Mis antidepresivos se esforzaron por cubrir el vacío que queda a raíz del desempleo. Mi sofá estaba deprimido junto a mí en la forma exacta de mi trasero y llena de migajas. Me alojó a mí y a mis reflexiones sobre inutilidad. No tenía intención de dejar su amable nido forrado de mantas.
Es aquí donde un amigo me encontró y sugirió que me uniera a una aplicación llamada Pinzón .
La aplicación de autocuidado de Finch se centra en una mascota que cuida digitalmente cuidando a usted mismo. Cada día, una lista de verificación de tareas seleccionadas por la aplicación o autoadeded pueblan la aplicación, cada una otorgando recompensas para su finalización. Te cepillas los dientes, obtienes puntos. Haces tu cama, tu pequeña mascota recibe un vestido nuevo. Tomas tres respiraciones profundas, tu mascota adornada va para una aventura.
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Como lo describió mi amigo, la aplicación parecía truco. Transaccional. Superficial. No mejor que la pila de medio lectura libros de autoayuda Atrolando el piso junto a mi cama. Y, en última instancia, condescendiente. He tratado con problemas de salud mental la mayor parte de mi vida y saben, profundamente, no importa cuánto quiera mentir al respecto, que el trabajo para ayudarse a sí mismo tiene que venir de usted mismo. No es un libro y ciertamente no es una aplicación.
Aún así, mi amiga continuó instándome a descargar Finch, diciendo que su mascota digital, Ekku, obtendría una recompensa si me uniera a su código. Me obligé a.
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¿Pero primero? Sal de la cama.
La aplicación me guió a través de la creación de mascota que parecía un pingüino animado y me pidió que le diera un nombre. Elegí a Lady y rápidamente cerré la aplicación, prometiendo eliminarla después de un par de días respetables para evitar lastimar los sentimientos de mi amigo.
A la mañana siguiente, recibí una notificación: ¡Ekku te envía abrazos!
Abrí la aplicación. ¡Bienvenido al miércoles! ¡Lady espera que tengas un día maravilloso! Un botón en la parte inferior de la página leída, comience hoy. Lo golpeé a regañadientes. Arriba, una escala, desde la nube de lluvia hasta el sol, de lo motivado que me sentía por el día. Hice clic en la nube de lluvia. Luego, finalmente, accedí a mi página de inicio con la lista de verificación del día.
Allí, Lady estaba parada en su casa de dibujos animados en pastel. ¡Debajo de Lady, un botón dice que Ekku está de visita! Y debajo de eso están mis objetivos para el día, cada uno decorado con su propio ícono que se ve recién salido de las páginas de un libro para niños. ¡Hice clic en el Ekku que está visitando! Botón, que vino con una cita de aliento general y un Ekku ondeando acompañado de una lectura de botón, envía buenas vibraciones. Me obligé a completar los deberes de mi amistad del mundo real, y me llevaron de vuelta a la lista de verificación.
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El primer elemento en la lista lee, sal de la cama. Puse los ojos en blanco, pensando nuevamente en los libros de autoayuda que cubrían mi cama. Incluso si no fuera un autor increíblemente exitoso (todavía), al menos podría marcar algo fuera de mi lista de tareas pendientes, incluso si solo llegué al sofá. Inicié sesión e hice exactamente eso. Las brillantes piedras de arco iris flotaban hasta Lady’s Bank. Eso fue fácil .
Así fue el siguiente: cepillarse los dientes. Hecho. Aún no había sucedido una ducha, pero podría hacerlo al final del día. Hecho. Pronto, marcé suficientes tareas para encender a Lady para una aventura, todo mientras me cuidaba.
Autocuidado de gamificante
Mi cinismo inicial alrededor de Finch no pinta exactamente la imagen con precisión. Las aplicaciones digitales de atención plena y salud mental pueden ser un método beneficioso y accesible para mejorar la salud mental. Y la gamificación, cualquier cosa que incluya elementos de juego típicos con el propósito de fomentar una mayor participación, también se basa.
Ese es el propósito de la gamificación, para cambiar su motivación para hacerlo más en primer lugar, dice Heather Arbiter, una consultora de gamificación y compromiso. Algo tan simple como una lista de verificación, dice, puede considerarse gamificación. Estás obteniendo esa afirmación cuando haces el momento. Esto es ayudarlo a construir hábitos que desee.
Pinzón is, in many ways, your creation. Pinzón and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are todo rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Pinzón is todo Gamificación, mientras que la mayoría de las otras aplicaciones tienen un poco más de utilidad para ellas.
Creo que también hay algo sobre un paso de bebé fácil en la atención plena a través de una aplicación como Espacio para la cabeza , donde explica lo básico de lo que es meditar y cómo meditar, dice Rachel Radin, PhD. Es una introducción mucho más gentil que algunos de los programas más formalizados que existen en persona o en un entorno grupal, explica Radin, también el coautor de Meditación digital para el estrés de los empleados objetivo; Un ensayo clínico aleatorizado , un estudio de 2025 publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana.
Aunque el resultado del participante fue exitoso, Radin admite que algunos participantes tuvieron dificultades para practicar la meditación diaria. El estudio utilizó una versión obsoleta de Headspace, una que carecía de elementos de gamificación.
Pinzón’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
Una guía para sentirse bien para la salud mental
En los próximos días, me encontré regresando a mi teléfono solo para abrir Finch. Todavía olfateé las pequeñas recompensas que ganaría con cada meta Met. Pero aunque no estaba invertido en las recompensas, estaba empezando a formar un nuevo hábito con el uso de mi teléfono. Me preocupaba que esto pudiera conducir a efectos secundarios negativos, como cambiar a Instagram durante una larga hora de Doomscroll (que no es bueno para el bienestar mental de nadie). Cuando expresé este miedo a Arbiter, ella me recordó que está bien usar mi teléfono, particularmente en el sentido de autocuidado. Es una herramienta, después de todo.
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Aunque la herramienta ha sido útil, no es una excusa para descuidar las causas raíz de mi angustia. Radin señala que si bien estas aplicaciones pueden ser un excelente punto de entrada o una forma rentable de comenzar su viaje, no son un sustituto del asesoramiento adecuado de salud mental. Además, puede establecerlo para ofrecer objetivos fáciles, como levantarse de la cama, para la vida de su uso, que puede sentirse bien, pero puede no satisfacer sus necesidades de crecimiento personal.
Ahora estoy en mi día 110, con una racha de 44 días. ¿Estoy fijo, curado, perfectamente agradable? Infierno no. ¿Dejé de ver a mi terapeuta, destituyendo las píldoras? No y no. ¿Pero me atrapan practicando hábitos más saludables durante todo el día, incluso sin verificar primero con la aplicación? Sí.
Recientemente, mientras estaba en una situación social incómoda, me dije que respirara tres profundos, tal como lo haría la aplicación. Este pequeño acto me ayudó en ese momento. También me encuentro disfrutando del almuerzo completamente sin multitarea, expresando cuántos colores veo cuando llevo a mi perro a caminar y trabajando en mi oficina en lugar de en el sofá. Sí, pienso para mí mismo mientras reviso estos artículos.
Volar pajarito, volar.
