Durante los últimos 15 años, cuando termina el año escolar, mi familia se va de vacaciones a la encantadora ciudad y hermosas playas en San Agustín, Florida . Se necesitan al menos tres días en conducir allí desde Colorado, que es un poco si extendemos nuestras paradas de descanso o visitamos lugares interesantes en el camino. Estar en el camino con mi familia, mi esposo y dos niños ahora adolescentes, es la mitad de la diversión. Pero tales viajes también pueden ser desafiantes.
Las largas horas en el automóvil pueden ser estresantes en el cuerpo y la mente, tanto para conductores como para pasajeros. A menudo, para cuando llegamos a nuestro destino, estamos cansados, nuestros músculos están apretados y nuestras articulaciones están rígidas. Viajar también puede interrumpir el sueño, tirar la digestión y hacernos más susceptibles a atrapar un error.
A lo largo de los años, aprendí cómo planificar y organizar nuestro viaje (principios yóguicos incorporadores, práctica de asana y sabiduría ayurvédica), por lo que mi familia se mantiene saludable y libre de estrés. Pruebe los consejos a continuación para ayudar a todos a bordo de mantenerse seguros, saludables y cuerdos.
Tensión desviar
Puede esperar sentirse cansado, incómodo, caluroso, hambriento y ansioso en un viaje por carretera. Estar confinado a un pequeño espacio durante horas puede crear tensión entre los viajeros, y he aprendido que cuando una persona comienza a estar de mal humor, el resto de la tripulación también se pone de mal humor.
Cuando esto sucede, busco paradas de descanso con algo de naturaleza y aliento a mi familia a caminar descalzo en el césped durante un tiempo para fundarse. Abrazamos árboles, respiramos profundamente de aire fresco o nos estiramos en un área sombreada. Algunas poses de yoga de pie y curvas hacia adelante ayudan a realinear el cuerpo y alargar la columna vertebral.
Si hay millas entre nosotros y la próxima parada de descanso, aliviamos la tensión con el yoga de la risa o nos turnamos para contar chistes e historias divertidas. Pero si necesitamos un poco de silencio, nos aliviamos con música suave, audiolibros o podcasts.
Mantenga su cuerpo en movimiento
No me voy sin mi estera de yoga de viaje y un frazada Puedo doblar y usar en lugar de un refuerzo para posturas restauradoras o un cojín para mi práctica de meditación. Por lo general, hay poco tiempo para una práctica de yoga completa mientras viaja, pero un par de conjuntos de saludos solar en la mañana suelen ser suficiente para despertar y energizar nuestros cuerpos limitados por el automóvil. Por la noche, invito a mi familia a meditaciones para caminar al aire libre. A menudo terminamos el día con las piernas en la pared en nuestra habitación de hotel.
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Conduzca mientras está alerta
Como generalmente estamos más alerta en la primera parte del día, tratamos de salir a la carretera poco después del desayuno y nuestra rutina matutina (yoga, meditación, taza de té). Cuando estoy detrás del volante, me mantengo completamente despierto respirando conscientemente y bebiendo agua de limón. El jengibre es ligeramente estimulante y energético , y ayuda a mantenerme alerta y concentrado. Ayuda a reducir la fatiga y mantiene la sangre circulando. El limón edificante, combinado con el jengibre, me brinda la claridad y la atención que necesito para estar a salvo en la carretera y feliz dentro del automóvil.
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Una clave para mantenerse alerta es estar en línea recta sin encorvarse. Me gusta que me apoyen mi espalda con un almohadón Eso me ayuda a mantener mi columna vertebral alineada cuando conduzco. Algunas personas usan un bloque de yoga de espuma detrás de la espalda para su apoyo. Pero nunca ignoro las señales de que mi atención se está desvaneciendo. Cuando lo hace, busco la parada de descanso más cercana.
