La meditación es algo curioso. Es esencialmente la misma práctica, sin importar quién se involucre en ella, sin embargo, puede desafiarnos de manera que se sienta autosuficiente. Ayudarnos a superar esos desafíos es lo que atrajo a la meditación maestra, comediante y alma amable de todos los días Yogi Bryan Casi un millón de seguidores en Instagram, así como un seguimiento dedicado para su podcast, su aplicación para dormir , su Canal de youtube y su libro recién lanzado, Es solo una meditación de jodido . No solo hace sentarse aún simple y no woo-woo, sino que tiene una forma de comprender y anular todas las excusas que nos decimos cuando se trata de la práctica de la meditación. Lo que resulta es la experiencia universal pero única de ralentizar nuestros pensamientos y cambiar profundamente nuestra percepción de nosotros mismos, nuestra situación y, por extensión, nuestra vida. Su enfoque ayudó a mi madre de 77 años a frenar su aliento, calmar sus pensamientos y dejar de lado su ansiedad. También puede ayudarte. -Reatorios de reete, editor ejecutivo
Todos nos gustaría ser el tipo de personas que pueden meditar todos los días, pero seamos sinceros: la vida tiene una forma de interponerse en nuestros planes mejor que Estamos presionados por el tiempo, bajo mucho estrés y completamente agotados.
Encontrar el tiempo para quedarse quieto y reflexionar a través de la meditación puede ser difícil, particularmente cuando estás sobrecargado de trabajo y agotado. Además, el proceso de vaciar su mente durante la meditación es uno de los aspectos más difíciles de la práctica.
¡Pero no tengan miedo, aquellos de ustedes que posponen practicando la meditación! Las siguientes son algunas sugerencias sobre cómo encontrar tiempo para meditar, incluso cuando parece que solo quedan 10 segundos en el día, así como sugerencias sobre cómo despejar su mente durante la meditación.
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En medio del caos y la prisa de la vida, puedes encontrar quietud y tranquilidad. (Foto: Frederic Cirou | Getty)
1. Cómo encontrar tiempo para la meditación
El madrugador obtiene la meditación
Encontrar un tiempo que sea conveniente para usted debe ser su primer pedido de negocios. Tal vez eres alguien a quien disfruta levantarse antes de que salga el sol porque eres uno de los primeros elevadores. También podría ser un búho nocturno que practica la meditación justo antes de acostarse. No importa a qué hora elijas, solo asegúrate de que no sea cuando ya te sientas somnoliento y estarás bien.
La multitarea es clave
Cuando realmente estás presionado por el tiempo, la mejor manera de hacer las cosas es realizar múltiples tareas. Es posible que puedas practicar la meditación mientras estás en la ducha o mientras te cepillas los dientes. Alternativamente, podría dar una oportunidad a meditar en su viaje diario. Solo asegúrese de no perder su parada, a menos que realmente sienta que necesita ese tiempo adicional para meditar.
Atropellarse
Hay momentos en los que simplemente tienes que chirriar en algún momento para la meditación. Tal vez podría practicar la meditación mientras espera que se realicen la ropa o durante el almuerzo, o incluso mientras espera en la fila en la tienda de comestibles. Cuando todo lo demás falle, usa tu imaginación. Es posible que pueda practicar la meditación mientras está haciendo sus tareas, como limpiar la casa o doblar la ropa. Podrías intentar meditar mientras esperas a que tu café la elabore y huela el gran aroma de despertar.
Recuerde, se trata de priorizar
Al final del día, todo se reduce a establecer prioridades. A pesar de que estamos increíblemente ocupados y tenemos un millón de cosas que hacer, todavía es beneficioso tomar un tiempo de nuestro día para meditar. Por lo tanto, haz que sea una prioridad y tenga en cuenta que siempre hay tiempo para una breve sesión de meditación, incluso si tienes que exprimirla entre siestas y bocadillos muy necesarios.
Cualquier espacio puede ser un lugar acogedor para la meditación. (Foto: Erik McLean | Unsplash)
2. Dónde meditar
Encontrar el lugar ideal para meditar puede ser difícil a veces, pero la búsqueda de este objetivo no tiene que volverte loco. Encuentre lugares con algo de paz y tranquilidad, personalice el medio ambiente y esté listo para lo inesperado.
Busque los espacios tranquilos
Busque lugares con mucha paz y tranquilidad si desea encontrar un buen lugar para la meditación. Esta podría ser un dormitorio no utilizado, un rincón tranquilo en su sala de estar o incluso un espacio de almacenamiento en tu casa. Mi lugar de meditación está justo al lado de mi cama, con un cómodo cojín de meditación para sentarse. Lo más importante es encontrar una ubicación donde pueda estar solo y sin parar por un trozo de tiempo. Y si tiene que ser un poco creativo con la ubicación, está totalmente bien. Asegúrese de que sea un lugar donde pueda relajarse y concentrarse en la tarea en cuestión.
