Ya sea que trabaje en una oficina, trabaje desde casa o incluso trabaje en un estudio de yoga, es probable que su trabajo cause algo de estrés y ansiedad a veces. Como seres humanos, es básicamente imposible no sentirse estresado en la oficina. A saber: el Instituto Americano de Estrés descubrió que el trabajo es en realidad la mayor causa de estrés en los EE. UU. Lo que es más, una encuesta realizada por Actitudes en el lugar de trabajo estadounidense VII Encontró que el 80% de los trabajadores sienten estrés en el trabajo, casi la mitad dice que necesitan ayuda para aprender a manejar el estrés, y el 42% dice que sus compañeros de trabajo también necesitan ayuda.
¿La buena noticia? Una práctica fuerte de atención plena puede marcar una gran diferencia cuando se trata de mitigar parte de este estrés. La atención plena se trata de experimentar el momento presente. Cuando eres consciente de tus pensamientos, puedes ser más consciente de tus respuestas y acciones, especialmente en un lugar de trabajo, donde las tensiones pueden funcionar.
La atención plena nos ayuda a obtener un mayor autoconocimiento y conciencia, lo que nos permite observar y percibirnos a nosotros mismos y al mundo de una manera intencional y sin juicio, dice Molly Port of Cabrera , un maestro de yoga de vinyasa y prenatal y doula de nacimiento en la Ciudad de México.
Este tipo de autoconocimiento (y sin juicio) puede ser especialmente útil en un entorno laboral. ¿Por qué? La atención plena nos impide saltar a conclusiones emocionales sobre cosas como un correo electrónico que podría estar molesto, el tono menos que amigable de alguien o no tener un archivo a tiempo que se suponía que debía haber recibido. De hecho, un estudio reciente de Universidad de Columbia Británica Los investigadores encontraron que el conflicto disminuyó cuando los equipos eran más conscientes en el trabajo; La atención plena ayudó a disminuir la frustración y aseguró que los miembros del equipo fueran menos duros y se enojen rápidamente entre ellos.
¿Listo para marcar más atención en el trabajo con tácticas que realmente se mantendrán? Aquí hay 9 para probar esta semana.
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1. Actúa, no reacciones.
Antes de responder a una situación en el trabajo, respirar, dice Lisa O’Rear , profesor de yoga en Filadelfia, Pensilvania. Tómese un momento durante el día para observar su aliento, dice ella. A menudo pasamos nuestro día reaccionando en lugar de responder a nuestras circunstancias y alrededores. Practicar una conexión más profunda con su aliento lo ayudará a mantener la calma, concentrarse y estar más presentes.
2. Establezca pequeños objetivos de atención plena diarios en su trabajo.
Pruebe el objetivo de meditar durante un minuto cada día en medio de la jornada laboral. Incluso el descanso más pequeño puede marcar una gran diferencia cuando se trata de cambiar nuestros engranajes mentales y evitar la ansiedad, dice Chelsea Fleming , profesor de yoga en Brigantine, Nueva Jersey. La meditación no necesita ser larga, dice ella. Puede significar ir a caminar sin su teléfono, establecer una alarma durante cinco minutos y zonificar, o practicar el trabajo de aliento en su automóvil estacionado después de un largo día de trabajo. Establezca un objetivo pequeño y realista y avance a partir de ahí.
3. Esconde su teléfono.
Ya sea que intente escribir un correo electrónico o realizar una reunión cara a cara, simplemente tener su teléfono a la vista puede distraer. Haga una nueva regla para no llevar los teléfonos a las reuniones, o prometer ponerlo en un cajón donde está oculto durante el tiempo de trabajo serio. Llevar su teléfono celular menos cambiará drásticamente su comportamiento, dice Goldie Graham, maestra de yoga en La Jolla, California. La energía del teléfono, en general, es vibratoriamente asquerosa. Si intentas solo un consejo, hazlo este.
4. Come conscientemente durante todo el día.
Se ha demostrado que la alimentación consciente es de gran ayuda para la salud y el bienestar. Meg Townsend, un especialista en yoga ayurvédico con sede en Filadelfia, maestro maestro de reiki y curador de retiro para Yoga viviente real sugiere tomarse unos momentos antes de comenzar a comer para conectar el proceso de comer con cada sentido. Mire su comida y cómo se preparó. Acepte el aroma atractivo de lo que estás a punto de comer. Luego, mientras muerde, mastice lentamente y observe cómo su boca identifica los sabores y la textura, y escucha el sonido de su masticación, dice Townsend. Cuando te das este tiempo para comer conscientemente, es más probable que te sientas satisfecho con tu comida y tu cuerpo digiera y asimilará la comida con más facilidad. Esta práctica de estar completamente presente y consciente de su comida puede ser un cambio más poderoso hacia la salud vibrante.
