A veces, los movimientos más simples pueden tener el impacto más profundo en su cuerpo. Tal es el caso con Tiempo de barriga para adultos , un estiramiento actualmente de tendencia en Tiktok que te invita a contrarrestar los efectos de la vida contemporánea con una posición inspirada en el bebé, lo que tiene una extraña semejanza con una pose de yoga familiar.
El tiempo de la barriga adulta te encuentra acostado sobre tu estómago, tu torso apoyado por los antebrazos planos (irónicamente y convenientemente, una postura ideal para escribir y desplazar). Un giro rápido a través de Tiktok encuentra muchas pausas en una pose similar a Sphinx para unas respiraciones antes de bajar; Otros con estómagos cubiertos sobre almohadas para aliviar el dolor de espalda. La mayoría de los participantes insisten en que la práctica es la clave para una mejor postura.
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Junto con el esfuerzo mínimo requerido para acceder al tiempo de barriga, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS y cofundador de Laboratorio deportivo En Los Ángeles, señala que la posición fundamental no requiere equipo y puede ayudar a respirar, salud de la columna y, sí, una postura mejorada.
Los beneficios del tiempo de barriga para adultos
Tummy Time ofrece un contraste directo con la forma que muchos de nosotros tomamos durante todo el día, elka encorvado sobre pantallas y ruedas de dirección.
De acuerdo a investigación reciente , el uso prolongado de teléfonos inteligentes y el tiempo de pantalla afecta directamente la columna cervical y torácica, lo que resulta en compensaciones posturales y fatiga muscular conocida como Tech Neck, que es un dolor crónico en el cuello o el hombro causado por una parte superior del cuerpo constantemente redondeada.
Si bien pasar menos tiempo en sus dispositivos es una solución obvia, el tiempo de barriga puede proporcionar alivio adicional y accesible.
Cuando un adulto entra en una posición propensa (boca abajo), estamos alentando la extensión espinal, lo opuesto a la postura flexionada hacia adelante que la mayoría de las personas caen durante el tiempo de pantalla, dice Glisic. Aunque para la mayoría de los adultos, esta es en gran medida una posición pasiva, realmente está sucediendo mucho mientras te relajas en tu vientre. Según el tiempo glisico, el tiempo de estómago activa los extensores de cuello profundo, los extensores de la columna torácica, los estabilizadores escapulares (incluidas las trampas inferiores y el serrato anterior), y el núcleo profundo, el compromiso que fomenta la alineación espinal.
Glisic agrega que la pose también elimina la presión de las áreas que pueden estar exageradas para aquellos que pasan sus días sentados, dando sus Quecpectivos, flexores de cadera y flexores del cuello, todos los cuales se vuelven apretados en un asiento prolongado, un descanso de bienvenida. Además, el tiempo que pasa acostado en el vientre y deshaciendo los patrones de estrés diario puede aumentar la conciencia corporal, ya que puede ser difícil de entender y abordar lo que está sucediendo en el cuerpo hasta que desempaques estas formas habituales. Con la adición de un cofre abierto y un diafragma que crea patrones de respiración más suaves y más profundos, el tiempo de barriga se convierte en una solución para más de una dolencia diaria.
Consejos de tiempo de la barriga para adultos
Al igual que una sesión de Savasana del mediodía, el tiempo de barriga es una pose en la que puedes caer siempre que necesite un estiramiento de longitud de la columna.
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Glisic recomienda disfrutar de la postura como un reinicio previo o posterior al entrenamiento, o un independiente durante 3-5 minutos al día, aumentando ese rango de tiempo si se siente bien en su cuerpo. Si experimenta dolor de espalda baja mientras está en el estómago, elevar el cuerpo sobre una almohada, refrescos o una bola de estabilidad puede ayudar a reducir la tensión. Además, asegúrese de colocar sus pies a la distancia de ancho de la cadera o incluso más ancho para minimizar la tensión en la región lumbar.
Una vez que se sienta cómodo en la pose, Glisic sugiere construir en variaciones basadas en el movimiento, como elevadores de brazos, asentimientos de la cabeza o backbends sutiles. Si nos necesita, aliviaremos nuestros días de pesa tecnológica con respiraciones profundas en el perro langosta y orientado hacia arriba.
