¿Qué pasa si la verdadera razón por la que teme su entrenamiento no es la falta de fuerza de voluntad sino un desajuste entre las necesidades inherentes de su cuerpo y la forma en que está haciendo ejercicio?
Esa podría ser una razón por la cual tanta gente se salta los entrenamientos. Alarmantemente, solo sobre 20 por ciento de los adultos estadounidenses hacer ejercicio todos los días. El ejercicio regular es una de las formas más predecibles de Edad más lento , vivir más , y ser más feliz . Sin embargo, con tantas tendencias y opciones de ejercicios, puede ser un desafío encontrar las adecuadas para usted. Y tal vez ese es el problema.
Ayurveda proporciona una visión muy necesaria de eso. La ciencia antigua se centra en lo que lo ayuda a poner en marcha y ofrece información valiosa sobre los tipos de movimiento que son más beneficiosos para usted. Comprender su constitución, o dosha, le permite optar por entrenamientos que complementen no solo su fisiología sino su estado emocional. Ya sea que sea un Vata, Pitta o Kapha, alinear su ejercicio en consecuencia puede traer una variedad de beneficios inesperados, incluida una reducción en las emociones negativas como ansiedad y enojo , calidad de sueño mejorada , un mas metabolismo eficiente , piel más saludable , y the experience of more prana (energía vital).
En última instancia, optar por un movimiento consciente que se alinea con su dosha ayurvédica lo ayuda a lograr el equilibrio con menos esfuerzo, ya sea que sea una vata que busque a tierra, una pitta que desee enfriamiento o una kapha que necesita vigorización.
Las mejores maneras de hacer ejercicio para usted, según Ayurveda
Tenga en cuenta que el descanso también es esencial para su salud, especialmente para las mujeres. Algunas mujeres pueden necesitar menos ejercicio durante las fases lúteas y menstruales, ya que las fluctuaciones hormonales pueden conducir a fatiga y menos energía, comenta Ellen Vora, psiquiatra, maestra de yoga y autor de La anatomía de la ansiedad: comprender y superar la respuesta al miedo del cuerpo . Escuchar su cuerpo y ajustar sus niveles de actividad en consecuencia hace eco de esta antigua sabiduría, ya que Ayurveda prioriza un equilibrio de descanso y movimiento para la salud general.
Los mejores ejercicios para Vata dosha
Personalidad: Una fusión de éter y aire, Vata dosha es como un viento ventoso y fresco. Aquellos con vata como su dosha dominante incorporan movimientos rápidos y similares a los colibríes, son ágiles y tienen una tendencia hacia explosiones de energía. Las vatas también son propensas a la inquietud o la fatiga.
Tipos de ejercicio: La naturaleza creativa y móvil de las Vatas puede conducir a la ansiedad cuando se desequilibra, por lo que los ejercicios que se basan en la base y moderadamente intensos sin sobrecalentar el cuerpo pueden ser útiles, ya que las Vatas tienden a cansarse rápidamente. Cualquier tipo de movimiento que incluya un ritmo consistente y repetitivo es ideal, como caminar, nadar a un ritmo no competitivo o prácticas centradas en la estabilidad, como Pilates. La construcción naturalmente delgada de Vata también puede beneficiarse enormemente del entrenamiento de fuerza, lo que les ayuda a desarrollar músculo y sentirse más fuerte. Los ejercicios como el yoga, el tai chi y el baile de ritmo moderado también son útiles.
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Yoga: La naturaleza calmante y en tierra de las prácticas lentas de yoga, como hatha y hacer , son particularmente beneficiosos para las vatas. Estos estilos pueden ayudar a centrar la atención de Vatas en la estabilidad y la fuerza. Cuando se trata de manejar la inquietud mental y la ansiedad potencial a menudo experimentada por las Vatas, el yoga como una práctica de movimiento consciente ofrece beneficios específicos.
Una de las lecciones importantes que ofrece el yoga con respecto a la ansiedad es que no tenemos que ser controlados por nuestros pensamientos, explica el maestro Jonah Kest. Esto se debe a que, a través de la práctica, podemos crear un espacio entre el estímulo y la respuesta, y en ese espacio se libera de ansiedad, lo que nos permite observar en lugar de ser consumidos por nuestros sentimientos ansiosos.
Dada su necesidad de estructura para equilibrar su airiness, los VATA tienden a encontrar que establecer una rutina de ejercicio regular es beneficioso. Aunque debido a que les encanta el cambio, pueden encontrar el mismo ejercicio complicado y prefieren cambiar sus entrenamientos con más frecuencia que las pittas y kaphas estables. Sin embargo, su enfoque debe permanecer en actividades que se basan y no se sobreestimulan.