4. Tome cinco minutos para registrarse en el trabajo.
Tómese un momento todas las mañanas, incluso si está ocupado, para centrarse hacia adentro y registrarse con su mente y cuerpo. Mi forma favorita de aprovechar mi conexión mente-cuerpo es a través de mi respiración, dice Fleming. Haga un escaneo rápido y observe si hay áreas de rigidez o tensión. Sin juicio o etiquetas de dolor o molestia, comience a profundizar la respiración.
5. Crea pequeños rituales.
Los rituales son una excelente manera de practicar la atención plena antes, después y en el trabajo, ya sea dar una caminata consciente durante la hora del almuerzo o cerrar los ojos en una sala de conferencias tranquila durante 5 minutos. Antes de mi largo día de trabajo, enciendo una vela y la llevo a la ducha conmigo, dice Fleming. En lugar de correr por mi ducha y preocuparme por las tareas en cuestión, veo la llama de la vela bailar y aclarar mi cabeza. El ritual de iluminar una vela lleva el enfoque a lo mundano, y una oportunidad de preocupación se transforma en una oportunidad para la paz.
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6. Use sus cinco sentidos para ser más conscientes.
Comprometerse con los cinco sentidos puede ser una forma poderosa de traer más atención plena a su vida laboral diaria. Tus sentidos son cómo interactúas con el mundo que te rodea, dice Townsend. A medida que se conecta con cada sentido, manténgase consciente de su respiración y ancla en el momento presente: haga una pausa y mire a su alrededor para notar ciertas cosas que normalmente no notará, como la luz bailando en la pared o una hoja temblando en el viento. Escuche los sonidos que está percibiendo cerca de usted y también los que están a distancia. Observe la sensación de su ropa en su piel y la respiración en sus fosas nasales. Si estás afuera, puedes sintonizar el calor del sol en tu piel o una refrescante brisa fresca. Por loco que pueda parecer, simplemente oliendo el café mientras se elabora o sintiendo la suavidad de las teclas de su computadora de su computadora puede ser muy útil para fundamentarlo en el momento presente y ayudarlo a ser más consciente todo el día.
7. Mantenga un diario de gratitud al lado de su lista de tareas pendientes.
Revolviendo las cosas que tenemos, sin embargo, grandes o pequeñas, pueden crear un fuerte sentido de gratitud y atención plena, dice Fleming. ¿Quieres mezclar un poco las cosas? Nombra al menos una cosa tonta que te trae alegría, como tu eliminación de basura o calcetines a juego, agrega. Mantenga un diario en su escritorio en el trabajo y anote tres cosas por el día por las que está agradecido y conviértalo en un ritual diario de atención plena.
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8. Apague las notificaciones de correo electrónico y elimine las aplicaciones de zumbar tiempo.
Muy a menudo nos sumergimos en lo digital que perdemos nuestros verdaderos seres, dice Fleming. Las redes sociales y las obligaciones laborales juegan un papel muy importante en esto. Cuando tenemos todo esto abierto en la palma de nuestras manos, también ocupan espacio en la mente. Para Fleming, eliminar la aplicación de Facebook en su teléfono ha introducido mucha más atención plena. Tener que iniciar sesión manualmente cada vez que quería desplazarme a través de mi feed hace que acceder al sitio sea más duro, lo que significa que soy más consciente de cuánto lo uso realmente. Fleming también recomienda desactivar las notificaciones de correo electrónico, por lo que es más fácil concentrarse en una tarea a la vez, y evitar ser atraídos por el ping de correos electrónicos y mensajes que amenazan sus nuevas prácticas de atención plena.
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Sobre el autor
Gina Tomaine es una escritora y editora con sede en Filadelfia. Actualmente es editora adjunta de estilo de vida de la revista Filadelfia, y anteriormente se desempeñó como editora adjunta asociada de Rodale’s Organic Life. Su trabajo se puede ver en la salud de las mujeres, el mundo de las corredores, la prevención y en otros lugares. Obtenga más información en Ginatomain.com .
