Todos hemos estado allí: un compañero de trampa, un sueño de carrera que parece haber fallado o la muerte de un ser querido. Cuando la vida nos muestra las profundidades de la angustia, Tantra nos insta a acercarnos a ella, a pisarlo, sentirlo con una tierna dedicación que puede comenzar con una mano en el corazón y un susurro interno silencioso de, mi querida, le doy permiso para sentir esta angustia.
Este enfoque decididamente tántrico entiende que hay una inmensa cantidad de prana shakti (poder del alma) en nuestro dolor. Al permanecer lo más cerca posible de nuestra experiencia, esta energía se desata, y podemos obtener ideas más profundas sobre la naturaleza subyacente de la realidad, así como la belleza intrínseca en el trabajo incluso en la angustia.
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Una meditación para facilitar la angustia
Puede hacer esta meditación sentada, pero me parece útil acostarse con algún soporte debajo de la columna vertebral, como una manta doblada o una almohadilla. Puedes reunir las plantas de tus pies, tus rodillas de par en par (clásico Supta Baddha Konasana), o simplemente puedes acostarte y ser cómodo. Encuentro que el corazón se cura más fácilmente cuando se siente apoyado por la tierra de abajo, sosteniéndolo y suavizándolo. Intente trabajar con esta práctica durante al menos 30 días, durante 15-45 minutos al día.
Cierre los ojos y deje que su cuerpo se relaje y se asiente en su conexión con la tierra. Siente que está en un lugar nutritivo y relajante, y que está completamente seguro para relajarse y dejarlo. Observe, durante unos minutos, el simple milagro de la respiración. La inhalación levanta el centro del ombligo lejos de ti, sin que lo intentes, y baja el vientre cuando te exhalas. De nuevo, trata de no intentarlo. Simplemente mira el vientre a medida que te relajas cada vez más.
Ahora, comience a suavizar e igualar la inhalación y exhalación. Tómese unos minutos para obtener tanto suave como incluso posible. Cuanto más relajado te vuelvas, más sutil se vuelve la respiración.
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Ahora comience a atraer su atención al espacio del chakra de su corazón, el centro de su pecho, a unas cuatro cinco pulgadas debajo de sus clavículas. Incluso puede colocar su mano allí si le ayuda a conectarse a este centro de amor y visión espiritual.
Visualice el espacio justo en frente de su corazón. A medida que respira, siente un dibujo de luz dorado y de miel fuera de su cuerpo físico hacia el espacio de su corazón. Mientras exhalas, vea este elixir dorado sentado en el centro de tu corazón. A medida que respira nuevamente, puede comenzar a dibujar esta luz desde los lados de la cintura, al nivel de su pecho, así como en el cuerpo posterior. Con cada inhalación, tire de esta luz de miel desde el exterior, mientras exhala, asiento en el centro de su cuerpo al nivel del corazón.
A medida que continúa con esta visualización, puede notar que hay algunas manchas en su pecho que sienten tristeza, dolor, pegajosidad, opresión, soledad, ira o cualquier otra sensación/emoción que no sea vasta y amorosa. Cuando encuentres estos puntos, sigue respirando la luz dorada, permitiendo tu atención y amor para penetrar en estas manchas oscuras. Recuerde, la energía sigue al enfoque. Cuanto más pueda ablandarse en el amor y enviar su enfoque a la pegajosidad, mayores serán las posibilidades de que el bloqueo pueda disolverse. Sigue moviendo tu conciencia a través de la visualización y permitiendo que la energía abra y disperse cualquier bloque en el corazón. Recuerde, no está tratando de arreglar su corazón, simplemente está sosteniendo una presencia profunda y penetrante de amor allí.
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Finalmente, puede llegar un momento en que el corazón está tan lleno de luz y apertura, que puedes abandonar la técnica y simplemente disfrutar de respirar en el nuevo espacio del corazón. Para salir de la meditación, simplemente profundice la respiración, ofreciendo gratitud por la práctica. Lentamente comienza a mover tu cuerpo y regresa.
Recuerde, esta es una técnica increíblemente simple pero poderosa. Cuando haces este tipo de meditación de procesamiento de emociones profundas, respiran conscientemente la luz en las áreas oscuras, pegajosas y dolorosas de tu cuerpo, es probable que experimente muchos sentimientos. Esto es especialmente cierto si es la primera vez que ha realizado este tipo de trabajo, o si viene a la práctica con un corazón pesado. Si este trabajo crea demasiada emoción, intente quedarse con la emoción como energía. Trate de no atribuir a los sentimientos y sensaciones (es decir, oh, wow, esto es tan doloroso, ¡debo estar totalmente desordenado!) Eventualmente, la emoción se disolverá en energía pura. Recuerde, una premisa central de Tantra es que debemos probar la emoción para liberarla y transformarla. Si se siente abrumado, detén la práctica, salga a caminar, llame a un amigo o escriba en su diario. Vuelve a la práctica diariamente hasta que la emoción se derrita. Se volverá más fácil. Prometo.
Katie Silcox es una maestra certificada del para Yoga® de Rod Stryker y una educadora y terapeuta de bienestar ayurvédico certificado. Ella fue asesorada con Devi Mueller y la Dra. Claudia Welch. Katie enseña clases y talleres a nivel internacional. katiesilcoxyoga.com