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Hazlo tuyo
Después de haber encontrado la ubicación ideal, es divertido personalizarla de alguna manera, pero no es necesario pensarlo demasiado. Las velas, el incienso y otros implementos meditativos podrían usarse como parte de la decoración de la habitación para lograr este efecto. También es posible que todo lo que se requiere sea una almohada o un cojín en el piso. Haz lo que sea que te tranquilice y te ayuda a sentirte cómodo. Y si eso significa mantener a su mascota o gato cerca, entonces, por supuesto, hágalo. Son capaces de ser socios de meditación maravillosos a menos que sigan poniéndose la nariz en el trasero.
No tengas miedo de experimentar
La primera vez no siempre es el encanto para todos cuando se trata de encontrar el lugar ideal para practicar la meditación. Descubrir qué funciona mejor para usted puede requerir alguna prueba y error de su parte. Experimente con la meditación en varios lugares en todo su hogar o incluso fuera de su hogar. Es posible que decida que el aire libre o una habitación específica en la casa es su entorno favorito en lugar del lugar que designó originalmente. No tengas miedo de usar tu imaginación y probar diferentes enfoques hasta que encuentres lo que funciona mejor para ti.
Recuerda, se trata de tu mentalidad
Al final del día, es esencial tener en cuenta que la ubicación y la atmósfera en la que practica la meditación es solo una pequeña parte de la imagen completa. El verdadero desafío radica en ajustar su enfoque mental. Por lo tanto, ya sea que esté practicando la meditación en una habitación tranquila o en una cafetería ocupada, traiga su atención a su respiración, reconozca los pensamientos que surgen y luego déjelos ir. No importa dónde estés. Lo que más importa es que encuentres esa paz interior.
La serenidad puede ser más fácil de experimentar de lo que podrías imaginar. (Foto: Sabine Schulte | Unsplash)
3. Cómo despejar tu mente (o al menos intentarlo)
Todos tienen pensamientos corriendo por su mente en todo momento, y puede parecer imposible detenerlos. ¡Pero no tengas miedo, mis compañeros de pensamiento demasiado!
Ser físico
Mover su cuerpo a veces puede ser una buena manera de ayudarlo a aclarar su mente. Antes de comenzar a meditar, es posible que sea útil calentarse con un estiramiento ligero o algunas poses de yoga. También podrías salir a caminar o hacer algunos jacks de salto si te sientes particularmente ansioso y inquieto. (Solo esté atento a cualquier cosa o cualquiera que pueda interponerse en su camino durante el proceso).
Estar preparado para lo inesperado
Los sonidos o perturbaciones imprevistos tienen el potencial de tirar incluso la sesión de meditación mejor preparada fuera de la pista. Como resultado, es fundamental asegurarse de que uno esté listo para cualquier cosa que pueda surgir. Para ayudar a bloquear cualquier posible interrupción, mantenga un conjunto de auriculares con cancelación de ruido activo a mano, o considere comprar una máquina de ruido blanca. Si todo lo demás falla, simplemente cedga al caos e intente concentrarse en su respiración. Use los sonidos como parte de su meditación y tenga en cuenta que están allí. Abraza ese Jackhammer o los pájaros ruidosos afuera porque estás exactamente donde necesitas estar.
Concéntrate en tu respiración
Una técnica tradicional para calmar la mente es concentrarse en la respiración de uno. Puede contar sus respiraciones, o simplemente se concentra en la sensación de entrar y salir de su cuerpo mientras respira. Sin embargo, si estás muriendo de hambre, esta probablemente no sea la mejor opción para ti. Si ese es el caso, debe tratar de concentrarse en el retumbar en su estómago.
Acepta que tu mente podría no estar 100% clara (y eso está bien)
Aceptar que su mente puede no estar completamente clara durante la meditación es esencial si desea aprovechar al máximo la práctica. Es perfectamente normal distraerse con los pensamientos y otras cosas, y cuanto más practiques, más simple será dejar de lado esos pensamientos y distracciones. Y si todo lo demás falla, solo ríete y acepta el caos como tu nueva normalidad.
Sí, puedes calmar el caos de tus pensamientos. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)
4. Superar distracciones (o cómo meditar cuando su mente es un circo)
Ah, sí, he estado meditando: el feliz acto de estar sentado en quietud y silencio mientras que tu mente deambula a lugares más agradables, como qué cenar o algo vergonzoso que hiciste cuando estabas en tercer grado. Pero, ¿cómo podemos superar estas distracciones para que podamos encontrar algo de paz mientras practicamos?
No se alarmen, compañeros meditadores que se desvían fácilmente, adoptaremos un enfoque alegre para discutir algunas estrategias para superar las distracciones.
