En estos días, parece que todos hablan de atención plena, desde celebridades hasta maestros de yoga e incluso profesores universitarios. Diablos, incluso tus padres y abuelos son Entrar en la práctica . Pero más allá de la palabra de moda, y la atención plena y la vasta industria que ha creado ciertamente es zumbido, es posible que te preguntes: ¿qué es exactamente la atención plena?
La atención plena se define como un estado de estar donde Estás afinado agudamente en tu cuerpo y al mundo que te rodea . En lugar de preocuparse por el futuro o pensar en acciones pasadas, se centra únicamente en permanecer en el momento presente. Además, en lugar de juzgar o decidir pensamientos, sentimientos o sensaciones en todo su cuerpo, los aceptas y los reconoces de manera que no sea juzgador.
Si se pregunta cómo puede mantenerse consciente en el mundo de ritmo rápido de hoy, haga una pausa. En muchos sentidos, la atención plena viene naturalmente: solo piense en cuándo quedas atrapado en una canción, entabas una conversación profunda con un amigo o toca con tus hijos o mascotas. Esas son todas las prácticas en la atención plena. Pero si desea profundizar y flexionar su músculo de atención plena para que esté listo cuando lo necesite, siga leyendo.
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¿De dónde viene la atención plena?
La atención plena se origina en Sati, una palabra en el antiguo idioma indio de Pali, que se traduce aproximadamente en conciencia del momento presente. En la década de 1970, Jon Kabat-Zinn, trajo el término a nuestro léxico inglés americano actual, Lanzamiento del primer curso de reducción de estrés de atención plena en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts para personas que sufren dolor crónico. El curso de Kabat-Zinn rápidamente ganó popular. Desde que comenzó, más de 25,000 personas lo han tomado. El curso finalmente condujo a la creación de una escuela basada en la atención plena, el Centro de Mindfulnos en el Centro Médico Memorial de la Universidad de Massachusetts, que continúa ofreciendo el curso de ocho semanas en persona y en línea .
¿Cómo funciona la atención plena?
Cuando te enfocas en el momento presente y las sensaciones actuales en tu cuerpo, estás trabajando en Entrenando tu cerebro y tu conciencia corporal . Al participar en esta práctica, puede tener Mayor regulación sobre otros procesos mentales en su cabeza . Como resultado, puede exhibir niveles más bajos de estrés y sentirse más relajado.
¿Cuáles son los tipos de atención plena?
La atención plena se integra comúnmente en las prácticas de yoga y tai chi, así como meditaciones. En el mundo de hoy, la atención plena puede extenderse a casi todas las áreas de su vida. Hay Caminata consciente , conducción consciente , e incluso duchas conscientes . Sin embargo, la forma más popular de practicar la atención plena es a través de meditaciones.
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Estos son solo algunos de los tipos de mediaciones conscientes que puede practicar:
- Meditación respiratoria
- Meditación de escaneo corporal
- Meditación de amabilidad
- Observar la meditación de pensamiento
Entonces, ¿cómo sabes qué práctica de meditación consciente es la adecuada para ti? Depende de lo que quieras centrarte. Por ejemplo, si desea aumentar su comodidad y conciencia de su cuerpo físico, puede elegir probar una meditación de exploración corporal. Si desea concentrarse en mejorar las relaciones con los demás, puede seleccionar una meditación de bondad amorosa. Independientemente del tipo de práctica de meditación con la que se comprometa, el enfoque sigue siendo el mismo, ajustando el momento presente sin juzgar.
Ver también: ¿Sufre de fatiga de zoom? Prueba estas 3 prácticas simples de atención plena.
¿Cuáles son sus usos?
Si se trata de dolor o estrés crónicos, una práctica de atención plena puede aliviar algunos de sus síntomas. Ensayos clínicos encontrados que las meditaciones de atención plena pueden ayudar a combatir la ansiedad, el estrés, la depresión, el insomnio y la presión arterial alta. Además, Estudios encontrados que las meditaciones de atención plena redujeron el dolor crónico en un 57 por ciento.
La investigación muestra que las prácticas de yoga y atención plena ayudan a los niños a administrar sus emociones. Foto: MonkeyBusinessImages/Istock
¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?
Los beneficios de las prácticas de atención plena son de gran alcance, de la físico a lo emocional y psicológico y son aplicables a todas las edades. Los niños y los adolescentes que practican la atención plena pueden haber mejorado el éxito académico y poder administrar de manera más efectiva sus emociones. Otros estudios Descubrí que las prácticas de atención plena pueden reducir la rumia (¡adiós, pensar en todo!) Y mejorar su memoria de trabajo.
Aquí hay beneficios más establecidos de la atención plena:
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Aumenta tu sentido general de bienestar
- Contrarresta el declive cognitivo
- Mejora la memoria
- Aumenta su sistema inmunológico
- Apoya la salud del corazón
- Disminuye el dolor y la incomodidad
- Reduce la presión arterial
- Mejora el sueño
- Aumenta el enfoque y la atención
- Disminuye los síntomas depresivos
Ver también: Su aplicación de atención plena favorita puede mejorar la calidad del sueño
¿Cómo practicas la atención plena?
Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.
Por supuesto, no necesita una guía, una aplicación o nada especial para practicar la atención plena. Con estos cinco pasos, puede practicar ahora mismo:
- Encuentre un asiento cómodo, salga a caminar o acuéstese.
- Sintonice su entorno aprovechando sus sentidos. ¿Qué puedes escuchar, oler, sentir, ver y saborear?
- Concéntrese en su aliento y las sensaciones en su cuerpo.
- Reconoce cualquier pensamiento que te vaya en mente. Sin juzgar, déjalos ir y reenvíquen su experiencia en el momento presente.
- Quédese mientras se sienta cómodo o capaz.
Si desea probar una práctica guiada, hemos compilado tres meditaciones que puede probar gratis:
Meditación diaria de 10 minutos de atención plena
cómo vestirse como el hombre de los 80
Esta rápida meditación de la calma proporciona la manera perfecta de reorientar y volver a energizar en solo 10 minutos. Ya sea que se enfrente a un día desafiante en el trabajo o un mayor estrés en el hogar, esta meditación es un excelente punto de entrada a su práctica de atención plena.
Meditación del sueño de 10 minutos
Si te sientes inquieto (o luchando contra el insomnio crónico), prueba esta meditación del sueño. Al prestar atención a las sensaciones en su cuerpo y despejar su mente de tensiones externas, podrá quedarse a dormir en poco tiempo.
Meditación de 10 minutos por ansiedad
Si te sientes particularmente estresado o ansioso hoy, prueba esta meditación de 10 minutos para la ansiedad. Al centrarse en el momento presente, puede disminuir sus niveles de estrés y llevar su cuerpo a un estado más relajado.
Ver también:
Por qué hacer senderismo es una forma de meditación
Usa caminatas de la naturaleza consciente para profundizar tu práctica
¿La atención plena te hace egoísta?
Lo que me enseñó mi alfombra de yoga sobre la atención plena en acción
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