Pídale a una docena de chasquido, estornudando a las personas que hablen sobre el error que han atrapado, y probablemente descubrirá un patrón. Lo más probable es que antes de que llegaran al frío o la gripe, trabajaban largas horas, comían sobre la marcha, dormían poco, operaban a toda velocidad por delante. Si bien no siempre es el caso, muchas personas informan que estas aflicciones invernales se arrastran sobre ellas en tiempos de estrés, cuando se están esforzando demasiado.
Cada vez más, parece que la ciencia respalda esta observación. Según William Mitchell, N.D., un practicante con sede en Seattle que enseña terapéutica naturista avanzada en la Universidad de Bastyr, los estudios muestran que muchos virus y bacterias residen en silencio dentro de nosotros hasta que algo dentro del entorno interno del cuerpo se desequilibra. Luego se unen a la acción y atacan.
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Como pueden dar fe de los yoguis desde hace mucho tiempo, la práctica de Asana proporciona un medio suave y natural para apoyar el sistema inmune en el día a día, sin importar cuán agitado sea su horario. El yoga ayuda a reducir las hormonas del estrés que comprometen el sistema inmune, al tiempo que acondicionan los pulmones y el tracto respiratorio, estimulando el sistema linfático para expulsar las toxinas del cuerpo y traer sangre oxigenada a los diversos órganos para garantizar su función óptima. El yoga es diferente a otras formas de ejercicio que se centran solo en ciertas partes del cuerpo, dice Kathleen Fry, M.D., presidenta de la Asociación Americana de Medicina Holística en Scottsdale, Arizona. El yoga funciona en todo.
Mitchell, que enseña a Paramukta Yoga (yoga de la libertad suprema), señala una serie de poses que pueden ayudar a un practicante a superar un resfriado de invierno. Kurmasana (pose de tortuga) apoya el timo. Adho Mukha Svanasana (perro orientado hacia abajo) fomenta el flujo sanguíneo a los senos senos, aunque Mitchell agrega que la mayoría de las posturas invertidas o las curvas delanteras enfocarán el sistema inmune en los senos senos, lo que finalmente ayudará a aliviar la congestión. Estos tipos particulares de poses también funcionan para prevenir las complicaciones de las infecciones secundarias al drenar los pulmones.
Si la congestión bronquial lo hace jadear por el aire, Mitchell le sugiere que practique Usttrasana (pose de camello), Gomukhasana (pose de la cara de vaca) y Balasana (pose del niño) con brazos extendidos delante, moviéndose a Bhujangasana (pose de cobra) para abrir el cofre y prevenir la neumonía. Sin embargo, si recorre la gripe, es mejor no practicar el yoga en absoluto, ya que la condición requiere un descanso absoluto. La única excepción a esta regla, según Alice Claggett y Elandra Kirsten Meredith en su libro Yoga para la salud y la curación: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995), está en el caso de la fiebre. Sentado en Sukhasana (pose fácil), con la parte posterior o los lados de las manos descansando sobre las rodillas, el pulgar y el índice de los dedos tocando gyan (o jnana ) Mudra y respirar a través de una lengua en forma de U durante un mínimo de tres minutos ayudarán a reducir una temperatura.
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It seems reasonable to focus preventive measures on the areas of the body that fall directly under siege: namely, the nasal and bronchial passages. Pero la tradición del yoga también sugiere que los resfriados y la gripe resultan de una mala digestión o un desequilibrio energético que se origina en el tracto digestivo, lo que resulta en una acumulación de moco y flema que se mueve hacia los pulmones. La teoría, sugiere que Gary Kraftsow, un maestro de Viniyoga con sede en Maui, Hawai, es que la digestión inadecuada causa la acumulación de toxinas, que a su vez se manifiesta como enfermedad en cualquier parte del cuerpo. Las poses que comprimen, giran o extienden suavemente el vientre pueden ayudar a una gran cantidad de dolencias digestivas.
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Poder de pranayama
Mientras que las Asanas conforman la piedra angular de la prevención de infecciones, los beneficios del yoga no se detienen allí. Dado que tanto los resfriados como la gripe atacan los pasajes bronquiales, tiene sentido que acondicionarse los pulmones y maximizar la capacidad de respiración a través de Pranayama generaría resistencia a los organismos de aprovechar. Kraftsow, en su libro reciente Yoga para el bienestar (Penguin, 1999) explica que las infecciones por frío y gripe, alergias, asma y otras afecciones respiratorias crónicas están directamente relacionadas con una respuesta inmune debilitada debido a hábitos de respiración perturbados e irregulares. Drs. Robin Monro, R. Nagarathna y H.R. Nagendra, autores de Yoga para dolencias comunes (Fireside, 1991), también enfatizan los ejercicios de respiración. La respiración seccional y la respiración abdominal rápida (Kapalabhati) aumentan la resistencia de su tracto respiratorio, aconsejan, mientras que el lavado nasal y la respiración de la nostril alternativa aumentan la resistencia de sus senos paranasales. Hallazgos recientes de un estudio de la Universidad Estatal de Penn que involucra a 294 estudiantes universitarios apoyan esto. Aquellos que se rudaban diariamente con solución salina experimentaron una reducción significativa en los resfriados.
Finalmente, la meditación también reduce la incidencia de dolencias infecciosas al desestimar el cuerpo y la mente. Una amplia investigación ha demostrado que solo 20 minutos de meditación al día aumenta las endorfinas, disminuye los niveles de cortisol y fomenta estados mentales positivos para promover una mejor salud.
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Entonces, ¿cómo se inicia un programa de yoga de refuerzo inmune? Tenga la seguridad de que sea cual sea su práctica de yoga actual, ya fortalece su resistencia. Pero si desea tomar medidas adicionales para evitar la infección, tome este consejo de Richard Rosen, frecuente SV Colaborador e instructor en Piedmont Svyoga en Oakland, California. Explica que las versiones modificadas de curvas hacia adelante, backbends y giros pueden dar una mano para apoyar y fortalecer el sistema inmune. Practique la secuencia regularmente durante todo el invierno para mejorar sus posibilidades de mantenerse saludable. Y si sucumbes a la enfermedad, encontrarás que estas posturas proporcionan solo la R
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