La meditación de la entrenadora de vida Martha Beck para encontrar integridad y enfrentar miedo

Si alguna vez ha viajado por aire, probablemente haya experimentado esto: el avión está completamente abordado. El Jetway se ha retirado. Entonces la voz del capitán crepita a través de la cabaña. Lo siento, amigos, tenemos un ligero mal funcionamiento. Estamos mirando un poco de espera.

Tu corazón se hunde. ¿Cuánto tiempo quedará atrapado en este asiento incómodo, entre un hombre que apesta a Colonia y un bebé en dentición? Pero como todos los demás, suspiras y te instalas. Esta enorme máquina está a punto de levantarte cinco millas por encima de la superficie de la Tierra. Nadie, ni siquiera el bebé, quiere que despegue a menos que esté en una integridad estructural perfecta.

Vivir con completa integridad

Después de treinta años como entrenador y escritor de autoayuda, me obsesioné con la integridad. No me refiero a esto en un sentido moralizante. La palabra integridad proviene del latín entero , que simplemente significa intacto. Tener integridad significa ser una cosa, completa e indivisa. Un avión en integridad estructural puede volar. Sin integridad, puede bloquearse. No hay juicio aquí. Solo física.

Lo mismo es cierto en nuestras vidas. Cuando cada parte de nosotros está trabajando armoniosamente con todos los demás, sentimos que los sabuesos en un aroma, fascinado y absorbido por todo en nuestras vidas: trabajo, relaciones, todos los objetos y eventos que entran en nuestra experiencia. Es posible que no crea que la alegría que proviene de la integridad completa es posible.

Es.

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Muchas personas van toda su vida sin aprender esto. Algunos están enormemente desalineados, sus vidas son una serie interminable de fallas, pérdidas, sueños aplastados. Tu propia vida probablemente esté en algún lugar entre desastroso y feliz. Tienes un vago sentido de propósito, que esperas seguir algún día. Aunque tu trabajo no es perfecto, es lo suficientemente bueno. Y tus relaciones están bien. Principalmente. Sí, hay momentos en que algo, una tarea, un colega, el estrés de la crianza de los hijos, hace que desee fingir su propia muerte y mudarse a un hotel en las Islas Caimán.

Pero honestamente, es bien .

Cuando los clientes me dicen esto, piensan que simplemente están aceptando la triste verdad de que la vida es difícil. Pero escucho el clank de los pernos callejeros y las partes sueltas, el sonido de un humano que nunca ha experimentado una integridad completa del cuerpo, la mente, el corazón y el alma.

Nuevamente, este no es un juicio moral. Si no te sientes maravilloso, no significa que eres malo o defectuoso; Estoy seguro de que estás tratando de ser bueno. Y en el nivel más profundo, siempre sabes lo que es mejor para ti y cómo crear tu mejor vida. Ese conocimiento está codificado en tu propia naturaleza.

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Pero tu naturaleza está chocando para siempre con una fuerza que puede destrozarla: la cultura.

Mirar: Una meditación para sentirse afligiendo los sentimientos de miedo

Cómo la cultura nos lleva de nuestra verdadera naturaleza

Por cultura me refiero a cualquier conjunto de estándares sociales que da forma a la forma en que las personas interactúan. Cada grupo, desde familias hasta círculos de costura, ejércitos, tiene expectativas culturales que los ayudan a cooperar. Algunos son explícitos, como las leyes de tráfico. Otros están implícitos, como la suposición de que cuando come en un buen restaurante usará cubiertos en lugar de sumergir su cara directamente en su comida como un cerdo de trufa.

Desde la infancia, la mayoría de nosotros nos esforzamos por ganar la aprobación y la pertenencia en nuestra cultura particular. Actuamos burbujeantes, tranquilos o difíciles de complacer a nuestras familias. Nos gusta lo que nuestros amigos dicen que les gusta. Nos lanzamos a trabajos escolares, cuidadores de niños, disputas familiares, lo que sea que creamos que asegurará nuestro lugar en nuestro grupo humano.

En este apuro para conformarse, a menudo terminamos ignorando o anulando nuestros sentimientos genuinos, incluso los intensos, como el anhelo o la angustia. En ese momento, estamos divididos contra nosotros mismos. No estamos en integridad (una cosa) sino en duplicidad (dos cosas). O podemos tratar de desempeñar muchos roles, viviendo en multiplicidad (muchas cosas). Abandonamos nuestra verdadera naturaleza y nos convertimos en peones de nuestra cultura.

Solo hay una trampa: la naturaleza nunca se rinde sin una pelea.

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Cada vez que perdemos la integridad, comenzamos a experimentar un conjunto predecible de síntomas: una sensación de falta de propósito, mal humor, problemas de salud, adicciones, fallas repetitivas en las relaciones o la carrera. Al igual que las luces de advertencia que le dicen a los pilotos que un avión no funciona, estas son señales de nuestra verdadera naturaleza, diciéndonos que estamos divididos contra nosotros mismos.

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Más: Alinee su trabajo con su verdadero propósito

El camino de la integridad

La solución para todos estos problemas es algo que llamo la forma de integridad. La palabra forma puede significar un proceso o una ruta. Si no sabe qué hacer a continuación, la forma de integridad proporcionará instrucciones, como una receta. Si no sabe a dónde ir a continuación, la forma de integridad le mostrará el siguiente paso, como un mapa. Si sigues las instrucciones, terminarás feliz. No porque este camino sea virtuoso, sino porque te alinea con la realidad, con la verdad. Tu vida funcionará por la misma razón que volará un avión bien construido. No es una recompensa. Solo física.

