Todos hemos estado allí al final de un largo día: demasiado agotados para hacer cualquier cosa sustancial pero demasiado entusiasmada y nerviosa para relajarse realmente. Sentirse simultáneamente cansado y cableado ocurre con más frecuencia de lo que a muchos de nosotros nos gustaría, y puede ser difícil saber qué tipo de práctica es mejor hacer cuando se siente así.
El objetivo del yoga, entre otras cosas, es la unificación del cuerpo y la mente, dice Frank Jude Boccio, profesor de yoga y meditación. Pero cuando su cuerpo está cansado y su mente está conectada, dice, no experimenta esa unificación. La belleza es que las prácticas de yoga están diseñadas específicamente para poner en marcha a los dos.
Según Boccio, el primer paso es descansar el cuerpo. Incluso si su trabajo no es físicamente riguroso, dice, su cuerpo está cansado al final del día porque la mente usa mucha glucosa, lo que te hace sentir agotado.
Boccio recomienda esta breve serie de posturas restaurativas que combinan pliegues hacia adelante para calmar el sistema nervioso y los simples giros para revitalizar el cuerpo y mover sangre estancada, reequilibrando su energía.
Una vez que su cuerpo comienza a relajarse, dice Boccio, puede poner en práctica su mente haciendo una práctica simple de respiración. Comience por exhalar por completo, con respiraciones largas y estables, como si las ondas de retroceso estuvieran dibujando con ellos los detritos acumulados del día; Luego, tome inhalaciones profundas que se sienten como olas que entran con gran fuerza. Finalmente, tenga cuidado con cuánto reactiva la mente con el tiempo de televisión o computadora antes de acostarse. Si no duermes lo suficiente, comienzas el día sintiéndote agotado y terminas sintiéndote aún más.
Para relajarse justo antes de irse a dormir, Boccio sugiere darse un masaje de pie: cubra la suela de su pie con aceite de sésamo crudo (puede agregar unas gotas de un aceite esencial relajante como la lavanda) y masajear durante unos minutos. Esto derriba la energía en el cuerpo, ayudándote a sentirte en tierra antes de acostarse.
Savasana (pose del cadáver)
Comience sintiendo el apoyo de la tierra debajo de usted. Escanee mentalmente su cuerpo y observe su nivel de fatiga o sobre estimulación. A medida que avanza a través de la siguiente secuencia, mantenga cada pose siempre que se sienta bien hacia usted.
Apanasana (Pose de rodillas a Chest)
Trae una rodilla al pecho, manteniendo la otra pierna recta en el suelo. Cambia las rodillas y luego trae ambas rodillas al pecho. Esta pose ayuda a liberar el área renal, donde a menudo se siente la fatiga.
Jathara Parivartanasana (pose del abdomen giratorio)
Extiende tus brazos. Trae tus rodillas al lado derecho y sostén; Cambiar los lados. Giros como estos levantan su energía y traen sangre nueva a sus órganos internos y área renal.
Viparita Karani (pose de las piernas hasta la pared)
Esta inversión relajante quita la presión de la parte inferior de su cuerpo.
Janu Sirsasana (pose de la cabeza de la rodilla)
Entrar en la pose y sostener; luego cambie de lados. Esta curva delantera ayuda a calmar el sistema nervioso.
Giro sentado
Tome un giro suave a ambos lados para ayudar a levantar el letargo y aumentar la energía.
