Cuando alguien lo corta en la carretera, ¿es su reacción inicial para dejar que se aceleren o mostrarles la mayor cantidad posible de su dedo medio? Salir de cualquier confrontación (ira de la carretera incluida) con una cabeza fría se reduce a aprender a sintonizar la compasión, y al igual que los reflejos, La compasión puede ser entrenada .
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Encontrarse Katie Brauer , tu nuevo entrenador de compasión. Ex atleta profesional y líder de emprendimiento de yoga con más de 10,000 horas en certificaciones de yoga, Brauer desarrolló el Profesional de yoga , una escuela de negocios de inmersión en línea de seis meses para maestros de yoga independientes que fusiona el crecimiento personal y el desarrollo de negocios necesarios para el éxito. En pocas palabras: está bien practicada cuando se trata de casarse con la atención plena con practicidad. Aquí, Brauer describe su enfoque para practicar la compasión como un campeón en cuatro pasos básicos.
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Paso No. 1: Pausa
Poner incluso un latido entre usted y su reacción permite que el espacio introduzca el primer paso para responder a una situación con compasión. Por ejemplo, imagine que alguien te corta en el tráfico. En lugar de reaccionar con dolor o ira ( ¿Cómo podría hacerme eso? ¡Tengo un bebé en el auto! ), tómese un momento para hacer una pausa y considerar la perspectiva del otro conductor ( no debe haberme visto) . Hacer esto abre más espacio para la comprensión, lo que inevitablemente impulsa la compasión. Dé a las personas el beneficio de la duda, dice Brauer. En este día, bajo las circunstancias de lo que están experimentando, están haciendo lo mejor con lo que tienen en ese momento.
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Paso No. 2: respirar
Una vez que haga una pausa para retrasar la reacción e introducir la comprensión, traiga su atención hacia adentro. Respira y nota la sensación presente en su propio cuerpo, dice Brauer. Permita que esa sensación se levante y se caiga, y luego vaya a su espacio de corazón y reconozca que no solo la mayoría de las personas están haciendo lo mejor que pueden, sino que usted también. Ser capaz de reconocer cuándo se desencadena es poderoso, dice Brauer, porque aporta la conciencia objetivo (en lugar de emocional) a la situación.
Mientras que la práctica de la meditación Metta, evaluando el amor y la amabilidad, puede ser útil, Brauer sugiere respirar reconociendo y respirar lo que sea que sientas que esa persona necesita en el momento, ya sea amor, paciencia o fuerza. En la inhalación, expande su capacidad para mantener el espacio, dice ella. En la exhalación, exhesas apoyo.
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Si eso es una lucha, un precepto de filosofía tántrica podría resonar. Sostenga que las tres declaraciones son ciertas: No me parece nada a ti; Soy algo como tú; No soy más que tu . Esencialmente, a pesar de que estamos compuestos por el mismo asunto, todavía somos de alguna manera nuestra propia persona. Y, sin embargo, estamos juntos en esta experiencia humana, sin importar cuán diferentes somos, siempre habrá alguna forma de relacionarse entre sí.
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Paso No. 3: Compruebe usted mismo
Cuando nos desencadenan factores externos, pueden suceder dos cosas: nos fusionamos con esa persona (su dolor desencadena nuestro dolor y perdemos la autonomía como resultado), o estamos activados por ellos (su acción nos irrita y los disociamos de su humanidad). Tampoco está saludable. En ambos casos, perdemos la capacidad de mantener espacio para la otra persona. Verificar a sí mismo es reconocer el impacto que la acción de una persona tiene en usted, dice Brauer. Cuando tienes el impacto, obtienes claridad sobre lo que pasó y La historia que has creado a su alrededor. Brauer, dice una línea clara entre esas dos cosas, volviendo al ejemplo de la rabia de la carretera. Qué sucedió ¿Te ha interrumpido? El historia ¿Le llegó deliberadamente?
Al notar lo que es cierto en su experiencia y diferenciar entre la acción y el impacto, crea una distinción entre los hechos y el impacto emocional que incita la historia. Su sistema nervioso ha sido activado, dice Brauer. Verificar a sí mismo es como ponerse su máscara de oxígeno. Tienes que regularte para poder calmar tu sistema nervioso comprensivo.
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Paso No. 4: Recuerda el iceberg
En un momento dado, solo se revela una cuarta parte de la totalidad del momento, tres cuartos permanece oculto, lo que significa que cada minuto, situación o confrontación es como un iceberg: solo puedes ver mucho. En filosofía tántrica, es una idea conocida como rahasya , que Danny Arguetty articula en su libro, Las 6 cualidades de conciencia . En ese espacio oculto es donde tenemos la oportunidad de cultivar la empatía, no solo la empatía para otras personas sino también la autocompasión, dice Brauer. La idea de que no sabes lo que no sabes: eso te deja caer en el corazón y crea conexión con este entendimiento de que hay tanto debajo de la superficie, que todos estamos en esta loca experiencia humana haciendo lo mejor que podamos.
Parte de esa experiencia humana es que qué Estamos experimentando está cambiando constantemente. Mañana sabremos más de lo que sabemos ahora. El año que viene, sabremos aún más. Es una realización simple pero poderosa. No habría sentido la vida si supiéramos todo, dice Brauer. La práctica es saborear la garantía de que siempre se nos revelará más: más dulzura, más aprendizaje, más alegría, más experiencias.
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Sobre el autor
La periodista con sede en San Diego, Hannah Lott-Schwartz, cuenta historias para Viajero National Geographic , revistas en vuelo en United y Delta Airlines, Sierra y otros.
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