Si sufre de síndrome del túnel carpiano (CTS), la idea de someter sus muñecas dolientes a los rigores del yoga puede parecer fuera de discusión. Pero según varios maestros de yoga de Iyengar, la práctica puede ofrecer solo la curación que necesitas.
Un estudio dirigido por Marianne Garfinkel, Ed.D., profesora de la facultad de la Universidad de Hahnemann en Filadelfia y practicante de yoga, ha dado crédito a la idea de que ciertas asanas pueden facilitar el rejuvenecimiento de la muñeca.
Publicado en 1998 en el Revista de la Asociación Médica Americana , el estudio rastreó a 42 personas con CTS que practicaron un régimen basado en yoga compuesto por 11 posturas para fortalecer, estirar y equilibrar las articulaciones de la parte superior del cuerpo, así como la relajación, dos veces por semana durante dos meses. En comparación con un grupo de control que no practicaba yoga, el grupo de yoga mostró una mejor fuerza de agarre y una reducción del dolor.
diseños de tatuajes de manga para chicos
Judith Lasater, Ph.D., fisioterapeuta e instructora de yoga de Iyengar con sede en San Francisco durante casi 30 años, no se sorprende por los hallazgos. Uno de los aspectos más singulares del enfoque de Iyengar es la cantidad de enfoque pagado a la alineación adecuada en las poses, explica. Debido a que CTS a menudo empeora por una alineación inadecuada, Iyengar Yoga puede ser una ayuda para la prevención y la cura.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra , o Namaste, en el frente y en la parte posterior del torso. Ella recomienda que las papas de escritorio pasen 30 minutos al día estirando esas áreas, idealmente en dos segmentos de 15 minutos. Cuanto más flexibles y fuertes sean esos músculos, más cosecharán los beneficios, explica.
Lasater destaca a Tadasana (pose de montaña) como una postura clave. Concursa de la posición de pie perfecta, que luego puede transferirse a la posición sentada. Cuando te sientas o te paras con las curvas espinales perfectas, minimiza la tensión en los tejidos suaves de la cabeza, el cuello y los brazos que pueden conducir a CTS. Además, una pose de backbending simple como Dhanurasana (pose de arco) ayuda a contrarrestar la postura de avance y hacia adelante que muchos de nosotros adoptamos cuando nos sentamos todo el día en un escritorio, agrega.
peinados cortos para hombres para cabello rizado
La curación de CTS realmente se reduce a dos factores clave, dice la conciencia de Lasater y la alineación postural. Todos los tipos de yoga se centran en enseñar a los estudiantes a conocer su postura, respiración y pensamientos. Esto ayuda a aumentar la conciencia de los hábitos posturales, que pueden contribuir a lesiones. Y aprender específicamente cómo sentarse, cómo levantar y cómo estirar durante los descansos en el trabajo también puede ser muy útil. Para esto, el yoga es el maestro perfecto.
