Cómo el yoga desencadena y estabiliza el sistema nervioso parasimpático
Hay un vertiginoso número de estilos y enfoques para el yoga en estos días. Algunos implican descansar en posturas simples de apoyo en habitaciones tranquilas y a la luz de las velas. Otros empujan a los estudiantes al borde de su capacidad física o se realizan al ritmo de la música fuerte y rítmica. Algunos se centran en la alineación física, mientras que otros ofrecen un enfoque centrado en el corazón. Hay tanta variedad que describirlos a todos es imposible.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
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Pero la verdad es que gran parte del yoga que se practica en estos días no hace tanto por el sistema nervioso parasimpático como podría pensar. Para construir su sistema nervioso parasimpático, debe hacer poses que fomenten la relajación profunda, como las curvas hacia adelante y los abridores de cadera; hacer menos poses de pie; Y haga más posturas sentadas, supinas y propensas, así como inversiones. También debe mantener posturas por más tiempo, como lo haría en el yoga restaurativo, y dedicar períodos más largos de tiempo para desarrollar una respiración lenta y completa. Vinyasa vigorosa, retroceso, paradas de manos y saldos de brazos son poderosos y beneficiosos, pero no estimulan su sistema nervioso parasimpático tanto como las prácticas mencionadas anteriormente. Entonces, si los cambios positivos que obtienes del yoga no se pueden acreditar por completo a su impacto en tu sistema nervioso, ¿qué te ayuda a sentir y vivir mejor? La respuesta es la fuerza vital. Casi todos los estilos de Hatha Yoga aumentan el flujo de prana, o fuerza vital, en su cuerpo.
El yoga, como la ciencia de la acupuntura, o Tai Chi y Qi Gong, se basa en prana (denominado Chi en las artes y ciencias chinas). Estas disciplinas ven a Prana como la fuerza esencial que sostiene todo. Yogis fue un paso más allá, prescribiendo el uso inteligente de Prana como la clave para facilitar el despertar espiritual. Habiendo conocido el origen ... y la existencia física de Prana, uno logra la inmortalidad, dice el Prasna Upanishad. En otras palabras, el objetivo de la vida (y la práctica) se realiza a través del uso hábil de Prana.
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Prana siempre ha jugado un papel vital en Hatha Yoga. Textos tántricos antiguos, como el Hatha Yoga Pradipika y Gheranda Samhita , enumere varias técnicas para ayudar a construir, canalizar y regular la fuerza vital. En estos escritos, Asana se describe como la base de las prácticas más profundas de Hatha porque es muy accesible y ayuda a liberar la fuerza vital: el proceso de mantener una pose, mientras respira a través de ella, disuelve los bloqueos pranicos. Diferentes posturas desbloquean prana de diferentes maneras. Las curvas hacia adelante, por ejemplo, aumentan los tipos de prana que se calman, calman y terrestren; Backbends desbloqueos fuerzas pránicas que son más expansivas y revitalizantes.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
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Cuanto más controle y construya su almacén de fuerza vital, más podrá lograr a través de la práctica. El control de Prana es la máxima fuerza, dice el Srimad Bhagavatam, una de las escrituras veneradas de la India. Cuanto más aprendas a utilizar hábilmente el poder de Prana que comienza con Asana, más cerca te das cuenta del potencial ilimitado del yoga.
Sobre nuestro experto
Rod Stryker, fundador de Parayoga, ha enseñado yoga y meditación durante más de 25 años.
