condado de Marin, California, California. Equilibramos las áreas donde su energía cumple con su estructura física, dice ella.
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Integración estructural de Rolfing
Si bien una sesión de rolfing puede parecer un masaje de tejido muy profundo, en realidad está muy sucediendo. El nombre de su fundador, la bioquímica Ida P. Rolf, PhD, esta forma de carrocería reorganiza los tejidos conectivos, llamados fascia, que rodean, el apoyo y penetra todos los músculos, huesos, nervios y órganos internos. Su practicante usará sus dedos para presionar profundamente en sus músculos y liberar tensión en la fascia. Es un trabajo tan profundo que puede sentir como si la uña de su practicante esté cavando en su piel, aunque no lo es. Como tal, hay una buena posibilidad de que no encuentre una sesión de Rolfing tan relajante como la terapia de masaje. Sin embargo, la sensación intensa a menudo pasa rápidamente, y la mayoría de los proponentes dicen que la liberación muscular bien vale cualquier incomodidad, lo que ayuda a restaurar una buena postura, energía y flexibilidad.
Acupresión
Quizás esté interesado en la acupuntura pero odie las agujas; O tal vez desee una manipulación aún más práctica que la acupuntura. Si es así, la acupresión es una excelente opción, ya que se dirige a los mismos puntos que la acupuntura: menos las agujas. Para obtener un efecto similar, el practicante usará sus dedos, manos o codo para aplicar presión a puntos específicos del cuerpo para ayudar a aliviar el dolor e influir en la función de los órganos internos y los sistemas corporales. Hay varios estudios que muestran que la acupresión puede ser útil para aliviar el dolor, las náuseas y la ansiedad.
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Si no desea sentirse como un paciente, considere terapias que requieren que trabaje y aproveche sus sentidos.
Biofeedback
Imagine que su médico conecta un puñado de sensores eléctricos indoloros a varios puntos en su cuerpo para ayudarlo a recibir comentarios en tiempo real a través de una pantalla de computadora sobre lo que está sucediendo internamente. Luego, al usar estos comentarios, él o ella lo ayuda a hacer cambios sutiles, por ejemplo, ralentizar su respiración o visualizar los músculos de su intestino relajándose, para provocar cambios fisiológicos que puede ver en un monitor, lo que finalmente lo ayuda a aprender a usar estas técnicas cuando está en casa. Esto es biorretroalimentación, y se ha demostrado que ayuda a tratar una variedad de afecciones médicas, que incluyen incontinencia urinaria, dolor crónico, ansiedad, presión arterial alta, síndrome del intestino irritable y más.
Arte
El uso del arte y la música para abordar las necesidades físicas y emocionales puede parecer una buena manera de pasar la tarde, pero hay una creciente cantidad de investigación que muestra estas intervenciones artísticas puede ofrecer una amplia gama de beneficios. Una revisión de 12 estudios, publicada en la revista Psicooncología , descubrió que dar a los pacientes con cáncer la oportunidad de expresarse a través del arte los ayudó a controlar los síntomas relacionados con el tratamiento. Musicoterapia: todo, desde reproducir melodías calmantes en la unidad de cuidados intensivos neonatales hasta aplicar un sonido de baja frecuencia (también conocido como vibración) directamente al cuerpo de los pacientes de Parkinson, pueden mejorar los resultados y los síntomas.
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Aromaterapia
Los aceites esenciales extraídos de las plantas se han utilizado terapéuticamente durante miles de años para mejorar el bienestar físico, emocional y espiritual. Si bien los expertos no están del todo claro cómo funciona, muchos creen que nuestro sentido del olfato se comunica con partes del cerebro que almacenan emociones y recuerdos, que influyen en la salud, dice Covington. Por ejemplo, hay alguna evidencia para mostrar que la lavanda estimula la actividad de las células cerebrales de manera similar a la forma en que funcionan algunos medicamentos sedantes, dice ella. ¿Qué está involucrado en una sesión? Su aromaterapeuta aplicará aceites esenciales tópicamente, o le pedirá que los respire a través de un pedazo de tela, máquina de vapor, vaporizador o rociado. La aromaterapia se puede usar en una variedad de entornos: desde hospitales y salas de tratamiento integradoras hasta su propia casa, dice Covington, y se ha demostrado que ayuda a aliviar el dolor, la depresión y más.
No importa qué terapia complementaria elija, trate de mantener una mente abierta y recuerde el consejo de Allyn para registrarse continuamente con usted mismo: como yoguis, tenemos una capacidad única de confiar en nosotros mismos, lo que nos pone en una buena posición para poder recibir los beneficios de muchas de estas modalidades curativas, dice.
Aprovecha al máximo su tratamiento de medicina alternativa
No importa qué modalidad de curación elija, hay algunos consejos a tener en cuenta para aprovechar al máximo su tratamiento y experimentar los mejores resultados, dice Gail Dubinsky, MD, médico y maestro de yoga en Sebastopol, California:
- Encuentre un profesional de atención primaria que vigile su cuidado. Esto es especialmente importante si tiene un problema crónico o complicado, dice el Dr. Dubinsky. Ese profesional de atención primaria podrá ayudarlo a evaluar lo que funciona y qué no, y hacer los ajustes según sea necesario, dice ella. Si no tienes esto, es como tener demasiados cocineros en la cocina sin chef.
- Evite hacer demasiadas terapias a la vez. Si recibe cuatro o cinco tratamientos cada semana, ¿cómo puede saber qué está ayudando? Respuesta: Probablemente no puedas. Cuando los pacientes hacen esto, también me preocupa que no le están dando a sus cuerpos el tiempo suficiente para absorber realmente lo que está sucediendo, dice Dubinsky.
- Apoye su tratamiento con cambios en el estilo de vida. Incluso si cree que ha aterrizado en la terapia mejor coincidente para usted, complementando su tratamiento mirando su dieta, rutina de ejercicios y cómo manejar el estrés es crucial para beneficios duraderos, dice Dubinsky.
- Consulte con usted mismo de forma regular. Es importante preguntarse si crees que tus tratamientos están ayudando a tu dolencia. Si la respuesta es no, está bien escalar o dejar de ir.
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