A menudo he escuchado a los maestros de yoga hablar sobre que el yoga se trata de aprender a poner en equilibrio su mente y cuerpo, sobre la búsqueda de la paz y la estabilidad interna. Si sigues esa lógica, parece que comer conscientemente y saludable debería ser un gran componente del yoga, pero me parece que apenas da un asentimiento.
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Aunque tengo una práctica regular de yoga, a menudo me encuentro tomando comida para llevar, comiendo rápidamente sobre la marcha o comiendo mi escritorio mientras se multitaron y envía correos electrónicos. Y aunque espero con ansias mi práctica, no creo lo suficiente sobre lo que realmente estoy poniendo en mi cuerpo antes y después de mi práctica.
Lo hermoso de la práctica de yoga es que nos ayuda a conectarnos con nuestros cuerpos, dice Lydon negro , dietista registrado, maestro de yoga y autor de NUNSE SU NAMAST: cómo la nutrición y el yoga pueden soportar la digestión, la inmunidad, la energía y la relajación . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Para ayudarme a comenzar un nuevo plan para comer más conscientemente antes y después de practicar, le pregunté a Lydon, así como a otros dietistas registrados expertos que también son yoguis, cuando y qué comer. Esto es lo que todos debemos saber sobre cómo comer para una práctica de yoga ideal.
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What to eat before yoga class
Antes de practicar, desea apuntar a los bocadillos que sean fáciles de digerir y que lo ayuden a mantenerse suelto mientras practica. Por supuesto, lo que funciona para su cuerpo es específico y personal, por lo que les pedimos a varios expertos que le brinden toda la información que necesita para tomar buenas decisiones. Aquí están sus recomendaciones:
1. Carbohidratos simples.
Piense en carbohidratos simples con pequeñas cantidades de proteínas, grasas o fibra para mantener la potencia y la energía, dice Lydon. Algunos de mis bocadillos pre-yoga favoritos son plátano o manzana con mantequilla de maní, tostadas de aguacate o hummus con zanahorias o galletas.
2. Bocadillos energizantes .
Podría ser fruta y mantequilla de nuez, un batido, tostadas con aguacate o cualquier cosa que se sienta energizante, dice Lauren Fowler , un nutricionista dietista registrado y maestro de yoga en el área de la Bahía de San Francisco.
3. Alimentos fáciles de digerir .
Antes del yoga, elija alimentos que se digieran fácilmente y le brinden energía equilibrada, como una combinación de carbohidratos de grano integral, proteínas y grasas para el poder de permanencia, dice Kat Brown, un instructor de dietista y yoga registrado.
4. Come dos horas antes de practicar .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Templos de Alisha , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
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5. Evite los alimentos picantes, grasos y ácidos .
Estos pueden alterar su estómago, dice Templos. También querrás evitar los alimentos que se digieren lentamente, dice Brown, ya que podrían incomodarte mientras practicas.
6. Date tiempo para digerir antes de practicar.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
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What to eat after yoga class
Tener una comida o merienda equilibrada y satisfactoria con algunos carbohidratos, proteínas y grasas ayudará a volver a alimentar su mente y cuerpo. Aquí, nuestros expertos hacen algunas sugerencias sobre cómo reabastecer después de haber tenido su flujo:
Elija carbohidratos más proteínas. Después del yoga, especialmente si es un flujo vigoroso, querrá repostar con una comida o bocadillo que tiene una relación de 3 a 1 de carbohidratos a proteínas, lo que puede ayudar a reparar los tejidos musculares y restaurar los niveles de energía, dice Lydon. Algunos de sus bocadillos favoritos posteriores al yoga incluyen un parfait de yogurt griego con frutas, nueces y granola; un tazón de quinua con verduras, tofu o legumbres; O un batido con arándanos silvestres congelados, plátano, menta, yogurt griego y kéfir o tofu de seda.
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Sobre el autor
Gina Tomaine es una escritora y editora con sede en Filadelfia. Actualmente es editora adjunta de estilo de vida de Filadelfia Revista , y anteriormente se desempeñó como editor adjunto asociado de Rodale Vida orgánica . Ella ha sido publicada en Prevención , Salud de las mujeres , Mundo de corredores y más. Obtenga más información en Ginatomain.com .
