Lo lograste, el final de tu viaje aéreo. A pesar de las largas colas, las molestas tarifas de equipaje, la comida del aeropuerto no tan sabrosa y los bebés duelos a ambos lados del pasillo, ha llegado.
Una vez que el avión ha aterrizado y el letrero del cinturón de seguridad se desprende, se pone de pie para prepararse para desembarcar y notar qué tan rígido está su cuerpo del vuelo. La parte superior de la espalda y el cuello están apretados por llevar todas sus bolsas. Sus piernas sienten el doble de su tamaño y dolor, a pesar de tantas horas de no moverse. Le duele la barriga por no poder ponerse de pie después de su comida, y su trasero se siente entumecido por sentarse durante tanto tiempo. Luego, hay posible estrés por jet-retraso y acumulación para lidiar.
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Ser sedentario bajo cualquier circunstancia no es excelente para su cuerpo, y estar quieto mientras está apretado en un avión es aún peor. Después de todo, está respirando aire recirculado y tratando con deshidratación a más de 30,000 pies sobre el nivel del mar. Además, los efectos del estrés (léase: disminución de la inmunidad y problemas digestivos) empeoran las cosas.
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Si bien hay algunos movimientos que puede hacer en su asiento para combatir todo esto, ponerse al suelo y moverse sabiamente puede marcar una gran diferencia cuando se trata de contrarrestar el recorrido de peaje puede tomar. Justo cuando desactiva su alfombra de yoga para abrirla, esta secuencia lo ayudará a desentrañar su cuerpo para que se abriera de nuevo después de volar. Puede practicar estas poses mientras espera su equipaje en el reclamo de equipaje o busca su Uber en la acera. Debido a que cada pose es una pose permanente, no importa si no tiene mucho espacio o si su alfombra de viaje todavía está en su maleta.
Saludo hacia arriba (urdhva hastasana)
¿Qué es lo primero que desea hacer cuando el letrero del cinturón de asiento del asiento se apague? ¡Ponerse de pie! Sin embargo, si no aparece inmediatamente para reclamar un espacio de pasillos, esto probablemente significa que pasa los próximos 10 a 15 minutos encorvados, tratando de ocupar un espacio debajo de los compartimentos aéreos. Esto es lo que hace que esta primera pose sea un comienzo necesario y delicioso para nuestra secuencia posterior al plano.
How-to: Comience con los pies juntos o la distancia de ancho de la cadera, comenzando en la pose de montaña (tadasana). Presione las cuatro esquinas de sus pies en el suelo y tómese unos momentos aquí para simplemente sentirse sólidos por debajo de usted. Levanta los brazos sobre la cabeza, entrelazando cada dedo, excepto los dedos índices. En una inhalación, alcance por todo su cuerpo, llevando su pecho al cielo. En una exhalación, arco hacia atrás, creando un backbend leve. Presione sus muslos internos suavemente hacia atrás mientras su coxis se libera al piso, alargando su columna vertebral. Dibuja tu vientre bajo y sube para soportar la espalda baja y presiona los omóplatos en tu cuerpo delantero, ayudando a abrir tu corazón y levantar tu pecho. Si se siente bien en tu cuello, mira hacia arriba. Quédese aquí por 10 a 15 respiraciones largas. En una inhalación, traiga su columna vertebral de regreso al neutral (es decir, sus curvas espinales naturales) llevando las costillas delanteras a los huesos de la cadera. En una exhalación, libera los brazos a los costados.
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Bendición lateral de pie (pose de la media luna)
Nos centramos mucho en la parte delantera y posterior del cuerpo en el yoga (lo que se llama el plano sagital) porque generalmente así es como nos movemos en el mundo. ¿Con qué frecuencia te dejas de lado a la tienda de comestibles? Pero su cuerpo lateral es en realidad igual de esencial para la respiración profunda, lo cual es clave para calmar los nervios después de viajar.