Las mejores poses de yoga para vata: Esta dosha puede experimentar fácilmente el estreñimiento del exceso de aire en el área del cuerpo que tiende a residir, el colon. Las posturas de conexión a tierra como la pose infantil (Balasana), la pose de rana (mandukasana) y la pose de Cobra (Bhujangasana) pueden ayudar a estimular el área y aliviar. Casi cualquier pliegue delantero, incluido Standing Forward Bend (Uttanasana), también puede calmar el sistema nervioso de Vata.
(Foto: Greg Roses | Datos
Los mejores ejercicios para Pitta dosha
Personalidad: Una mezcla de fuego y agua, Pitta dosha refleja un verano caluroso y húmedo. Las pittas tienden a ser agudas, calculadoras e intencionales, así como atléticas, orientadas a la rutina y enfocadas. Cuando están fuera de balance, parecen intensos y se encuentran propensos a la impaciencia.
Tipos de ejercicio: Las actividades físicas de intensidad moderada y no competitiva son las mejores, como natación, senderismo temprano en la mañana o de la tarde, y ciclismo no competitivo y deportes acuáticos. Con su alta energía y tendencia a sobrecalentar, Pittas prospera en actividades de invierno y deportes, como esquí y snowboard. Es ideal para ellos evitar hacer ejercicio en clima cálido o habitaciones.
Yoga: Dentro de yoga, hatha yoga , practicado a un ritmo moderado con conciencia de la respiración mientras persiste en una pose, puede ayudar a mitigar la naturaleza ardiente de Pitta. Yoga restaurador y hacer yoga puede reducir el estrés estimulando el sistema nervioso parasimpático, que es particularmente beneficioso para este dosha. Lento Decepcionado fluye que priorizan la respiración constante y el movimiento consciente sobre el esfuerzo intenso también puede ser adecuado.
La práctica del yoga es una herramienta poderosa para que Pittas administre su intensa naturaleza. Como Caparazón Explica, el yoga ofrece una forma transformadora de manejar la ira, reconociendo que es una energía que, cuando se suprime, los festristas, y cuando se reaccionan impulsivamente, se vuelve destructivo. Además, enfatiza que el yoga fomenta la conciencia y la gracia, lo que nos permite observar las emociones, como la ira, sin ser definidos o consumidos por ellos.
Las mejores poses de yoga para Pitta: El exceso de calor puede causar inflamación en la casa de Pitta, el intestino delgado. Yoga Asanas (poses) como pose de cabeza a la cabeza (Janu Sirsasana), pose del cadáver (Savasana) y las piernas por la pose de la pared (Viparita karani) calman no solo esta área sino su estado emocional general.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
Los mejores ejercicios para Kapha dosha
Personalidad: Encarnando los elementos de la tierra y el agua, Kapha dosha se caracteriza por la lentitud, la calma y la estabilidad. Aquellos que son predominantemente Kapha tienden a ser leales, confiables y relajados.
Tipos de ejercicio: Este dosha es conocido por la resistencia, así como el movimiento deliberado y significativo. Sin embargo, la naturaleza fundamentada de Kapha puede conducir al estancamiento cuando no se equilibra con el movimiento. Los ejercicios vigorosos y dinámicos que construyen calor son muy beneficiosos para los kaphas y ayudan a contrarrestar su tendencia hacia la frialdad. Estos pueden ayudar con la relativa falta de energía y pesadez asociada con el elemento de la Tierra. Las actividades como la caminata rápida, la carrera, el ciclismo y el yoga vinyasa, así como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) son excelentes opciones.
Yoga: Secuencias y estilos dinámicos como Heredar y Set-secuencia de yoga caliente son particularmente efectivos para los kaphas. Estos estilos equilibran la lentitud inherente y la resistencia de Kapha a través del movimiento vigoroso que aumenta el calor interno.
El yoga caliente puede ser especialmente beneficioso para Kaphas, según Devon Crahan , propietario y maestro principal de yoga intencional. Los niveles elevados de Kapha presentan como lentitud y letargo, por lo que la energía acalorada y optimista de las prácticas de asana calientes puede ser estimulante y emocionante, al tiempo que los alienta a mantener la claridad mental y física, la fuerza y el tono muscular, y la conexión espiritual, dice Crahan.
Las mejores poses de yoga para Kapha: Dado que la ubicación principal de Kapha en el cuerpo es el cofre, se cree que las poses de yoga que abren el área de la caja torácica ayudan a aliviar la tendencia hacia la congestión física. Se cree que los backbends y los abridores de cofres como Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), Camel Pose (Ustrasana) y Pose de Bow (Dhanurasana) apoyan a Kaphas.
En última instancia, comprender su composición única, y que tipos de ejercicio apoya eso, lo lleva hacia formas más efectivas de equilibrar su bienestar físico y emocional.
