Hace años, como novato en el Centro Sivananda Yoga Vedanta en la ciudad de Nueva York, aprendí una serie de ejercicios oculares simples. Pero como podía examinar una mosca de 100 yardas, no necesitaba entrenamiento de visión, o pensé. Dos décadas después, mientras lucho por leer señales de la autopista antes de perder mi salida, la sabiduría de esas asanas es una de las cosas que yo poder Vea más claramente a medida que envejezco.
Los beneficios del yoga de los ojos
Muchos problemas de visión relacionados con la edad provienen de una pérdida de flexibilidad y tono en los músculos del ojo. Los ojos se encierran en patrones habituales y pierden su capacidad para concentrarse a diferentes distancias. Si tiene buena visión y no quiere perderla, o, como yo, espera mejorar su vista difusa, la evidencia sugiere que el yoga puede tener una solución.
Cualquier estudiante de Sivananda reconocería los ejercicios centrales impartidos por el fallecido oftalmólogo William H. Bates. Bates afirmó que podría mejorar la percepción visual con palmeo, rotaciones de globo ocular y cambio de visión: los mismos ejercicios de Sivananda que una vez traté con indiferencia.
El difunto médico Swami Sivananda consideró la vista la más abusada de nuestros cinco sentidos. El primer capítulo de su tratado, Yoga Asanas, describe una extensa serie de ejercicios oculares. Como con cualquier práctica yóguica, el propósito de estos ejercicios no es solo la salud. Según Swami Sitaramananda, director del Centro Sivananda Yoga Vedanta de San Francisco, la forma más rápida de poner la mente en concentración es a través de los ojos.
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La conexión de los ojos-cerebro
Aunque puede parecer fantasioso, la correlación entre los ojos y la mente tiene una base fisiológica. La visión ocupa alrededor del 40 por ciento de la capacidad del cerebro; Es por eso que cerramos los ojos para relajarnos y quedarnos dormidos. Y cuatro de nuestros 12 nervios craneales están dedicados exclusivamente a la visión; Otros dos nervios están relacionados con la visión. Compare esto con las funciones cardíacas y digestivas, que requieren un solo nervio craneal para controlar ambos.
Si bien la información puede ser el propósito final de las asanas oculares, la mejora de la visión también es un beneficio importante. Sorprendentemente, no es el estiramiento y la contratación muscular lo que parece tener el mayor efecto. La relajación parece ser el elemento más importante de la salud ocular. En un experimento que aplica el curado relajante muscular a los ojos, los pacientes experimentaron una mejora dramática de la vista.
Ver también Ejercicios para los ojos
Asanas de ojo básico
David Martínez
Cuando Swami Srinivasan, director de la Sivananda ashram yoga ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Estos ejercicios establecen el tono correcto para la práctica de Asana, explica Srinivasan. Nuestros órganos de la vista son tan sensibles e influyentes que el enfoque normal y competitivo que aportamos al ejercicio puede suavizarse trabajando con los ojos.
- Comience con los párpados abiertos, la cabeza y el cuello quieto, y todo el cuerpo se relajó. Imagine una cara de reloj frente a usted y levante los globos oculares hasta las 12 en punto. Manténgalos allí por un segundo, luego baje los globos oculares a las seis en punto. Sosténgalos allí de nuevo. Continúe moviendo los ojos hacia arriba y hacia abajo 10 veces, sin parpadear si es posible. Tu mirada debe ser estable y relajada.
- A continuación, frote las palmas de las palmas para generar calor y toparlos suavemente sobre los ojos, sin presionar. Permita que los ojos se relajen en completa oscuridad. Concéntrese en su respiración, sienta el cálido prana que emana de sus palmas y disfrute de la quietud momentánea.
- Luego, haga movimientos oculares horizontales con los ojos, desde las nueve hasta las tres en punto, volviendo a palmar (ahuecando las manos sobre los ojos).
- Luego realice movimientos diagonales, dos en punto a las siete en punto, y las 11 en punto a las cuatro en punto, seguido de palmeo.
- Concluya la rutina con 10 círculos completos en cada dirección, como si estuviera rastreando el borde del reloj.
Estos movimientos de globo ocular proporcionan equilibrio para las personas que trabajan de cerca, como los estudiantes que pasan mucho tiempo leyendo o trabajando en las computadoras. Según Robert Abel, autor de La revolución del cuidado de los ojos , estos breves ejercicios compensan el exceso de desarrollo de los músculos que usamos para mirar objetos cercanos.
Beneficios de la oscuridad y la luz
El ejercicio de palmeo proporciona más que un respiro agradable. Según Abel, nuestros fotorreceptores se descomponen y se reconstruyen cada minuto.
El ojo necesita desesperadamente la oscuridad para recuperarse del estrés constante de la luz, dice. Y la forma más sencilla de romper el estrés para los ojos es respirar profundamente, cubrir los ojos y relajarse.
