Tengo sobrepeso y me gustaría saber si el yoga es algo que puedo hacer para ayudar con la pérdida de peso y el acondicionamiento del cuerpo al mismo tiempo. En caso afirmativo, ¿qué poses serían las mejores?
—Dolores, Mira Loma, California
Respuesta de Baxter Bell:
Debo admitir mi renuencia inicial a abordar esta pregunta, Dolores. Todo el campo de pérdida de peso/aumento de peso es tan complejo, con una comprensión incompleta de la influencia de factores genéticos, estilo de vida, fuerza de voluntad individual y adicción a los alimentos. Dicho esto, creo que Hatha Yoga tiene el potencial de ser muy transformador en muchos niveles para ti, y el cuerpo físico es una puerta a los regalos más profundos de la práctica.
Los beneficios físicos más obvios de la práctica del yoga incluyen aflojar los músculos que se han apretado por la inactividad, la tensión y el estrés. La práctica de Asana también aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, mejora la flexibilidad y puede ayudar a corregir problemas posturales que pueden haber resultado del aumento de peso.
Cualquier estilo de yoga ayuda a tonificar, alargar y fortalecer los músculos, lo que puede contribuir a la escultura del cuerpo, pero no necesariamente a la pérdida de peso. Recuerde que el músculo es, después de todo, más denso y, por lo tanto, más pesado que un volumen equivalente de tejido grasa. (Aunque el maestro de yoga Richard Rosen afirma que los músculos de yoga alargados son más ligeros que los músculos densos y acortados de levantamiento de pesas). Según la tradición yóguica, la práctica de Asana también obtiene el prana (energía vital) del cuerpo que se mueve, lo que puede ser útil para usted si el aumento de peso, la disminución de la energía y la lentitud han aparecido juntos.
El yoga también ofrece beneficios psicológicos. El aumento de peso a menudo trae consigo una gran cantidad de consumo de autocuración. A través del yoga, podemos contrarrestar esto creando un entorno seguro y positivo para reconectarnos con nuestros cuerpos y calmar los mensajes contraproducentes que a menudo surgen en nuestras mentes. Reenginar en la actividad física a través de la práctica de Asana también puede fomentar un renovado sentido de control sobre nuestras vidas, ¡una cualidad que a veces disminuye a medida que el peso de uno se niega a moverse!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Entonces, ¿la práctica de Hatha Yoga te ayudará a perder peso? Tal vez. ¿Cambiará su relación con su cuerpo? Lo más probable, y probablemente para mejor.
