A variedad de desencadenantes Puede traer dolor en la cabeza, desde el estrés y la deshidratación hasta los cambios y alergias hormonales. ¿Otro culpable común? Mala postura causada por períodos prolongados de sentados con nuestras cabezas mantenidas hacia adelante y los hombros se desplomaron, como cuando estamos arbolados hacia nuestras computadoras portátiles o encorvados sobre nuestros teléfonos. Las migrañas y los dolores de cabeza crónicos y severos probablemente requieren un plan de tratamiento de un proveedor de atención médica, pero generalmente pueden tratarse ocasionalmente en casa. Le preguntamos a los expertos en yoga y bienestar cómo aliviar el ouch.
'cortes de pelo de hombres actuales'
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Yoga para dolores de cabeza
Una práctica consistente de asana o movimiento puede prevenir y aliviar muchos dolores y dolores comunes, incluidos los dolores de cabeza, dice Kerry Mallorca , E-Ryt 500, Rpty, un maestro de yoga con sede en Boulder, Colorado y presidente de la Junta de la Alianza de Yoga. Aquí está su rutina simple para el alivio en el momento, que se puede hacer de pie, arrodillado o sentado.
- Respira hondo. Enrolle los hombros suavemente de un lado a otro.
- Luego, pruebe un poco de Bhujanghasana (pose de Cobra) o poses de gato y vaca para involucrar a la parte superior de la espalda.
- Haga una liberación suave del cuello. Permita que su oreja derecha caiga en su hombro derecho, mantenga el hombro izquierdo hacia abajo y se comprometa, luego enrolle la nariz hacia adelante para repetir en el otro lado.
- Levante los brazos a la altura de los hombros en una forma de cactus, contrayendo suavemente los brazos, los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda.
- Haga brazos Garudasana (Pose Eagle) o date un abrazo. Sostenga para unas respiraciones, luego cambie de lados.
- Date un suave masaje de los omóplatos, el cuello y la mandíbula.
- Participe en varias rondas de nadi shodhana (respiración alternativa de las fosas nasales), centrándose en cultivar un ritmo de aliento lento y no forzado.
- Transición a Balasana (pose del niño), luego termine en Savasana (pose del cadáver), manteniendo esta pose final durante 15-20 minutos. Cubra sus ojos con una almohada de ojos ligeros, una bufanda o sudadera. Cunle la cabeza y los hombros con una manta agrupada y coloque un soporte debajo de las piernas para una relajación profunda y restaurativa.
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Ayurveda para dolores de cabeza
En Ayurveda, no hay un enfoque único para todos, dice Sahara Rose , Autor de Ayurveda más vendido y anfitrión de podcast, y eso incluye el tratamiento de dolores de cabeza.
Si tiene un dolor de cabeza Vata (aturdimiento por el uso de la pantalla, la ansiedad, los viajes o la deshidratación), concéntrese en la conexión a tierra y la hidratación. Acuéstese en el piso, llevando las rodillas a su pecho. Siente que tu cuerpo pesa en el suelo, dice Rose, libera tensión en la tierra para que puedas restaurar una sensación de ligereza. Aplique el aceite de sésamo, el aceite madre en Ayurveda por sus propiedades hidratantes y de conexión a tierra, dice de la cabeza a los pies, y tira de calcetines y sudores tibios para bloquear la humedad.
Si tiene un dolor de cabeza de Pitta (dolor palpitante por estrés, agotamiento o uso excesivo de pantalla), concéntrese en hidratar y calmar. El agua es su medicina: sumérjase en un baño, piscina o cuerpo natural de agua para liberar la tensión. Hidrate con mucha agua, verduras de hoja verde, hierbas y frutas jugosas. Manténgase alejado del café o los alimentos picantes.
Si tiene un dolor de cabeza Kapha (dolor sinusal o congestión del consumo de lácteos o azúcar, o una sensación de opacidad por la inactividad), concéntrese en estimular y despertar. Inhale o aplique un aceite esencial de menta para activar sus sentidos. Dé una larga caminata, baile o haga alguna otra forma de ejercicio para mover su cuerpo y sacudir la tensión.
Ver también Introducción a Ayurveda: los tres doshas
Hierbas y suplementos para dolores de cabeza
Los pacientes con dolor de cabeza deben mantener el aceite esencial de menta a mano, recomienda Ellen , PhD, RN, AHG, autor de El cofre de medicina natural . Mezcle una gota de aceite esencial de menta en una cucharadita de aceite de almendras (u otro aceite portador), y frote en ambas templos para aliviar el dolor y refrescar sus sentidos. Si mantiene tensión en el cuello y los hombros, masajee la mezcla en esas áreas también. Otros suplementos que reducen el dolor de cabeza a considerar son magnesio, hembra de mantequilla y fiebre, dice Kamhi.
largo en la parte superior zumbado en los lados
También recomienda incorporar la respiración profunda u otras técnicas de reducción de estrés para calmar el cuerpo y aflojar los músculos del cuello apretado. La dieta también es importante, especialmente con dolores de cabeza por migraña. Varios alimentos, como el chocolate, los edulcorantes artificiales y el MSG pueden ser desencadenantes, dice Kamhi.
Ver también Turning to Yoga for Headache Relief
