En nuestra nueva columna de consejos, Wolf Terry, maestra de yoga de Bhakti en Denver, Colorado, responde a sus preguntas apremiantes sobre la práctica de Asana, meditación, mantra y más. En esta publicación, ella cubre el yoga senior, cómo mantenerse activo a medida que envejece y cómo a prueba de lesiones su práctica,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Sinceramente, más de 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
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When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this SV ¡Problema, por ejemplo!).
Su dolor podría deberse a la acumulación de ácido láctico en los músculos o la falta de líquido sinovial en las articulaciones. Ambos son grandes contribuyentes a los músculos ACHY y la fascia apretada. Para alivio, sigue moviéndote. Para contrarrestar el ácido láctico, estire conscientemente. Ve a ver a tu médico si el dolor continúa o empeora.
Por último, lo único que debe evitar hacer es renunciar a su práctica. El yoga en una silla no es el único tipo de yoga disponible para las personas mayores de 70 años. Manténgase determinado, manténgase esperanzado y siga haciendo las preguntas difíciles.
Namaste, lobo
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Querido Wolf, como practicante de yoga de más de 15 años, me di cuenta de que a medida que envejezco y mi cuerpo cambia, mi yoga también cambia. ¡Quiero ser uno de esos yoguis que todavía se fortalece a los 90 años! ¿Qué tipo de práctica debería estar haciendo ahora para tratar de lograr este objetivo? También quería ser uno de esos esquiadores que obtuvieron un pase de esquí gratis cuando cumplía 70 años (sí, eso solía ser una cosa en Colorado) pero mis rodillas no están de acuerdo. ¿Cuál es la mejor manera de mantener mi práctica cambiando con los años que pasan?
Sinceramente, ya no viejo pero no 29
Querido no viejo pero ya no 29,
Cuando estaba en la escuela secundaria, nuestro entrenador de tierras secas para carreras de esquí alpine era un medallista de oro olímpico de 70 años llamado Richard Taylor. Era un esquiador de carreras nórdico, que es diferente de Alpine: la velocidad depende de la resistencia en lugar de la gravedad. El Sr. Taylor se rodeaba por toda la ciudad todas las mañanas antes de entrenar como calentamiento. Eso fue hace 15 años, y hasta donde yo sé, no se ha detenido. Esto es lo que aprendí desde el principio, solo por ver su compromiso con su práctica: si continúas apareciendo, tu práctica también lo hará. No importa cómo lo hagas, solo importa que haces. Lo que estoy diciendo probablemente suene como una copia, pero confía en mí; Tu práctica va a cambiar y transformarse en algo diferente de lo que jamás imaginaste: Yoga lo hace. Esta es la práctica que mantiene todas las demás prácticas en marcha, después de todo. Respira, muévete y sigue viviendo en el presente: el pasado y el futuro son irrelevantes cuando se trata de yoga. Quince años es mucho tiempo, pero tienes mucho más tiempo.
Namaste, lobo
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Querido Wolf, tengo 16 años y he estado tratando de encontrar una manera de entrar en yoga. Estoy pasando por un momento tan rocoso en mi vida, y necesito algo que me ayude a mantenerme en tierra y fluir toda esta energía negativa fuera de mi cuerpo. Cualquier consejo es realmente apreciado.
Partido firmado y áspero
Estimado parche áspero, dieciséis es una edad difícil. No eres un adulto, pero definitivamente tampoco eres un niño. Simplemente está probando las aguas de todo lo que la vida tiene para ofrecer: relaciones, responsabilidad, libertad. Dieciséis no eran una edad fácil para mí. Casualmente, fue el año en que comencé mi relación con el yoga. De inmediato me di cuenta de que lo había estado practicando intuitivamente durante mucho tiempo sin saberlo. Estaba respirando, eso era todo. Cada vez que me movía a través de algo particularmente difícil, tomaba una inhalación profunda y lenta y contaría a cuatro, luego contenía la respiración por cuatro cargos, exhalaba a la cuenta de cuatro y luego detenía otros cuatro cargos. Hice esto intuitivamente, por lo que fue sorprendente saber que este era en realidad un tipo de aliento yóguico (pranayama) llamado samavrtti (igual aliento). El yoga es un sistema que consta de ocho extremidades, y Pranayama es el cuarto. Asana, la tercera extremidad, es la que tiene todas las poses y los saldos de los brazos, y aunque tiene tantos beneficios increíbles, siempre he encontrado que Pranayama es más accesible y útil durante mis propios parches difíciles. Una buena manera de comenzar a incorporar el yoga a su vida diaria es tomar cinco minutos para concentrarse en su aliento. (Tanto Asana como Pranayama están centrados en la respiración).
La respiración es nuestra fuerza vital. Nos permite liberar una tensión acumulada, energía obsoleta y patrones antiguos para generar una perspectiva más clara y más enfocada. Nos recuerda que el cambio es constante, que el flujo y el flujo de la vida están llenos de momentos temporales. Este parche rocoso en tu vida es solo eso: temporal. Sigue respirando. Las cosas pueden no ser más fáciles de inmediato, o en absoluto. No puedo prometerle que el yoga resolverá todos sus problemas, pero está ahí para conocerte cuando y dónde lo necesitas, y eso, amigo mío, es algo.
Namaste, lobo
Ver también Breathe Easy: Relájate con Pranayama
Sobre el autor
Wolf Terry es profesor y escritor de yoga de Bhakti en Denver, Colorado, que ha estado practicando durante más de 15 años.