La práctica de la meditación, al igual que la vida en general, no está exenta de la presencia de distracciones. Sin embargo, si reconoce las distracciones, se reenface con la respiración, acepta la imperfección como parte de la práctica y encuentra humor en las distracciones, puede superarlas y encontrar algo de paz en su práctica. Recuerde que la risa es la mejor medicina que hay en todo momento, incluso cuando está en medio de una práctica de meditación. Cuando su mente actúa como un circo, lo mejor que puede hacer es relajarse y disfrutar del espectáculo.
Reconocer la distracción (o nombrelo y reclamarlo)
Reconocer la existencia de las distracciones es el primer paso para eliminarlas. Cuando se le ocurra un pensamiento, en lugar de quedar atrapado en él o preocuparse por él, trate de simplemente observarlo y reconocerlo cuando surja. O, si el pensamiento es particularmente molesto, puede darle un nombre y afirmar la propiedad sobre él, como bueno para verlo nuevamente, Sr. What-if-i-Forgot-to-of-ink-the-theve.
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Reenfoque con la respiración (o Hasta La Vista, distracciones)
Cuando se dé cuenta de que se está distrayendo, dirija su atención a su respiración. Haga un esfuerzo consciente para traer su atención al aquí y ahora enfocándose en la sensación de respirar y salir. O, si está de humor para algo más dramático, imagínese diciéndole sus distracciones Hasta La Vista, bebé mientras vuelve a enfocar su atención en su aliento.
Abrazar la imperfección (o rodar con las distracciones)
Tenga en cuenta que las distracciones son una parte inevitable del proceso de meditación. Es normal que su mente deambule, y no es un problema si encuentra que ciertos pensamientos no dejarán su cabeza. Debe hacer un esfuerzo para aceptar la imperfección y aprender a rodar con distracciones. Incluso podría encontrar que algunas de las cosas que te distraen conducen a ideas o revelaciones interesantes si les da suficiente tiempo.
Encuentra humor en las distracciones (o conviértalas en tu mejor.
No tengas miedo de reírte de las cosas que te distraen. Es posible que le resulte útil imaginar sus pensamientos como los personajes de una comedia de situación, o incluso darles voces humorísticas. O, si nada más funciona, haga de sus interrupciones a sus nuevos mejores amigos para siempre. Debes darles nombres, llevar a cabo conversaciones con ellos e incorporar esos intercambios en tu práctica de meditación.
Todo sobre su perspectiva de la vida puede cambiar cuando comienza a meditar regularmente. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)
5. Cómo hacer de la meditación una práctica regular
Puede mantener su práctica de meditación fortaleciéndose haciéndolo un hábito o un placer culpable, encontrar un compañero de responsabilidad o una mascota de apoyo, mezclarla (pero no demasiado), celebrar pequeñas victorias, dejar de lado las expectativas y abrazar la imperfección. Además, mantenga un sentido del humor saludable, porque tener una buena risa es a menudo la forma más efectiva de continuar haciendo algo.
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Hazlo un hábito
Hacer de la meditación es una parte regular de su rutina es esencial para mantener su práctica con el tiempo. Si desea aprovechar al máximo sus sesiones de meditación, establezca un tiempo y ubicación regulares para ellas, y no permita que nada se interponga en el camino. Encuentre una manera de hacer que la meditación sea más como una recompensa para usted, en lugar de una tarea que tiene que completar.
Encuentre un amigo de responsabilidad (o una mascota de apoyo)
Si desea mantener su práctica de meditación, puede ser útil tener a alguien (o algo) para hacerle responsable de hacerlo. Encuentre a otra persona en su vida que medita, ya sea un amigo o familiar, y haga un pacto con ellos para mantenerse motivados. O encuentre un amigo peludo para sentarse con usted mientras practica si es más una persona de perro o gato.
Mezclarlo (pero no demasiado)
La práctica de la meditación es similar a la vida, ya que se beneficia de tener una variedad de enfoques. Experimente con varias prácticas meditativas, como escaneos corporales, meditaciones guiadas y ejercicios de atención plena. Pero tenga cuidado de no hacer demasiados cambios a la vez, o corre el riesgo de sentirse abrumado y darse por vencido por completo.
Celebra pequeñas victorias (o simplemente date un alto cinco)
No olvides celebrar incluso la más pequeña de tus victorias en el camino. Es posible que haya podido separarse de sus pensamientos durante 3 minutos adicionales, dándole un total de 5, o que se dio cuenta de un ligero cambio en su disposición. Date un máximo cinco o una palmada en la espalda si realmente te sientes emocionado por lo que has logrado.
Deja ir las expectativas (y abraza la imperfección)
Por último, pero no menos importante, debe dejar de lado las expectativas que tenga para su práctica de meditación. Esto es extremadamente importante. No es necesario que se realice una realización alucinante cada vez que se siente a meditar. No es un problema si sus pensamientos deambulan o si se distrae. Acepte el hecho de que no es perfecto y tenga en cuenta que la práctica de meditarse es más importante que los resultados de una sesión.
Reimpreso con permiso de Es solo una meditación de jodido por Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.
(Cortesía de Page Street Publishing Co.)
