En los campus universitarios de todo el país, los estudiantes están cuidando su salud mental con el movimiento. Pero no solo con el Cardio acogedor o Caminar en silencio Entrenamientos de tendencia en Tiktok. En cambio, están recurriendo a una práctica de la que hemos conocido por siglos: el yoga.
En la Universidad de Michigan, Ann Arbor, docenas de estudiantes toman clases de yoga en Aum yoga , un estudio ubicado en el campus. La propietaria del estudio y maestra de yoga certificada, Jessie Bryce Lipkowitz, dice que algunos estudiantes le han dicho que la práctica ha aliviado su depresión y ansiedad, mientras que otros dicen que ha sido una forma de manejar el estrés o mejorar su imagen corporal.
'looks casuales de negocios para hombres'
En Universidad de Widener in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
El bienestar es de tendencia, dice Marcelle Hayashida, vicecanciller asociado de servicios de bienestar, salud y asesoramiento en la Universidad de California, Irvine, donde los estudiantes pueden tomar clases de yoga en el gimnasio ubicado en el campus.
La necesidad está ahí. Entre 2013 y 2021, el porcentaje de estudiantes universitarios con preocupaciones de salud mental se disparó casi por casi 50 por ciento . Además, una encuesta a nivel nacional de 2020, que incluyó a 33,000 estudiantes universitarios encontró que casi el 40 por ciento se sentía deprimido, mientras que más del 30 por ciento estaba ansioso. La soledad también fue una preocupación principal. Incluso antes de eso, una encuesta de 2016 reveló que muchos estudiantes reportado problemas con los compañeros de cuarto, problemas de relaciones y estrés académico.
Desafortunadamente, muchos centros de asesoramiento universitario no tienen suficientes terapeutas para satisfacer la creciente demanda, dice Lienna Wilson, psicóloga en Princeton. Nueva Jersey. Wilson, quien aconseja a los estudiantes universitarios en su práctica privada, dice que los estudiantes a veces tienen que esperar más de un mes para una cita en un centro de asesoramiento universitario y, dependiendo de la cobertura de seguro, el costo puede ser un problema.
No hay una solución clara a este problema continuo, pero muchos colegios y universidades ofrecen clases de bienestar como el yoga para promover el autocuidado.
Yoga como una poderosa herramienta de bienestar
El yoga se basa en la tradición del movimiento físico, la respiración y la atención plena y ha sido respaldado por la ciencia una y otra vez por su influencia en la reducción de la tensión emocional y física.
Un estudio de 2020 publicado en Fronteras en psiquiatría descubrieron que los estudiantes que participaron en un programa de bienestar La inclusión del entrenamiento de yoga, meditación y psicología positiva se sintió mejor equipado para manejar el estrés e informó menos síntomas de depresión. El yoga también ha sido acreditado por la reducción estrés académico en estudiantes y mejorando dormir .
Lipkowtiz de AUM puede relacionarse. No mucho después de la universidad, llegó a un maldito maldito. Estaba en una relación tóxica y estaba bebiendo demasiado, admite. Era el punto más bajo de su vida, dice Lipkowitz, que tenía 22 años en ese momento.
Al igual que muchos otros adultos jóvenes, Lipkowitz encontró consuelo a través del yoga. Mover mi cuerpo me hizo más feliz, recuerda. Asistir a clases también la ayudó a conectarse con otros, lo que alivió su soledad. Experiencias como estas pueden ser invaluables, especialmente porque la crisis de salud mental ha hecho que la terapia sea más difícil de acceder.
Los estudiantes universitarios aprenden técnicas para la autoconciencia y encuentran comunidad durante las clases de yoga. (Foto: Getty)
Su experiencia inspiró a Lipkowitz a comenzar Aum Yoga, donde se esfuerza por proporcionar una comunidad para los estudiantes. Además de ofrecer clases de yoga, los maestros enfatizan el bienestar general y la creación de un espacio seguro para todos, dice Lipkowitz.
peinado de corte de zumbido
Dado que Aum Yoga no está afiliado a la Universidad de Michigan, las clases no son gratuitas. Sin embargo, Lipkowitz incluye divulgación a la población estudiantil al ofrecer un número selecto de becas cada año.