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Junto con el palmeo, el yoga en general beneficia a los ojos aliviar la tensión. Si bien los investigadores no han medido el efecto del yoga en los ojos, los estudios han demostrado que un ejercicio simple como caminar puede reducir la presión en el globo ocular en un 20 por ciento.
Vasanthi Bhat, maestra de yoga en la tradición de Sivananda, incluye asanas como Adho Mukha Svanasana (perro orientado hacia abajo), en su video, yoga para los ojos.
Estas asanas traen circulación a la cara, el cuello y los hombros, que deben ser energizados y relajados para mejorar la visión, explica Bhat. Entonces, incluso si no ha estado haciendo asanas específicamente para sus ojos, su práctica general de yoga está ayudando a su visión.
Entrenando el tercer ojo
Una vez que los estudiantes han dominado el ejercicio básico de globo ocular, Srinivasan presenta una serie intermedia de ejercicios oculares: enfoque cambiante.
Mientras está sentado relajado y quieto, elija un punto en la distancia y concéntrese en él. Extienda su brazo y coloque el pulgar justo debajo del punto de concentración. Ahora comience a cambiar su enfoque entre la punta de su pulgar y el punto lejano, alternando rítmicamente entre la visión cercana y a distancia. Repita el ejercicio 10 veces, luego relaje los ojos con palmeo y respiración profunda.
Este ejercicio entrena un órgano llamado cuerpo ciliar, que ajusta la lente del ojo. Los patrones de enfoque habitual degradan la flexibilidad natural del cuerpo ciliar. Los puntos focales cambiantes ejercen el órgano, al igual que trabajamos grupos musculares complementarios en la práctica de Asana.
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El ojo final que Asana enseñó en la serie de Sivananda enfatiza el enfoque a corta distancia. Nuevamente mira tu pulgar con el brazo extendido. Esta vez mueve el pulgar lentamente hacia la punta de la nariz. Pausa allí por un segundo. Luego invierta la secuencia, siguiendo el pulgar con los ojos mientras extiende su brazo nuevamente. Como antes, repita la secuencia 10 veces, luego relájese con palmar.
Al entrenar los ojos para centrarse en el chakra Ajna (el tercer ojo, ubicado entre y justo por encima de las cejas), un yogui entrena su mente para girar hacia adentro. En un nivel más prosaico, los ejercicios de enfoque de gran alcance pueden prevenir la necesidad de lentes de lectura.
Una práctica de trataka de limpieza ocular
Tal vez hayas visto una foto de un yogui mirando una llama de vela. Si es así, has visto trataka , un ejercicio de limpieza ocular descrito en el Upanishads y otros textos yóguicos, incluido el Hatha Yoga Pradipika.
Trataka también se puede encontrar en textos ayurvédicos. Las antiguas tradiciones de la medicina india lo recomendaron para estimular el Alochaka pitta, El centro de energía relacionado con la vista. Pero como siempre con el yoga, existe una conexión entre la fisiología y los aspectos más sutiles de la práctica espiritual. Según el Dr. Marc Halpern, fundador y director del Colegio de Ayurveda de California, la práctica de Trataka disminuye el letargo mental y aumenta Buddhi (intelecto).
Trataka se realiza tradicionalmente con una vela, pero puede usar casi cualquier punto de enfoque, como un punto en la pared. Concentre su mirada en un objeto, sin parpadear, hasta que sus ojos comiencen a romperse. Luego cierre los ojos e intente mantener una imagen vívida de ese objeto el mayor tiempo posible. Cada vez que practica Trataka, extiende el tiempo que mantiene la imagen posterior.
Yoga de los ojos para la curación
Tradicionalmente, se cree que este ejercicio elimina cualquier enfermedad de los ojos. También es para inducir la clarividencia y desarrollar la habilidad de la visualización interna. Los yoguis desarrollan esta habilidad para mantener sus mentes fijas en la meditación en una imagen sagrada y, por extensión, sobre la experiencia divina asociada con esa imagen.
Los intrincados mandalas espirituales en los libros sagrados indios y tibetanos también están diseñados para este propósito. Los meditadores altamente calificados pueden visualizar los detalles más minuciosos de estas elaboradas representaciones cósmicas. Al alinear perfectamente el enfoque interno y externo, estos yoguis buscan una realización como la de Meister Eckhart, un místico cristiano del siglo XIII. Una vez declaró, el ojo con el que veo a Dios es el mismo ojo con el que Dios me ve.
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Con beneficios que van desde una mejor visión hasta una mayor concentración y una visión espiritual, estas asanas oculares mejorarán su práctica de yoga. Con una dieta saludable y un ejercicio regular, ayudarán a proteger su visión del estrés de la luz, la tensión y las toxinas ambientales. Entonces, a medida que envejeces y, con suerte, más sabio, puedes dirigir una mirada suave y perspicaz al mundo, aprendiendo a ver ser y otro como uno.
Ver también 4 formas de mejorar su drishti (mirada) y profundizar su práctica