Cuando comience a vivir con integridad, puede notar algo: la integridad llama la atención y puede dar más atención. Frente al miedo, nuestras mentes generan fantasías catastróficas. Visualizamos todo tipo de resultados horribles. Nos preocupamos por lo que la gente pensará si nuestros peores temores se realizan. Podemos sentirnos desesperados por controlar todos los resultados posibles, prepararnos para cada contingencia, evitar cada calamidad. Pero debajo de este esfuerzo por controlar el universo, sentimos una verdad más profunda más terrible: el universo no es nuestro para controlar.

Ver también: 10 preguntas para probar su integridad

Una forma poderosa de superar nuestros miedos es alejar nuestras mentes de las situaciones que existen solo en nuestras esperanzas y miedos, y rematar nuestra atención, todo, en el momento presente. Luego hacemos algo tan simple que suena casi sin sentido: confiamos en que en este momento todo está bien, tal como está. No tenemos que confiar en que estaremos bien en diez minutos o diez segundos, solo en este instante delgado de afeitar que se llama ahora.

Si hacemos esto repetidamente, descubrimos algo notable: al soltar la resistencia a lo que esté sucediendo en este momento, siempre podemos hacer frente. Incluso cuando no estamos afrontando, permitiéndonos no hacernos a través de este momento, una y otra vez. La presencia es la integridad del santuario nos ofrece a medida que la negación llega a su temido final. Puedes probarlo mientras lees este párrafo. Solo observe que ahora mismo, básicamente estás bien. Puede confiar en que la gravedad lo mantendrá en su lugar. Puedes confiar en el aire que estás respirando. Puedes confiar en todo en todo el universo como es. Ya está lidiando con él en este momento, y en este momento es lo único que tendrá que hacer frente. Esta meditación puede ayudarlo a estar presente.

La meditación de entrega de rendimiento

Sea indefenso, dice el poeta Rumi, atónito, incapaz de decir que sí o no. Entonces una camilla caerá de la gracia para reunirnos. Cualquiera que sea la puerta del infierno que puedas enfrentar, puedes manejar este momento. Mira, lo acabas de manejar. Ahí lo hiciste de nuevo. Y de nuevo. ¡Estás aplastando esto! Para realmente caer en la camilla desde la gracia, prueba esta meditación.

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1. Llame a un tema, una persona, experiencia pasada o eventos mundiales que lo incomode y que prefiera no pensar. Permita que permanezca en su mente. Por ahora.
2. Sin embargo, te sientes, sedimente, irritable, deprimido), solo te sientas así. Por ahora.
3. Siéntese en una silla cómoda o acuéstese. Asegúrate de que tengas calor. Pon una manta difusa a tu alrededor si es necesario. Sé acogedor, por ahora.
4. Mientras se sienta o se acuesta allí, observe cómo su respiración entra y sale. Lo primero que hiciste cuando ingresaste a este mundo fue respirar. Lo último que harás es exhalar. Observe su aliento de manera confiable manteniéndolo con vida, sin ningún esfuerzo de su parte. Por ahora.
5. Al inhalar, piense en las palabras, permito que todo en el universo sea como es en este momento. Después de todo, no puedes hacerlo diferente en este momento , así que deja de intentarlo. Por ahora.
6. Mientras exhalas, pienso, entrego toda resistencia al universo como es en este momento. Por ahora.
7. Continúe pensando que permito en cada inicio, y me rindo en cada recreo. No tienes que rendirte y permitir ningún momento, sino este presente. Pero en este instante, déjelo todo. Acepte a cada outreath como una muerte a este Momento fugaz, cada inicio es un renacimiento a este nuevo. Relájese en el ritmo de dejar ir y abrirse, por ahora.
8. Considere lo incómodo en lo que pensó al comienzo de esta meditación. Permita que todo sobre esa situación sea como es, por ahora. Entregue toda resistencia a su ser como es, por ahora.

Si mantienes esto por un tiempo, permitiendo y rindiendo todo dentro de ti y todo lo que te rodea en este momento y lugar exactos, eventualmente notarás que parte de ti está bien. Ni siquiera tiene miedo de esa cosa aterradora que has estado evitando al quedarte en negación. Esta parte innorriente de ti, que nunca negó la realidad y nunca se dividió contra sí misma, es pura integridad. Es tu maestro interior, poniendo una mano reconfortante sobre la tuya, diciéndote que todo está bien.

Ver también: Respira la calma, exhale el miedo

Extraído de El camino de la integridad: encontrar el camino hacia su verdadero yo por Martha Beck. Publicado por Open Field/Penguin Life, Impresiones de Penguin Random House. Copyright © 2021

La Dra. Martha Beck es un New York Times Autor más vendido, entrenador de vida y orador. Tiene tres títulos de Harvard en ciencias sociales, y Oprah Winfrey la ha llamado una de las mujeres más inteligentes que conozco. Martha es una maestra apasionada y atractiva, conocida por su combinación única de ciencia, humor y espiritualidad. Para más información, visite marthabeck.com o conéctese con ella en Facebook o Instagram .

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