En many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maximizar los efectos del yoga para la gestión del estrés
Terapeuta de yoga certificado Grúa de pamela está acostumbrado a enseñar poblaciones que confían en el yoga como un componente de un programa de bienestar más grande. Crane enseña yoga en un programa intensivo para pacientes ambulatorios en Bahía Salud En Chula Vista, California, y explica que centrarse en su respiración durante el yoga y asegurarse de que su exhalación sea más larga de lo que su inhalación puede activar el sistema nervioso parasimpático. Esto, a su vez, alivia los síntomas de ansiedad, que pueden incluir un malestar estomacal, sudoración y un corazón de carreras.
ideas de tatuajes de chicos
La depresión, por otro lado, puede hacerte sentir letárgico y entumecido. Crane dice que las secuencias de posturas, como los saludos solares (Surya Namaskar A), pueden hacer que su sangre fluya y el corazón bombee y vuelva a conectarlo a las sensaciones en su cuerpo.
No es solo el ejercicio físico lo que aporta beneficios. La práctica antigua está anclada en principios éticos, conocidos como el Especialmente y niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Por ejemplo, Crane dice que el principio de ahimsa significa cuidarse a sí mismo, así como a los demás. Extender la amabilidad hacia usted o tener autocompasión es una forma de practicar ahimsa. Según Crane, este puede ser un poderoso antídoto para la rumia y la catástrofía, que son síntomas comunes de ansiedad.
El yoga también brinda una oportunidad para el autoestudio, llamado svadhyaya . Te invita a examinar lo que está sucediendo en tu vida y cómo afecta la forma en que te mueves por el mundo, explica Crane. Al igual que la autorreflexión, esta práctica puede despertar información. Cuando se usa junto con la terapia de conversación, puede ser una herramienta poderosa.
Este mismo enfoque se ha basado durante años entre las poblaciones encarceladas, como lo que proporciona Proyecto de yoga de prisión . Investigación indica que el yoga puede traer alivio de ansiedad y depresión y contribute to changed behavio, including enhanced self-compassion y disminución de la impulsividad .
Distinguir el yoga de la terapia
A pesar de sus beneficios probados, el yoga no debe confundirse con una cura. Wilson advierte que con el surgimiento de la cultura del bienestar, casi cualquier cosa puede parecer terapéutica. En las redes sociales, por ejemplo, los influencers promocionan los méritos de los baños de hielo para la depresión y el agua de lechuga para el insomnio. Cuando se trata de cualquier remedio, incluido el yoga, también es importante comprender las limitaciones.
Este es especialmente el caso de la depresión, la ansiedad generalizada, los trastornos alimentarios y otras aflicciones graves. En estos casos, el yoga nunca debe confiarse como la respuesta. La enfermedad mental no se puede solucionar solo con el movimiento. El yoga puede ser parte de un programa de bienestar, pero no es un reemplazo para la terapia, dice Hayashida. En cambio, el yoga es un complementario práctica.
La mayoría de las clases de yoga son impartidas por maestros de yoga certificados que difieren de los terapeutas de yoga certificados, como Crane, que completa la capacitación en terapia de yoga diseñada para enseñar a los instructores cómo ayudar a los estudiantes con necesidades específicas. Incluso entonces, los maestros que completan esta capacitación no son psicoterapeutas con licencia.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Si bien no se puede negar que el yoga puede sentirse terapéutico, sentirse mejor no es lo mismo que la recuperación, especialmente en los estudiantes que luchan con la adicción, los trastornos alimentarios y el trauma. Aquí es donde entra hablar con un terapeuta. La terapia cognitiva-conductual (TCC) ayuda a las personas a examinar sus sentimientos y cuestionar pensamientos inútiles. La investigación muestra que la terapia cognitiva-conductual (TCC) con un psicoterapeuta que tiene años de entrenamiento y experiencia puede reducir los síntomas de ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT). Es un cuidado basado en evidencia que te ayuda a sanar, dice Hayashida.
corte de lobo para hombres
Final
Si usted o un estudiante universitario que conoce se sienten tristes, ansiosos, estresados hasta el punto de abrumar, o simplemente no usted, el yoga podría ayudar, pero no en lugar de terapia. Sin embargo, el yoga puede funcionar como un complemento de la terapia o puede moderar los síntomas hasta que pueda acceder a otras formas de apoyo.
A pesar de todos sus beneficios, practicar el yoga es como tomar vitaminas o cualquier rutina de bienestar, puede ser beneficioso para su mente y cuerpo cuando se toma regularmente, pero a veces no es suficiente.
Corrección: una versión anterior de este artículo declaró incorrectamente que las clases de yoga se proporcionan a los estudiantes de UC Irvine de forma gratuita.
Sobre nuestro contribuyente
Juli Fraga es psicóloga y escritora de salud independiente que se especializa en periodismo de servicio e historias de interés humano sobre los temas de salud de las mujeres. También convierte los hallazgos científicos de la última investigación de salud mental sobre información significativa para la persona cotidiana. Ella ha escrito para T El New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired , y Realmente simple .