Viaje en el camino de verano familiar disfrutando con las manos en la ruta de la ruta Foto: Getty Images
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Manegar el calor
Cuando hace vapor, llevo dos botellas de spray de agua de rosa, una en el refrigerador y otra a mi lado en el auto. Están listos para rociar cuando mi cara y el cuello se sienten calientes. Puede comprar o Haz el tuyo .
También tomo un té de cilantro de pitta-pacificante (una recomendación de Dr. John Douillard , un practicante ayurvédico de Boulder, Colorado): deje caer algunas semillas de cilantro en una botella de agua de vidrio y deje que el agua se infunda mientras está en la carretera. El cilantro, cosechado solo en el verano, tiene propiedades de enfriamiento. Es una alternativa que calma la sed si anhelas refrescos u otras bebidas poco saludables.
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Tomar tiempo para la meditación
Planee mantener su práctica de meditación regular si puede. Me levanto temprano para sentarme durante unos minutos en la piscina o en la parte trasera del automóvil antes de salir a la carretera. Cuando no es posible una práctica de meditación completa y sentada, me concentro en la respiración diafragmática profunda o practicar el Meditación de un minuto Aprendí de Douillard.
Dormir un poco
No siempre es fácil relajarse por la noche en un lugar extraño. Idealmente, trato de planificar el viaje para que podamos llegar lo suficientemente temprano como para tener una cena saludable y tranquila unas horas antes de acostarse. Luego podemos dar un paseo o un chapuzón en la piscina, relajarnos con una buena lectura, tomar una ducha tibia y tomar una taza de té de hierbas o leche dorada antes de acostarse. Si llegamos demasiado tarde para ese ritual nocturno, invito a todos a tomar una o dos poses restaurativas para asentarse y calmar el sistema nervioso, y hacer una transición suave de día a noche.
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Comer bien
Según el libro del Dr. Douillard, La dieta de 3 temporadas , prosperamos cuando comemos lo que está en temporada. Afortunadamente, el verano es abundante con frutas y verduras que son fáciles de mantener frescas en un refrigerador. Recomienda comer apio, zanahorias, manzanas con mantequilla de nueces, hummus y semillas, en lugar de papas fritas y alimentos procesados. Si está cocinando mientras está en la carretera, la tienda de comestibles y las comidas de preparación por adelantado; Prepare comida por la mañana o la noche anterior. Dice cualquier cosa verde que provenga del suelo combinado con huevos, salmón enlatado, nueces, semillas, aguacate, aceite de oliva y jugo de limón es una excelente opción de comida.
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Permanecer hidratado
Es verano. La deshidratación puede ser un peligro, pero es fácil de prevenir. Le recuerdo a mi familia que comience cada día con un gran vaso de agua filtrada con temperatura ambiente, con o sin un toque de jugo de limón. Algunos practicantes ayurvédicos creen agua fría amortigua agni —El fuego que alimenta todos los sistemas del cuerpo; El agua tibia o caliente ayuda a aliviar la digestión. Durante el día, nos hidratamos tomando agua pura y bebidas frescas. En lugar de bebidas azucaradas, disfrutamos del agua de coco, té helado casero , agua con sabor a fruta , agua brillante, y limonada fresca . Muchas frutas y verduras de verano contienen mucha agua y electrolitos, por lo que animo a mi familia a comer sandía, miel, pepinos, tomates y apio.
Traer elementos esenciales
Traemos dos refrigeradores, un gran más frío para almacenar comida y bebidas para todo el viaje y un uno más pequeño Nos mantenemos a mano, abastecidos con lo que necesitamos para un día. Para evitar muchos desechos, tenemos botellas de vidrio o botellas de acero inoxidable aisladas para agua y otras bebidas, y bolsas de almacenamiento de silicona reutilizables para comida.
Con buena planificación y equipo adecuado, viajar es la mejor manera de experimentar el mundo, vincularse con otras personas y descubrir cómo respondemos a nuevos entornos y circunstancias impredecibles. Traer habilidades de yoga a sus viajes es una gran oportunidad para practicar fuera del tapete.
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