Estoy goteando de sudor. Pero no puedo alcanzar mi toalla porque actualmente tengo pesas de 15 libras en mis manos durante una estocada alta. Mantente bajo, el instructor nos recuerda. Treinta segundos para ir. Conéctese a su aliento. Recuerda tu aliento.
Los improperios llenan mi cabeza. Estas estocadas, inexplicablemente, serán la muerte de mí. Voy a morir en un estudio de yoga de CorePower. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. ¿Lo que está sucediendo?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
pelo barrido hacia un lado
Nunca consideré combinar pesas pesadas, atención plena y trabajo de aliento. Hasta que probé este nuevo tipo de entrenamiento.
El surgimiento de los entrenamientos de la mente-cuerpo
De acuerdo a El informe de la clase 2022 y el Mindbody Backbody, El entrenamiento de fuerza y el yoga fueron los dos entrenamientos más populares en las plataformas de reserva el año pasado. Las clases de entrenamiento de fuerza vieron un aumento del 94% en las reservas de 2021 y 2022.
2023 será el año en que los entrenamientos de fuerza (progresos a través de pesos pesados para repeticiones bajas) se vuelven no solo para todos, sino incluso en nuestra forma predeterminada de ejercicio, Casey Johnston, la creadora del boletín de She es una bestia, contado afuera. Estoy de acuerdo.
Pero yo y muchas otras personas también anhelan algo más. Algo más profundo. Cada vez más estamos recurriendo a la meditación, las prácticas de atención plena y el trabajo de aliento para los beneficios probados que aportan a nuestra salud mental y física.
Combinando la atención plena con Hiit
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
El objetivo es que las personas reconozcan lo que su aliento está haciendo, dice Chris Stockel, el fundador de la compañía. A menudo, ya sabes, estás respirando frenéticamente, por lo que es un reconocimiento de lo duro que estás trabajando. También te ayuda a volver al momento presente.
Stockel comenzó a meditar cuando tenía 25 años. Un amigo recomendó la meditación trascendental y Stockel tomó un seminario de fin de semana para obtener más información al respecto. Después de experimentar los beneficios de la práctica, continuó usándola para aliviar su estrés y ansiedad. También continuó con sus entrenamientos regulares de HIIT.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
En un momento, estaba en cuclillas con dos pesas de 15 libras apiladas sobre mis hombros y me encontré pensando demasiado, bueno, casi todo.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
Es un cambio extraño de la mentalidad al estilo de entrenamiento de otras clases de fitness. Como antiguo atleta competitivo, asumí la única forma en que podía presionar más en un entrenamiento y alcanzar mi máximo potencial sería de los gritos de un instructor. Estaba acostumbrado a ser alimentado por el miedo o la presión.
Estos enfoques alternativos para los entrenamientos desafían esa noción, pidiéndome que sintonice conmigo y en mi respiración para encontrar mi arena.
Alimentando un movimiento hacia la meditación
Hay un reconocimiento de muchos de nuestros invitados de que la meditación es algo [ellos] que podría usar en su vida, pero no lo harán por su cuenta, dice Stockel. Pueden ver los beneficios o quieren ser esa persona que medita, Pero no pueden entender cómo encontrar una práctica independiente regular, dice.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Debido a que estas clases introducen sutilmente elementos de yoga, trabajo de aliento y meditación en el contexto de un entrenamiento aparentemente tradicional, proporcionan una introducción a las prácticas de atención plena o la idea de sintonizar en el momento presente para aquellos que pueden haber sido resistentes.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
CorePower Strength X integra elementos de yoga con entrenamiento con pesas basado en el rendimiento, proporcionando una puerta de entrada accesible a los beneficios transformadores del yoga y una nueva forma divertida de nivelar la intensidad de la rutina de acondicionamiento físico, dijo la compañía en un comunicado de prensa.
Hace seis años, recurrí al yoga a través de Una de las clases de escultura de Corepower. Tal vez la próxima generación de aquellos que se sienten atraídos por el yoga saldrán de la fuerza consciente.
Nota del editor: el 30 de enero de 2023, Mind Body Project anunció la venta de la compañía a un comprador no revelado y el cierre inminente de su ubicación física. Se espera que el nuevo propietario tome a la compañía en una dirección digital, dice el comunicado.