How-to: Comience en Pose de montaña (Tadasana) con los pies de distancia de ancho de la cadera. En una inhalación, alcance los dos brazos sobre la cabeza y apriete el antebrazo izquierdo (justo entre el codo y la muñeca) con la mano derecha. En una exhalación, libera las costillas delanteras hacia abajo para encontrar una columna neutral. Esto ayudará a aislar el movimiento en su cuerpo lateral. En una inhalación, alargue a través de la cintura izquierda, usando el toque suave de su brazo izquierdo con la mano derecha; En una exhalación, inclinado de derecha a lado. Mantenga su mirada hacia adelante, llevando su oído derecho a su hombro derecho. (Si se siente bien en su cuello, mire debajo del brazo izquierdo). Tome de 10 a 15 respiraciones en su caja torácica izquierda, imaginando que cada inhalación abierta las costillas como un acordeón. En una inhalación, vuelva a la posición vertical y alcanza los dos brazos sobre la cabeza antes de repetir en el otro lado.
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King Dancer (Natarajasana), Prep
Cuando el cuerpo ha estado en una posición durante un período prolongado de tiempo, es útil hacer una pose que es la opuesto forma. Dado que estar sentado es una curva hacia adelante, un backbend de pie como este es la contracorriente perfecta para un vuelo largo.
How-to: Comience a pararse en Tadasana con los pies juntos. Dobla la rodilla izquierda y dibuja el talón izquierdo hacia tu trasero. Puede usar una pared con su mano derecha para equilibrar o llevar su mano derecha en una posición de oración media en su pecho. Tire de su muslo izquierdo en línea con el muslo derecho mientras alcanza los dos huesos de la situación hacia el piso. Dibuja las costillas delanteras entre sí mientras inhalan en tu pecho, levantando tu corazón hacia el cielo. Mantenga los ojos fijos en un punto directamente frente a usted, idealmente en algo no emocionante. Quédese aquí para 10 a 15 respiraciones, luego suelte y repita con la pierna derecha.
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Parsvottanasana (pose de pirámide), variación
Un área a menudo pasada por alto del cuerpo que se aprieta por sentarse son las pantorrillas. Si lo piensa, no hay muchas posturas de yoga que se dirigen específicamente a los músculos de su pantorrilla. Esta pose ayudará a liberar toda la parte trasera de su pierna.
How-to: Encuentre una repisa en algún lugar, ya sea en la terminal o exterior, y coloque el pie derecho sobre la repisa con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Mantenga el pie trasero apuntando hacia adelante tanto como pueda y coloque las manos en las caderas. En una exhalación, dobla a la mitad. Puedes mantener tus manos aquí, o llevarlas a orar en tu pecho. Continúe metiendo en el talón izquierdo de la espalda, lo que liberará la pantorrilla trasera, presione el muslo izquierdo hacia atrás. Tire de la cadera delantera hacia atrás y envuelva la cadera trasera hacia adelante. Esto ayuda a crear ancho en la espalda baja. Use sus inhalaciones para alcanzar su pecho hacia adelante y profundizar la liberación de sus isquiotibiales delanteros (los músculos en la parte posterior de su muslo). Mantenga un cuello largo mirando hacia abajo. Quédese aquí para 10 a 15 respiraciones, luego cambie de lado.
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Uttanasana (parado hacia adelante)
¿Sabes lo bien que se siente cuando llegas a casa y te subes a tu cama y cómoda cama después de un tiempo fuera? Así de bueno se siente hacer esta pose después de volar.
How-to: Comience con los pies de distancia a distancia de ancho de la cadera y entrelaze las manos detrás de la espalda. (Si no es posible apretar completamente las manos, ser creativo y usar la manga de su camisa, una toalla o cinturón). En una inhalación, alcance su pecho hasta el cielo. En una exhalación, dobla hacia adelante en sus caderas. Mantenga las cuatro esquinas de sus pies firmemente enraizadas y dibuje sus tapas de rodilla hacia arriba para reafirmar sus piernas. Si su columna vertebral está redondeada, doble las rodillas ligeramente. (Si su columna vertebral es larga, su vientre bajo se levantará naturalmente del ombligo con cada exhalación, lo que le permitirá doblar más profundamente). Piense en tomar la parte superior de los brazos por encima, en lugar de sus manos, lo que ayudará a aislar el estiramiento en su pecho. Mantenga el cuello largo y permanezca aquí para entre 10 y 20 respiraciones. En una inhalación, venga lentamente. Una vez vertical, libera los brazos a los lados y tómate un momento para tierra. Has llegado.
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