El yoga es mucho más que un programa de pérdida de peso, pero ha ayudado a muchas personas a perder kilos de más, incluso algunos que han pasado años tratando de adelgazar de otras maneras sin éxito. Los estudios muestran que un programa de yoga completo, Asana, técnicas de respiración y meditación, puede despegar las libras.
¿Cómo lo hace el yoga? Bueno, la explicación más obvia es que todas las calorías quemadas practicando asana, especialmente en clases de yoga vigorosas. Aún así, muchos estudiantes pierden peso incluso cuando su práctica de yoga es gentil y no quema tantas calorías.
Menos estrés: Una explicación menos obvia es que el yoga ayuda a reducir el estrés. En respuesta al estrés, los niveles de la hormona cortisol aumentan; Para las personas que continúan preocupándose, esos niveles pueden mantenerse altos. Los niveles elevados de cortisol no solo estimulan la alimentación, sino que se aseguran de que las calorías adicionales se conviertan de manera eficiente en grasas. Peor aún, bajo la influencia del cortisol, que la grasa tiende a depositarse en el abdomen, un lugar particularmente insalubre. Los vientres grandes están vinculados a la resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2 (inicio de adultos) y la enfermedad cardíaca. Al combatir el estrés, el yoga ayuda a normalizar los niveles de cortisol.
Más conciencia: La práctica regular del yoga también aumenta su capacidad de sentir lo que está sucediendo dentro de su cuerpo. Esta conciencia lo ayuda a detectar no solo si, por ejemplo, su isquiotibial está apretado, sino también si su estómago ya está lleno. Muchas personas con problemas de peso tienen poca conciencia de su hambre y continúan disfrutando mucho después de que se sientan. Además de tener una mayor conciencia corporal, las personas que practican yoga aprenden a examinar sus emociones, ya sea que sea temor a evitar que hagan una parada de manos o una soledad, lo que provoca viajes a altas horas de la noche al refrigerador. El yoga enseña que no eres tus emociones y que no siempre necesitas actuar sobre ellas.
Mejor concentración: Si tiene dificultades para comer en exceso, intente prestar más atención a sus hábitos alimenticios, incluso si no puede alterarlos en este momento. Si te encuentras a punto de comer cuando no tienes hambre, evalúa las emociones que pueden estar alimentando tu apetito. También es útil eliminar las distracciones. Resista la tentación de leer, ver televisión, escuchar música o hablar con un amigo mientras come. En su lugar, trate de hacer su comida una meditación, sintonizar el sabor, la textura y el olfato de la comida. Si te encuentras en el pensamiento, solo observe eso y devuelve tu atención a la comida y la respuesta de tu cuerpo a ella.
Imagen más grande: Un último consejo: no te envuelvas en todo el bombo sobre las dietas. En lugar de adoptar una estrategia a corto plazo para caer algunas libras (que pueden ser contraproducentes y dar como resultado el doble de aumento de peso), concéntrese en encontrar un enfoque equilibrado para comer y hacer ejercicio que pueda disfrutar y que puede mantenerlo saludable a largo plazo.
El Dr. Timothy McCall es el editor médico de Stylesway VIP. Siempre consulte con su propio profesional antes de seguir cualquier recomendación dada en Yoga MD.
