Nadie quiere correr hacia el médico por cada dolor, calambre o tos. De hecho, el 75 por ciento de los encuestados en una encuesta en línea VIP de Stylesway dijo que siempre intentan un remedio casero primero antes de llamar a un médico, y el 98 por ciento dijo que estaban interesados en aprender más sobre los remedios caseros como primera línea de defensa. Así que aprovechamos la sabiduría colectiva de una amplia gama de médicos, herbolarios, instructores de yoga, nutricionistas y expertos en meditación para brindarle una guía completa sobre las opciones naturales de bricolaje más efectivas. Considere este un kit personal de primeros auxilios para tratar sus quejas de salud comunes.
Si tienes dolor de garganta ...
Gárgara de agua salada
La garganta puede actuar como una red, atrapando todos los gérmenes y bacterias que entran en la boca y la nariz, dice Larissa Hall Carlson, decana de la Escuela Kripalu de Ayurveda. Una gárgaras de agua salada cálida puede ayudar a limpiar la mucosidad, los gérmenes y las bacterias, e incluso puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto de respiración superior, según un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine. Carlson aconseja garga con una mezcla de 1/2 cucharadita de sal marina y 1/2 taza de agua tibia. Hágalo dos o tres veces por semana durante todo el invierno como una medida preventiva, aumentando una vez al día a la primera señal de dolor de garganta, sugiere.
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Beber bicarbonato de sodio
El alivio más rápido para una barriga molesta es tan cercano como el gabinete de su cocina: mezcle 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua a temperatura ambiente y tome. La indigestión y el dolor de estómago a menudo ocurren cuando una barrera de la mucosa entre el revestimiento del estómago y los ácidos del estómago se desgastan temporalmente debido a infecciones, alcohol o sensibilidades alimentarias; El exceso de ácidos causa irritación, explica Maria Marlowe, una entrenadora integradora de salud de nutrición en el Instituto de Nutrición Integrativa de la Ciudad de Nueva York. El bicarbonato de sodio contiene bicarbonato de sodio, que actúa como antiácido, dice ella.
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Si tienes tos ...
Hacer una pasta
Una pasta hecha de miel y cúrcuma es un antiguo remedio ayurvédico para calmar la garganta y tos calmante. La cúrcuma es antiinflamatoria y antimicrobiana, y la miel se está calentando y raspando, por lo que es bueno para alejar el exceso de moco, explica Carlson. Mezcle partes iguales de miel y polvo de cúrcuma, revolviéndolos en una pasta. Coma una cucharadita de pasta cada tres horas (lavarla con agua tibia) hasta que la tos disminuya. Y si no eres fanático del sabor de la cúrcuma, puedes usar miel, que fue más efectivo para calmar la tos de los niños que los supresores de tos de venta libre comunes, según un estudio publicado en The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
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Si tienes poca energía ...
Prueba la meditación
¿Necesita un impulso de energía para motivar para su práctica de Ashtanga? La meditación puede proporcionar un pico, según Sharon Salzberg, cofundadora de Insight Meditation Society en Barre, Massachusetts. Ella recomienda hacer una exploración corporal estimulante para mover su atención rápidamente a través del cuerpo. Comience de pie y notando lo que está viendo, entonces lo que está escuchando; Ajuste su atención a su postura, observe algunas respiraciones y luego comience el escaneo nuevamente. Es el movimiento y la atención a una variedad de objetos que recogen energía, dice Salzberg.
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Si tienes una nariz congestionada ...
Use aceites esenciales
Es difícil lograr una respiración profunda y yóguica cuando no hay aire que atraviese la nariz congestionada. Abra las cosas agregando aceites esenciales a una olla de agua caliente. Pruebe tres gotas de romero, dos gotas de pomelo y una gota de menta, luego cubra una toalla sobre la cabeza y la olla, cierre los ojos y respire profundamente los vapores, aconseja a Mindy Green, un aromaterapeuta y coautor de aromaterapia con sede en Colorado: una guía completa del arte curativo. La combinación es descongestionante, antibacteriana y antiviral, dice ella. Y respirar en el vapor hidrata los tejidos nasales secos y ayuda a administrar los aceites esenciales más suavemente al tracto respiratorio.
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Si tienes estrés ...
