Ayruveda ofrece estos consejos simples pero poderosos para dejar que su resplandor interno brille y reforzando su ojas , o reservas de energía interna.
Crea un ritual matutino.
Un hábito típico que drena OJAS es comenzar su día en un estado preocupado, revisando inmediatamente las listas de correo electrónico o tareas pendientes. En lugar de comenzar a correr, establecer un ritual matutino que le permita conectarse con la parte de usted que se siente feliz de estar vivo en este cuerpo humano, dice Quistgard. Cree su propia práctica de A.M.: podría estar bebiendo una taza de té en su cómoda silla favorita. O enciende una vela y establece una intención para tu día. O intente pasar unos minutos meditando, el diario, moverse a través de los saludos del sol o simplemente acariciar a su perro. La mente no siempre tiene que venir primero, dice Quistgard. Cuando comience su día con un momento de satisfacción, puede volver a visitar esa sensación más tarde en el día para proteger sus OJA cuando aumentan los niveles de estrés.
Nutrir la piel seca con aceites.
En Ayurveda, el otoño y el invierno se rigen por el vata dosha de secado, y eso puede conducir a una piel descifrada o agrietada. Equir la piel seca es una buena contramedida, y repone OJas, dice Melanie Sachs, autora de Ayurvedic Beauty Care: Techniques sin edad para invocar la belleza natural. El aceite es el alimento de la piel perfecto, profundamente hidratante y limpio y protector suavemente, dice ella. Masajear la piel con aceite también ayuda a los fluidos linfáticos a limpiar el cuerpo de los desechos celulares, las bacterias, el exceso de líquido y los virus, dice el médico ayurvédico Pratima Raichur, fundador de la Clínica de Spa del Cuadro Ayurvédico Pratima en la ciudad de Nueva York. Y es una forma de mostrarte amabilidad, relajando el cuerpo y la mente. Snehana, una práctica ayurvédica común, significa ungir el cuerpo con aceite, y su significado secundario es amor, dice Sachs.
Elija jojoba o aceite de argán para la cara porque son ligeros y similares al sebo natural de la piel, lo que los hace menos propensos a obstruir los poros, dice Sachs. Para un auto masaje de cuerpo completo, sugiere un sésamo cálido o aceite de girasol. Y agregue aceites esenciales para equilibrar su dosha, sugiere Raichur. (¿No conoces el tuyo? Echa un vistazo a Stylesway.vip/dosha.) Los aromas buenos para vata son dulces o agrios: cítricos, geranio o aceite de rosa. Pittas responde mejor al enfriamiento, aromas dulces como sándalo, rosa y jazmín. Los kaphas necesitan aromas estimulantes como bergamota, romero, lavanda y menta.
estilo de los 90 para hombre
Tenga en cuenta qué, y cómo comes.
Las prácticas conscientes de alimentación y la digestión saludable ayudan a los OJA, dice Quistgard, y la investigación occidental sugiere que la digestión saludable ayuda a aliviar los problemas de la piel como el eccema, la psoriasis y la dermatitis. Así que evite comer con la mosca (ya sabes, pastoreo por parte de las fiestas y esos jugos de errores a mediados de los errores), y en su lugar tómese el tiempo para contemplar y disfrutar de su comida, dice Amy para, propietaria de Starseed Yoga
Come grasas y dulces de bien para ti.
OJAS cuenta con el apoyo de sabores dulces y grasas, pero seleccionar las grasas y los azúcares naturales correctos en lugar de los procesados es clave, dice el experto ayubvédico John Douillard. Las grasas saludables, incluidos los ácidos grasos omega-3 y las grasas mono y poliinsaturadas, pueden revivir e hidratar el cabello y la piel secos, opacos. Y las mujeres con mayor ingesta de grasas saludables tenían una piel más firme y más suave, informa el American Journal of Clinical Nutrition. Douillard recomienda grasas sin procesar como ghee (mantequilla clarificada), aceite de oliva de buena calidad, aceite de pescado rico en omega-3, nueces y chía o linaza, en lugar de grasas trans como las de las margarinas. El azúcar procesado promueve la inflamación, lo que puede provocar una mala reparación de células de piel, por lo que opta por coco, higos, miel cruda o fechas. Pruebe el arroz con arroz con OJAS de Chef Bajaj, para obtener una saludable comida reconfortante de vacaciones.
Encuentra un poco de silencio.
La relajación y el tiempo tranquilo reponen los OJA, por lo que hacer un tiempo para darle a sus sentidos un descanso puede ayudar a mantener su belleza vital, dice Hall Carlson. La práctica del silencio desarrolla su capacidad para la autorreflexión, para comenzar a notar los pensamientos, emociones y deseos que surgen sin reaccionar ante ellos, dice ella.
Para crear un momento de silencio en cualquier lugar, Douillard sugiere cerrar los ojos para una práctica de respiración de un minuto. Comience con 30 segundos de aliento de fuelle (o bhastrika): relaje los hombros y respire las respiraciones profundas y completas de su abdomen, luego comience un ciclo de exhalaciones e inhalaciones rápidas e inhaladas a través de su nariz, un segundo por respiración. Alimentar su respiración de su diafragma, manteniendo la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho quieto mientras su vientre se mueve y sale. (Si te sientes mareado, tómate un descanso). Después de 30 segundos, siéntate quieto, los ojos cerrados y respiran normalmente por otros 30 segundos, absorbiendo el silencio. Este ejercicio aumenta la cantidad de oxígeno energizante en el cuerpo mientras calma la mente, dice Douillard.
Practica una pose pacífica.
Si no tiene tiempo para una práctica larga, incluso una pose, idealmente una apertura del corazón, puede aliviar el estrés y aumentar los OJA. El asiento de OJAS está en el centro del corazón, explica el para. Pruebe un backbend restaurador, como la postura de ángulo límite reclinable, para abrir y suavizar su corazón. Concéntrese en la respiración y el espacio del corazón, y encontrará que todo se calma, dice ella.
Abre tu corazón con Supta Baddha Konasana (pose del ángulo de límite reclinable):
Lo que necesitarás: Varias mantas dobladas, más una almohada o refrescante firme.
1. Siéntese en el borde de una pila de mantas dobladas, una almohada o refrescante. Lentamente bájate a una posición reclinada con soporte debajo de toda tu espalda. Apoye su cabeza con una manta doblada adicional.
peinados para hombre de los años 90
2. Reúna las plantas de tus pies y deja que tus rodillas se abran. Apoyarlos con mantas o almohadas dobladas adicionales.
3. Coloque los brazos en el piso, con las palmas hacia arriba.
4. Mantenga durante 1 a 5 minutos, respirando profundamente. Para salir, vuelva a juntar las rodillas y coloque los pies planos en el piso.