Prueba la respiración del vientre
La respiración del vientre suave es un remedio favorito para el estrés de James Gordon, MD, fundador de The Center for Mind-Body Medicine en Washington, DC, y autor de Despegado . Siéntese en silencio y respire por la nariz y salga por la boca, con el vientre suave y relajado. Mientras inhalas, piensas suave y, mientras exhalas, piensa Belly. Estás trayendo más oxígeno al cuerpo y activando el nervio vago, que se extiende desde tu tronco encefálico hasta tu abdomen, explica Gordon. Esa activación equilibra la respuesta de lucha o vuelo de pelea y calma la actividad en la amígdala, el área del cerebro que controla el miedo. Sugiere practicar la respiración del vientre suave durante unos minutos todos los días y hacer respiraciones de 5 a 1o para calmarse cuando se enfrenta a una situación estresante.
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Si tienes dolor lumbar ...
Entrar en la pose de la mitad de la langosta
Para aliviar una espalda baja apretada y dolorida, pruebe Ardha Salabhasana (mitad pose de langosta), recomienda Gigi terinoni, instructor de yoga para curación y propietario de Dova Center for Health
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Si tienes dolor de cabeza ...
Prueba la reflexología
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
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Si tienes insomnio ...
Practicar la meditación de amor amorosa
Practicar la meditación de amor amorosa es una forma de canalizar energía inquieta a la hora de acostarse, dice Salzberg. La técnica implica la repetición silenciosa de las variaciones en las frases que sean felices; Que te sientas a gusto. Si bien este método a menudo se usa para dirigir los deseos hacia personas específicas, Salzberg sugiere una variación nocturna dirigida a grupos específicos: todos los seres que están despiertos (como usted y tal vez el gato) y todos los seres que están dormidos (como sus hijos o su pareja ronquetes a su lado). Enviar su energía a los demás y repetir las frases calmará su mente, ralentizará su respiración y alentará el sueño. Es relajante incluso mientras estás despierto, dice Salzberg. Y sofoca la ansiedad que nos impide quedarnos dormidos.
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Si tienes labios agrietados ...
Usa un exfoliante
Trate los labios secos y escamosos con un exfoliante hidratante hecho con azúcar grueso (como turbinado) y aceite de coco. Mezcle las partes iguales de azúcar y aceite en una pasta, extiéndelo en los labios, luego cepíllelo con un cepillo de dientes de mantequilla. El azúcar se exfolia suavemente, mientras que el aceite tiene una textura cremosa que empapa los labios con humedad. Siga eso al untar el aceite de coco recto para hidratar más los labios, dice Brandy Velásquez, director de spa de Health La, un spa de bienestar en Los Ángeles.
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Si tienes calambres menstruales ...
Bebe un té de hierbas
Haga un té de una mezcla herbal de hierbabuena, hinojo y menta para ayudar a aliviar los calambres durante su período. Hay aceites esenciales en estas hierbas que entran en el sistema nervioso, donde actúan como agentes antiespasmódicos, explica Feather Jones, un herbolario con sede en Arizona y propietario de Sedona Tea Blends. Agregue una cucharadita redondeada de cada hierba a una pinta de agua recién hervida, cubierta, empapada durante 1o a 15 minutos, tasa y luego tome.
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Si tienes tristeza ...
Prueba el aliento de la alegría
Cuando tienes el blues, el acertadamente llamado Breath of Joy puede ser el antídoto ideal, dice Amy Weintraub, E-Ryt, fundadora de Lifeforce Yoga y autora de Yoga para la depresión . Contrarresta la respiración de depresión poco profunda y superior, llevando el oxígeno al torrente sanguíneo y energizando la mente, dice ella. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Inhale a través de sus fosas nasales mientras balancea los brazos frente a su cuerpo hasta el nivel de los hombros, las palmas hacia arriba. Continúa inhalando mientras balancea los brazos a los costados, luego inhala a plena capacidad mientras balancea los brazos por encima, las palmas frente a la otra. Abra la boca y exhale con una lum audible (un sonido de conexión a tierra y energizante), doblando las rodillas y los brazos girando hacia atrás en un modificado Pose de silla . Haga hasta 1o repeticiones.
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Si tienes mal aliento ...
Masticar hinojo
Intente masticar un par de torto, hinojo o semillas de anís durante unos minutos (luego escupirlas). Todos tienen cualidades antisépticas que luchan contra las bacterias orales que están causando el olor, dice Marlowe. Otra opción para la respiración de ajo: mordisquear el perejil o la menta. Estas hierbas contienen enzimas que oxidan los compuestos polifenólicos en el ajo, neutralizando así el olor, informa el Journal of Food Science.
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Si tienes ojos cansados ...
Rociar agua de rosa
Los ojos son probablemente nuestro órgano sensorial más utilizado, y pueden sentirse agotados después de largos días frente a la computadora o demasiadas noches. Carlson sugiere rociar dos spritzes de agua de rosa destilada orgánica (sin perfumes, colorantes o productos químicos) en los ojos para reducir la inflamación y la actualización. En la medicina ayurvédica, Rose es una sustancia refrescante, lo que lo hace útil para los ojos rojos y ardientes, dice ella.
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Si tienes flatulencia ...
Beber té de jengibre
Una taza de té de jengibre puede aliviar la presión porque el jengibre ayuda a relajar el sistema gastrointestinal, reduciendo el gas. Corta dos o tres rebanadas de raíz de jengibre fresca y empapada en agua hirviendo durante 5 minutos, deje que el té se enfríe y luego sorbe. También puede tomar medidas para prevenir el gas. Aproximadamente 10 minutos antes de comer un alimento que induce gas como los frijoles, tiene algo amargado como una foto de vinagre de manzana o un puñado de rúcula, dice Marlowe. Cuando los receptores de sabor detectan alimentos amargos, estimulan el estómago para producir más enzimas digestivas, bilis y ácido estomacal. Y si el sistema digestivo funciona de manera óptima, digiere mejor los alimentos y es menos probable que se vuelva gaseoso.
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Si tienes dolor de cuello ...
Prueba una pose de Cobra modificada
Pruebe esta pose de cobra modificada, un movimiento funcional que integra la cabeza, el cuello y la espalda superior para fortalecer y liberar la tensión muscular, dice Terinoni. Comience con el estómago, con las manos junto a su pecho, frente en el suelo. Inhale, retire las manos y levante la cara y el pecho hasta el punto en que se siente difícil de sostener, pero no doloroso (su cofre solo puede levantar unas pocas pulgadas). Exhala, deja caer el cofre a mitad de camino y mete la barbilla. Inhale, retire las manos y levante la cara y el pecho nuevamente. Exhale, baje el pecho al piso y gire la cabeza hacia la izquierda. Repita la secuencia, terminando con la cabeza girada hacia la derecha para una ronda completa. Terinoni sugiere comenzar con cinco rondas una vez al día durante al menos dos semanas, aumentando a dos veces al día a medida que se siente más fuerte.
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Si tienes pies doloridos ...
Masaje de remojo
¿Los pies hinchados y doloridos de demasiadas posturas de pie? Para revivirlos, comience con un remojo de 10 minutos en agua infundida con sales de Epsom. Sigue con el auto-masaje, el shard-May aconseja trabajar en golpes que viajan desde los dedos hacia los tobillos, para mover el exceso de líquido (en su mayoría agua) de los pies hinchados. Luego termine con unos minutos de rodar las plantas de los pies sobre una pelota de golf congelada. El frío reduce el dolor y la hinchazón, además trae el flujo sanguíneo para un efecto curativo, dice Howard-May.
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Si tienes niebla cerebral ...
Olfatear
Sniffing Rosemary ayuda a mejorar la memoria y el enfoque mental, según un estudio publicado en el International Journal of Neuroscience. Green sugiere hacer una niebla con una mezcla de romero, menta y aceites esenciales de pomelo (aproximadamente tres gotas de cada diluida en dos onzas de agua) y rociarla en el aire sobre su escritorio en cualquier momento que necesite aumentar la potencia cerebral. Si bien el Rosemary tiene la mejor ciencia que mejora el enfoque detrás de ella, la pomelo y la menta también se han utilizado durante mucho tiempo en aromaterapia para sus beneficios estimulantes, dice Green.
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Si tienes un caballo de Charley ...
Combustible en electrolitos
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
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Si tienes pies apestosos ...
Remojo en vinagre
Para pisotear el olor a los pies, haga un remojo que mata a las bacterias que causan apestas. Revuelva 1 taza de vinagre blanco en un balde de aproximadamente 20 onzas de agua tibia y remoje los pies durante 1o minutos, recomienda Laurie Steelsmith, nd, autor de Elecciones naturales para la salud de las mujeres. El vinagre es ácido y tiene propiedades antibacterianas, dice Steelsmith. Otra opción: remojar los pies en té negro. Es un astringente, una sustancia que disminuye el tamaño de las glándulas sudoríparas. Además, los taninos en el té actúan como antibacterianos, dice ella. Agregue agua hirviendo a dos bolsas de té en una taza, luego diluya ese té en 20 onzas de agua tibia para remojar.
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